5 beste oefeningen om te doen tijdens de menopauze

Inhoud

• 1. Loop
• 2. Wateraerobics
• 3. Dans
• 4. Pilates
• 5. Bodybuilding

Regelmatig sporten is een geweldige strategie om vet te verbranden en de stemming tijdens de menopauze te verbeteren, maar bovendien brengt fysieke activiteit voordelen met zich mee zoals een verminderd risico op hartaandoeningen, versterkt het botten, bestrijdt het plotselinge stemmingswisselingen en ook nervositeit en slapeloosheid, die zo vaak voorkomen in deze fase .

Regelmatige lichaamsbeweging maakt ook endorfine vrij in de bloedbaan, wat het fysieke en emotionele welzijn bevordert en vrouwen helpt om zich meer op hun gemak en zelfverzekerder te voelen, maar om van al deze voordelen te profiteren, wordt aanbevolen om minstens 2 keer per week gedurende 1 uur of dagelijks gedurende 30 minuten, met een intensiteit die de hartslag kan verhogen.

Enkele goede voorbeelden van oefeningen die u tijdens de menopauze kunt doen zijn:

1. Loop

De wandeling kan dicht bij huis worden gedaan, op de loopband van de sportschool of op het strand of meer. Het stimuleert de botvervanging en behoudt de elasticiteit van de slagaders en verbrandt ook calorieën, wat bijdraagt ​​tot het behoud van het ideale gewicht.

2. Wateraerobics

Wateraerobicslessen zijn een uitstekende optie voor lichamelijke activiteit tijdens de menopauze, omdat het het hele lichaam beïnvloedt en geen gewrichtsschade veroorzaakt. Bovendien hoef je je geen zorgen te maken over zweet, want het water koelt het lichaam af.

3. Dans

Danslessen verbeteren de motorische coördinatie en het begrip ruimte, naast het bevorderen van welzijn en socialisatie. Als je nog nooit in je leven hebt gedanst, kun je een soort dans proberen die je leuk vindt Latijnse dansen of zelfs stijldansen. Zumba-lessen in de sportscholen zijn ook een goede optie om je lichaam actief te houden.

4. Pilates

Pilates-oefeningen met een matras zijn uitstekend geschikt om de flexibiliteit te vergroten en uw spieren erg stijf te houden. Bovendien zijn de lessen rustiger en bevorderen ze minder zweten, en helpen de oefeningen om de kracht van de bekkenbodemspieren te verbeteren, urine-incontinentie te bestrijden en te voorkomen, het libido en intiem contact te verbeteren.

5. Bodybuilding

Gewichtstraining is een uitstekende optie voor het versterken van spieren en botten, die in deze fase van het leven van een vrouw de neiging hebben om kwetsbaarder en brozer te worden. Bovendien kunnen oefeningen worden aangepast en langzamer worden uitgevoerd om opvliegers tijdens de menopauze te verminderen.

Oefeningen die regelmatig worden beoefend, zijn zeer effectief bij het beheersen van de bloeddruk, die tijdens de menopauze meestal toeneemt. Als de druk onder controle is, is er een lager risico op hartaandoeningen en bijgevolg op een hartaanval. Hoewel sommige oefeningen alleen of thuis kunnen worden uitgevoerd, is het ideaal om begeleid te worden door een fysieke trainer, zodat hij zich bewust is van de juiste uitvoering van de oefeningen en veranderingen in de hartslag.

Bekijk nog een geweldige oefening, eenvoudig te doen en die zweten niet bevordert in de volgende video: