Diabetesoefeningen: voordelen en hoe hypoglykemie te voorkomen

Inhoud

• Hoe hypoglykemie tijdens inspanning te voorkomen
• Welke oefeningen zijn aangegeven voor diabetes
• Hoe de oefeningen te doen
• Wanneer niet te sporten

Regelmatig een vorm van lichamelijke activiteit uitoefenen heeft grote voordelen voor diabetici, omdat het op deze manier mogelijk is om de glykemische controle te verbeteren en complicaties als gevolg van diabetes te voorkomen. De grootste voordelen van lichaamsbeweging voor diabetes zijn:

1. Verlaag de bloedsuikerspiegel;
2. Verbeter de functie van pancreascellen;
3. Insulineresistentie verminderen, waardoor cellen gemakkelijker kunnen binnendringen;
4. Verbetering van de bloedcirculatie en bloedcapillairen, vermindering van koude voeten en handen en diabetische voet;
5. Verbeter de hart- en ademhalingsfunctie, het spierstelsel en versterk de botten;
6. Helpt bij het afvallen en het verminderen van de buik.

Maar om al deze voordelen te bereiken, moet u uw leven lang regelmatig, minstens 3 keer per week, 30 tot 45 minuten trainen. De voordelen kunnen worden opgemerkt vanaf de eerste lesmaand, maar om vet te verbranden is het noodzakelijk om de intensiteit en frequentie van de oefeningen te verhogen tot 5 dagen per week, gedurende 1 uur intensieve training.

Bekijk: de beste oefeningen om af te vallen.

Hoe hypoglykemie tijdens inspanning te voorkomen

Om hypoglykemie tijdens het sporten te voorkomen, moet je een half uur voor aanvang van de les 1 glas sinaasappelsap nemen als de laatste maaltijd meer dan 2 uur geleden is.

De beste tijd om te trainen is 's ochtends, na het ontbijt, en nooit' s nachts, om hypoglykemie later, tijdens de slaap, te voorkomen. Trainen tot 2 uur na lunch of tussendoortje behoort ook tot de mogelijkheden.

Het is ook belangrijk om tijdens het sporten water of een isotone drank te drinken, omdat een goede hydratatie een snelle variatie in de bloedsuikerspiegel helpt voorkomen.

Als u zich duizelig, misselijk of onwel voelt tijdens het sporten, moet u stoppen, diep ademhalen en bijvoorbeeld 1 glas sap drinken of op een snoepje zuigen.

Weet hoe u hypoglykemie kunt herkennen en bestrijden

Welke oefeningen zijn aangegeven voor diabetes

De diabetespatiënt kan elke vorm van lichaamsbeweging beoefenen, zolang de bloedglucose onder de 250 is en er geen oogaandoeningen zijn, zoals diabetische retinopathie of voetwonden. In deze gevallen wordt het niet aanbevolen om oefeningen te doen zoals vechten of sprongen maken. Als u zweren aan uw voeten heeft, kunt u oefeningen doen zoals fietsen of water, zoals zwemmen of aquarobics.

Andere oefeningen die kunnen worden aangegeven, wanneer er geen complicaties zijn, zijn stevig wandelen, hardlopen, krachttraining, pilates met bal, uitrusting of op de grond, danslessen of in groepen. Maar het wordt niet aanbevolen om alleen te trainen om niet het risico te lopen een hypoglykemie te krijgen en niemand in de buurt te hebben om te helpen, indien nodig.

Hoe de oefeningen te doen

Bij diabetes moeten de oefeningen op een gematigde manier worden uitgevoerd, van 3 tot 5 dagen per week, gedurende 30 tot 45 minuten per les. De trainingsintensiteit moet 60 tot 70% van de maximale hartslag bedragen. Als je wilt afvallen, moet je minimaal 5 dagen per week trainen met een hoge intensiteit om vet te kunnen verbranden.

Als het echter gaat om lichte oefeningen, zoals bijvoorbeeld wandelen, die geen spiervorming induceren, is het voordeel van suikeropname door spierweefsel minder efficiënt, dus het is ook goed om krachttraining te volgen voor een beter voordeel.

Wanneer niet te sporten

Oefening mag niet worden gedaan als de bloedglucose hoger is dan 250 tot 300, en na het drinken van alcohol, braken of een episode van diarree. Je moet ook niet trainen tijdens de heetste momenten van de dag en extreme sporten moeten worden vermeden, omdat ze snelle veranderingen in de bloedsuikerspiegel bevorderen.

Zie hoe u de bloedglucose meet