Yoga-oefeningen voor zwangere vrouwen en voordelen
Inhoud
Yoga-oefeningen voor zwangere vrouwen rekken en versterken de spieren, ontspannen de gewrichten en vergroten de flexibiliteit van het lichaam, waardoor de zwangere vrouw zich kan aanpassen aan de fysieke veranderingen die optreden tijdens de zwangerschap. Bovendien helpen ze om te ontspannen en te kalmeren, omdat de oefeningen de ademhaling beïnvloeden.
Naast het beoefenen van yoga en andere fysieke activiteiten, is het belangrijk dat vrouwen een gezond en uitgebalanceerd dieet volgen om hun gezondheid te behouden en de gezonde ontwikkeling van de baby te bevorderen.
Voordelen van yoga tijdens de zwangerschap
Yoga is een uitstekende activiteit tijdens de zwangerschap, omdat het strekken en ademen bevordert en geen invloed heeft op de gewrichten. Bovendien helpt het om energie terug te winnen, te ontspannen, de bloedsomloop te verbeteren en de houding te verbeteren, en voorkomt het lage rugpijn die typisch is voor de laatste weken van de zwangerschap.
Daarnaast helpen yoga-oefeningen ook om het lichaam van de vrouw voor te bereiden op de bevalling, omdat het werkt op de ademhaling en een grotere heupflexibiliteit bevordert. Bekijk andere gezondheidsvoordelen van yoga.
Yoga-oefeningen
Yoga-oefeningen zijn uitstekend tijdens de zwangerschap en kunnen minstens 2 keer per week worden uitgevoerd, maar het is belangrijk dat het wordt gedaan onder begeleiding van een instructeur en dat de vrouw het uitvoeren van omgekeerde houdingen, die ondersteboven zijn of die dat nodig hebben, vermijdt. worden ondersteund met de buik op de grond, aangezien er compressie van de navelstreng kan optreden en de zuurstoftoevoer kan veranderen.
Enkele van de yoga-oefeningen die tijdens de zwangerschap kunnen worden uitgevoerd, zijn:
Oefening 1
Zittend in een comfortabele houding, met uw rug recht, benen gekruist, één hand onder uw buik en de andere op uw borst, haal diep en rustig adem, 4 seconden inademen en 6 seconden uitademen. Herhaal de oefening ongeveer 7 keer.
Oefening 2
Ga liggen, met je voeten plat op de grond en je handen gestrekt naast je romp, haal diep adem en til bij het uitademen je heupen van de grond. Houd deze positie 4 tot 6 seconden vast, adem in en laat bij het uitademen langzaam en voorzichtig je heupen zakken. Herhaal de oefening ongeveer 7 keer.
Oefening 3
In de positie van 4 steunen, 4 seconden inademen en de buik ontspannen. Adem dan uit door je rug 6 seconden op te tillen. Herhaal de oefening ongeveer 7 keer.
Oefening 4
Ga staan, doe een stap naar voren en steek bij inademing uw armen omhoog totdat uw handen zich boven uw hoofd verstrengelen. Buig na het uitademen de knie van het voorbeen, waarbij u het achterbeen recht houdt. Houd deze positie 5 ademhalingen vast en herhaal ongeveer 7 keer.
Yoga-oefeningen voor zwangere vrouwen moeten minstens twee keer per week worden gedaan, maar ze kunnen elke dag worden uitgevoerd.
Bekijk de voordelen van lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap.
Populair Op De Portal
Hardlopen Verliest u echt gewicht?
