Welke oefening is het beste voor mensen met Crohn?

Inhoud

• Wat is de ziekte van Crohn?
• Voordelen van lichaamsbeweging
• Matige aërobe oefening
• Weerstandstraining
• Yoga en Tai Chi
• 3 yogahoudingen om de spijsvertering te bevorderen
• Bouw een veilige en leuke routine

Oefening is essentieel

Als u de ziekte van Crohn heeft, heeft u misschien gehoord dat de symptomen kunnen worden verholpen door de juiste trainingsroutine te vinden.

Hierdoor kunt u zich afvragen: hoeveel lichaamsbeweging is te veel? Wat is de beste oefening om de symptomen te verminderen? Kunnen bepaalde oefeningen de symptomen verergeren?

Bewegen is een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl. Matige aërobe activiteiten, resistente training en yoga of tai chi kunnen u helpen uw symptomen onder controle te houden. Ze kunnen u ook helpen te genieten van een betere algehele gezondheid, een belangrijk onderdeel van gezond blijven bij elke ziekte.

Wat is de ziekte van Crohn?

De ziekte van Crohn is een type inflammatoire darmaandoening (IBD). Het zorgt ervoor dat de bekleding van uw spijsverteringskanaal ontstoken raakt. Dit kan milde tot ernstige symptomen veroorzaken, die kunnen verdwijnen tijdens perioden van remissie.

Er is geen remedie bekend voor de ziekte van Crohn. U kunt echter stappen ondernemen om uw symptomen te verminderen. Probeer naast het volgen van een speciaal dieet, uw stressniveau onder controle te houden. Stress kan uw spijsverteringskanaal aantasten en ervoor zorgen dat de symptomen van Crohn oplaaien.

Regelmatig sporten kan u helpen stress te verminderen en kan ook een goede spijsvertering bevorderen.

Voordelen van lichaamsbeweging

Hoewel de meeste mensen met Crohn weten dat er geen remedie is voor de ziekte, willen velen graag een eenvoudige truc vinden om de symptomen te elimineren. Helaas is het niet zo eenvoudig. Om uw symptomen in remissie te brengen, moet u ontstekingen verminderen, problemen met uw immuunsysteem aanpakken of beide.

Geen enkele oefeningsroutine kan uw symptomen op eigen houtje verhelpen. Oefening kan uw spijsverteringskanaal echter helpen efficiënter te werken. Het kan u ook helpen een goede algehele gezondheid te behouden, wat uw symptomen kan verminderen, uw energieniveau kan verhogen en uw immuunsysteem kan versterken.

Experts zijn van mening dat lichaamsbeweging de symptomen van Crohn voornamelijk verlicht door uw stressniveau te verminderen. Aangezien stress uw spijsverteringsproblemen kan verergeren, kunnen regelmatige lichaamsbeweging en andere stressverminderende activiteiten een welkome verlichting bieden. Lichaamsbeweging kan ook helpen de symptomen van depressie, een veel voorkomende complicatie van Crohn, te verminderen.

Oefening heeft ook een ander voordeel voor mensen met Crohn: preventie van osteoporose. Crohn geeft u een verhoogd risico op osteoporose, zowel door de ziekte zelf als als bijwerking van veel Crohn-medicijnen. Het is bekend dat gewichtdragende oefeningen osteoporose helpen voorkomen door uw snelheid van botverlies te vertragen. Het kan u ook helpen bij het ontwikkelen van een betere balans en spierkracht, waardoor het risico op vallen en botbreuken afneemt.

Matige aërobe oefening

Als u de ziekte van Crohn heeft, kunnen intensieve trainingen u een uitgeput gevoel geven. Uw arts zal waarschijnlijk aërobe activiteiten met een lage impact aanbevelen. Overweeg bijvoorbeeld om meerdere keren per week een wandeling van een half uur te maken. Andere low-impact opties zijn fietsen, zwemmen en aquarobics.

