Hoe rugpijn op het werk te verlichten

Inhoud

• 1. Voor rug- en schouderpijn
• 2. Voorkomen en behandelen van tendinitis in de pols
• 3. Om de bloedsomloop in de benen te verbeteren

Rekoefeningen voor op het werk helpen om te ontspannen en spierspanning te verminderen, rug- en nekpijn te bestrijden en ook werkgerelateerde blessures, zoals peesontsteking, naast het verbeteren van de bloedcirculatie en het bestrijden van spiervermoeidheid en vermoeidheid.

Deze oefeningen kunnen op de werkplek worden uitgevoerd en moeten 1 à 2 keer per dag gedurende 5 minuten worden gedaan. Afhankelijk van de oefening kan deze staand of zittend worden uitgevoerd en om resultaten te boeken, wordt aanbevolen dat elke rekoefening tussen de 30 seconden en 1 minuut duurt.

1. Voor rug- en schouderpijn

Om de rug en schouders te strekken en zo spanning te verminderen en de spieren te ontspannen, is de volgende oefening aangewezen:

1. Strek beide armen omhoog, waarbij u uw vingers verstrengelt, om uw rug te strekken, terwijl u stil blijft in deze positie terwijl u langzaam tot 30 telt.
2. Kantel vanuit die positie je romp naar de rechterkant en sta 20 seconden in die positie en kantel dan je romp naar de linkerkant en houd nog eens 20 seconden stil.
3. Sta, leun uw lichaam naar voren zonder uw knieën te buigen en met uw benen iets uit elkaar, in dezelfde richting als uw schouders, en sta 30 seconden stil.

Het hebben van een gelkussen dat in de magnetron kan worden verwarmd, kan een goede hulp zijn voor diegenen die last hebben van rug- en schouderpijn, omdat ze veel tijd besteden aan zittend werken met een computer of staan, en lange tijd in dezelfde houding staan.

Wie dat liever heeft, kan een zelfgemaakt kompres maken door bijvoorbeeld een beetje rijst in een sok te doen. Dus, wanneer je het nodig hebt, kun je het 3 tot 5 minuten in de magnetron verwarmen en het op de pijnlijke plek leggen en het 10 minuten laten inwerken. De warmte van het kompres zal de bloedcirculatie ter plaatse verhogen, pijn en spanning in de samengetrokken spieren verlichten en de symptomen snel verlichten.

2. Voorkomen en behandelen van tendinitis in de pols

Tendinitis in de pols treedt op als gevolg van repetitieve bewegingen, wat leidt tot een ontsteking van het gewricht. Om peesontsteking in de pols te voorkomen, zijn er enkele oefeningen, zoals:

1. Sta of zit, kruis een arm voor het lichaam en oefen met behulp van de andere druk uit op de elleboog terwijl u de armspieren rechtop houdt. Blijf 30 seconden in deze positie en doe dan dezelfde rekoefening met de andere arm.
2. Strek een arm naar voren en breng met behulp van de andere hand de handpalm omhoog, waarbij u de vingers naar achteren strekt, totdat u de spieren van de onderarm voelt strekken. Sta 30 seconden in deze positie en herhaal dezelfde rekoefening met de andere arm.
3. In dezelfde positie als in de vorige oefening, draai nu je handpalm naar beneden, duw je vingers en houd deze positie 30 seconden vast en doe dan hetzelfde met de andere arm.

Degenen die aan tendinitis lijden, moeten ervoor kiezen om koude kompressen op de plaats van de pijn te plaatsen, deze 5 tot 15 minuten te laten inwerken, en voorzichtig te zijn om het kompres in een dunne tissue of servetten te wikkelen om verbranding van de huid te voorkomen. De kou vermindert de ontsteking en pijn veroorzaakt door tendinitis in een paar minuten.

Maar als je de rekoefeningen gaat doen en het kompres op dezelfde dag gaat gebruiken, moet je eerst de rekoefeningen doen. Bekijk de video en ontdek hoe voeding en fysiotherapie kunnen helpen bij de behandeling van tendinitis:

3. Om de bloedsomloop in de benen te verbeteren

In het geval van mensen die lange uren zittend werken, is het belangrijk om een ​​paar minuten op te staan ​​en wat rekoefeningen te doen om de bloedcirculatie te bevorderen:

1. Sta met je benen naast elkaar, trek je enkel naar je billen en houd dit ongeveer 30 seconden vast om de voorkant van je dijbeen te strekken. Doe dan dezelfde oefening met het andere been.
2. Hurk en strek slechts één been opzij, waarbij je de grote teen naar boven houdt om te voelen dat de rug en het midden van de dijen langer worden. Sta 30 seconden in die positie en doe dan hetzelfde met het andere been.

Deze oefeningen zijn geweldig om te helpen ontspannen, spierpijn te verlichten en de bloedcirculatie te verbeteren, omdat ze geschikt zijn voor alle mensen die zittend of staand werken, altijd lang in dezelfde houding blijven, zoals in het geval van mensen die in kantoren of winkelverkopers, bijvoorbeeld.

Maar naast deze rekoefeningen zijn er andere belangrijke tips: vermijd het op ongepaste wijze optillen van zware voorwerpen, het forceren van uw rug en het correct zitten terwijl u uw wervelkolom rechtop houdt, vooral tijdens werkuren om contracturen en spierverstuikingen te voorkomen die ongemak en intense pijn kunnen veroorzaken. Degenen die veel aan hun voeten werken, moeten voorzichtig zijn en elk uur een paar minuten lopen om de pijn in hun voeten, rug en zelfs de zwelling in hun enkels te vermijden die in deze situatie heel vaak voorkomt.