Oefening en een gezond dieet kunnen je slimmer maken

Inhoud

• Beoordeling voor

Als je ooit dacht dat je academische of werkprestaties slechts een weerspiegeling waren van het grijze spul in je schedel, geef je je lichaam niet genoeg krediet. Nieuw onderzoek van de Penn State University toont aan dat fit worden (in combinatie met voldoende ijzer krijgen) niet alleen spieren opbouwt, maar zelfs de hersenkracht kan vergroten.

Onderzoekers onderzochten 105 studenten van hogescholen voor de studie, die werd gepubliceerd in Het tijdschrift voor voeding. Ze keken naar hun ijzerniveaus (het soort in je lichaam, niet het soort dat je in de sportschool pompt), piekzuurstofopname (VO2 max of aerobe capaciteit), Grade Point Average (GPA), prestaties op geautomatiseerde aandacht en geheugentaken, en motivatie.

Fitte vrouwen met een normaal ijzergehalte hadden hogere GPA's dan die met 1) een laag ijzergehalte en een lagere conditie, en 2) een laag ijzergehalte en een hogere conditie. De onderzoekers ontdekten dat fitness de beste voordeel in termen van het verbeteren van GPA, maar de combinatie van een hoge conditie en voldoende ijzer was de het beste mogelijke combi. Vertaling: Fit zijn kan je allerlei voordelen voor de geestelijke gezondheid opleveren, maar als je het combineert met voldoende ijzer krijgen, krijg je de grootste hersenboost.

Er zijn een paar dingen om in gedachten te houden: de onderzoekers bestudeerden slechts een kleine steekproef van vrouwen aan één universiteit, wat de resultaten zou kunnen vertekenen. Bovendien zou je kunnen stellen dat het niet de fitness is die de GPA beïnvloedt, maar dat slimmere vrouwen eerder trainen. Hoe dan ook, de studie brengt een belangrijk punt naar voren over de waarde van fitness en het krijgen van voldoende ijzer voor het welzijn van je hersenen.

Hoewel u tijdens het koude- en griepseizoen uw eiwitinname kunt controleren of uw vitamine C kunt verhogen, is de kans groot dat u niet te veel aandacht besteedt aan uw ijzergehalte. Deze voedingsstof vliegt vaak onder de radar, maar het is een belangrijke om in de gaten te houden. Meer dan 10 procent van de volwassen Amerikaanse vrouwen heeft een ijzertekort, zoals we meldden in Are Plants or Meat Better Sources of Iron? - en het kan ernstige gevolgen hebben voor uw trainingsprestaties en algehele energieniveau. Schilferige of broze nagels? Dat kan een teken zijn van een ijzertekort. (Hier, andere rare tekenen dat je een tekort aan voedingsstoffen zou kunnen hebben.)

Dus plan wat trainingen voor deze week en sla deze ijzerrijke voedingsmiddelen in - je hersenen staan ​​​​op het punt om serieuze superkrachten te krijgen. (En in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, krijg je niet alleen ijzer uit vlees. Hier is de DL over het verkrijgen van ijzer uit dierlijke of plantaardige bronnen.)

Beoordeling voor