Een studie gepubliceerd in de ontdekte dat drie keer per week wandelen in een gematigd tempo gedurende ongeveer een half uur deelnemers met de ziekte van Crohn hielp om hun symptomen te verbeteren. De deelnemers merkten ook algemene verbeteringen op in hun kwaliteit van leven. Ze legden tijdens elke wandeling een gemiddelde afstand van 3,5 kilometer of ongeveer 2 mijl af.

Weerstandstraining

Spierversterkende activiteiten zijn essentieel om lichamelijk fit te blijven. Probeer twee of drie sessies spierversterkende oefeningen in uw wekelijkse trainingsroutine op te nemen.

Volgens een studie gepubliceerd in de Journal of Crohn's and Colitis, is weerstandstraining de 'gouden standaard' als het gaat om het voorkomen van botmineraalverlies en het verbeteren van de lichaamssamenstelling bij mensen, ook bij mensen met de ziekte van Crohn. Gebruik elastische trainingsbanden, machines of losse gewichten om uw spieren goed te trainen. Probeer in elke sessie twee tot drie sets van 10 tot 12 oefeningen op te nemen. Veel voorkomende oefeningen zijn onder meer abdominale crunches, rugverlengingen, borstdrukken of push-ups, squats en lunges. Vergeet niet om 15 tot 30 seconden te rusten tussen elke oefening en 2 tot 3 minuten tussen de sets. Werk samen met een trainer als je nog nooit eerder krachttraining hebt gedaan. Als u dit doet, zorgt u ervoor dat u de juiste reeks oefeningen doet met de juiste vorm.

Yoga en Tai Chi

Yoga of tai chi kan een goede aanvulling zijn op uw trainingsroutine. Beide vormen van lichaamsbeweging combineren zorgvuldig gecontroleerde bewegingen en ademhalingstechnieken. Deze meditatieve combinatie kan helpen bij het verlichten van stress. Yoga en tai chi kunnen je ook helpen calorieën te verbranden en tegelijkertijd je spierkracht, flexibiliteit en balans te verbeteren.

3 yogahoudingen om de spijsvertering te bevorderen

Bouw een veilige en leuke routine

Het is belangrijk om uw arts te raadplegen voordat u aan een nieuw trainingsprogramma of nieuwe activiteit begint. Zorg ervoor dat uw arts aan boord is als u grote wijzigingen aanbrengt in uw trainingsroutine. Zodra u de goedkeuring van uw arts heeft, kan een professionele trainer u helpen leren hoe u nieuwe activiteiten veilig kunt doen. Overweeg om je aan te melden voor een weerstandstraining, yoga of tai chi-les die is bedoeld voor beginners.

Je moet altijd goed op je lichaam letten en pauzes nemen wanneer je ze nodig hebt. Pauzeer of stop bijvoorbeeld wanneer u zich vermoeid voelt. Het is ook verstandig om de training tijdens opflakkeringen te beperken - kies voor oefeningen op een laag niveau of wacht tot u gezond bent voordat u uw trainingsroutine hervat. Kies activiteiten en trainingsruimten die u gemakkelijk toegang geven tot toiletten, voor het geval u tijdens het sporten last krijgt van diarree of andere symptomen. Zorg ervoor dat u voor, tijdens en na uw trainingssessie goed hydrateert. Uitdroging kan een probleem zijn, vooral als u chronische diarree heeft.

Welk oefenprogramma u ook kiest, het moet iets zijn dat u leuk vindt. Als je plezier hebt, is de kans groter dat je er op de lange termijn aan vasthoudt. Overweeg verschillende activiteiten uit te proberen totdat je iets vindt dat je leuk vindt. Als u een vriend of familielid uitnodigt om mee te doen, kunt u uw lichaamsbeweging leuker maken.

Regelmatige lichaamsbeweging is een belangrijk onderdeel van een goede gezondheid. Door lichte tot matige fitnessactiviteiten te kiezen, kunt u uw algehele gezondheid verbeteren, zonder uw spijsvertering te zwaar te belasten. U kunt genieten van de vele voordelen die lichaamsbeweging te bieden heeft, zelfs bij de ziekte van Crohn.