Oefeningen voor colitis ulcerosa: yoga, hardlopen en meer

Inhoud

• Overzicht
• Voordelen van lichaamsbeweging voor mensen met colitis ulcerosa
• Yoga
• Rennen
• Fietsen
• Zwemmen
• Krachttraining
• Afhalen

Overzicht

Trainen met een inflammatoire darmaandoening zoals colitis ulcerosa (UC) kan soms een uitdaging zijn. Symptomen zoals buikpijn en aanhoudende diarree kunnen u weinig energie of zin in activiteit geven.

Medicatie kan helpen bij het beheersen van symptomen en het bereiken van remissie, maar uw symptomen verdwijnen mogelijk niet volledig. Aan de slag gaan met een oefeningsregime kan wat overtuigend zijn, maar de voordelen die u kunt behalen door te oefenen, zijn de moeite waard.

Voordelen van lichaamsbeweging voor mensen met colitis ulcerosa

De voordelen van regelmatige lichaamsbeweging valt niet te ontkennen. Oefening kan de bloeddruk verlagen en u helpen een gezond gewicht te behouden.

Het kan ook een beter humeur bevorderen. Chronische gezondheidsproblemen zoals UC kunnen uw kwaliteit van leven verstoren en frustratie, angst of depressie veroorzaken. Lichaamsbeweging stimuleert de aanmaak van endorfine of feelgoodhormonen door uw hersenen.

Hoe meer je beweegt en oefent, hoe beter je mentaal kunt voelen, waardoor het gemakkelijker wordt om met de fysieke symptomen van UC om te gaan.

Oefening is ook nuttig vanwege de ontstekingsremmende effecten. Ongecontroleerde ontsteking in het darmkanaal leidt tot ulceraties en symptomen van UC. Na het sporten merkt u misschien dat uw toestand verbetert.

Oefening kan ook het risico op darmkanker verminderen, wat een complicatie is van UC. Regelmatige lichaamsbeweging stimuleert de samentrekkingen van de darmen en helpt voedsel sneller door het spijsverteringssysteem te gaan, waardoor de gastro-intestinale blootstelling aan kankerverwekkende stoffen wordt verminderd.

Sommige mensen hebben het gevoel dat ze geen tijd hebben om te sporten. Maar het kost niet veel tijd om de vruchten te plukken van een gezonde trainingsroutine. In feite heb je slechts ongeveer twee en een half uur aan matige intensiteit per week nodig.

Er zijn veel verschillende opties als het gaat om sporten. Mogelijk merkt u dat de ene voor u en uw UC-symptomen beter werkt dan de andere.

Yoga

Het beheersen van UC-symptomen omvat vaak medicatie en veranderingen in het dieet. Maar aangezien stress UC kan verergeren, is het ook belangrijk om je stressniveaus te verlagen.

Een activiteit die je kan helpen om wat te bewegen en stress te verminderen, is yoga.

Yoga kan helpen als u matige of ernstige UC-pijn heeft en de voorkeur geeft aan een optie met weinig impact. Deze zachte bewegingen verminderen niet alleen stress, maar bouwen ook spierkracht op en verbeteren de gewrichtsflexibiliteit.

In één onderzoek werden 77 mensen met UC onderzocht die een vermindering van de kwaliteit van leven rapporteerden vanwege hun toestand. Deelnemers werden in twee groepen verdeeld. De ene groep ging wekelijks naar 12 begeleide yogasessies die 90 minuten duurden, terwijl de andere groep andere zelfzorgmaatregelen nam.

Uit de studie bleek dat na week 12 een groter aantal deelnemers aan de yogagroep een toename van de kwaliteit van leven meldde. Na 24 weken rapporteerde de yogagroep een lagere ziekteactiviteit dan de zelfzorggroep.

Yoga is veilig, maar letsel kan het gevolg zijn van herhaalde belasting of overmatig strekken. Zoek om te beginnen een gekwalificeerde yogaleraar of meld je aan voor yogalessen voor beginners in een sportschool of buurthuis. Je leert over verschillende yogastijlen en de juiste manier om poses uit te voeren.

Rennen

Hardlopen is een uitstekende manier om de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren en je spieren te versterken. Deze activiteit kan ook stress verminderen en uw darmen goed laten functioneren, maar hardlopen is niet voor iedereen geschikt.

Sommige mensen ervaren diarree van een hardloper na een run. Symptomen van deze aandoening zijn onder meer darmkrampen en dunne ontlasting. Mensen die met UC leven, zijn ook vatbaar voor deze aandoening en een intense run kan hun symptomen verergeren.

Praat met uw arts om te zien of hardlopen de juiste activiteit voor u is. Mogelijk moet u 10 minuten per dag een stevige wandeling maken. Vervolgens kunt u uw intensiteit geleidelijk verhogen door langzaam te joggen.

Als je een opflakkering ervaart, verminder dan de intensiteit van je run of ga wandelen.

Fietsen

Fietsen is een andere oefening om fysiek fit te worden, stress te verminderen en ontstekingen in je lichaam te beheersen. Het is ook een training met weinig impact, wat misschien beter is als trainingen met matige intensiteit uw symptomen verergeren.

Een langzame fietstocht is ook gemakkelijker voor je gewrichten dan andere soorten oefeningen. Begin een paar dagen per week met korte ritten van 10 of 15 minuten. Verhoog langzaam de lengte van uw ritten of het aantal dagen dat u fietst.

Fietsen kan je belangrijkste fysieke activiteit voor de week zijn. Of u kunt het combineren met andere activiteiten voor een totaal van de aanbevolen 150 minuten beweging per week.

Zwemmen

Zwemmen is een andere optie als u op zoek bent naar een training met weinig impact om uithoudingsvermogen op te bouwen, uw spieren te versterken en een gezond gewicht te behouden.

Gebruik een zwembad in een plaatselijke sportschool of gemeenschapscentrum, of meld je aan voor aquafitlessen. Begin langzaam met baantjes van 5 tot 10 minuten om gemakkelijk te zwemmen en voeg vervolgens elke week 5 minuten toe aan uw zwemtijd.

Kies een intensiteit die uw symptomen niet verergert.

Krachttraining

UC brengt u ook het risico op osteoporose, een ziekte die uw botten verzwakt. Dit komt omdat ontstekingsremmende medicijnen die worden gebruikt om UC te behandelen, de botopbouwende cellen kunnen verstoren. Dit kan vaak leiden tot een groter risico op fracturen.

Om de gezondheid van de botten te versterken en aan te moedigen, neemt u meer belastende oefeningen op in uw regime. Voorbeelden zijn tennis, dansen en krachttraining met losse gewichten, krachtmachines of weerstandstraining.

Voordat u meteen aan een krachttrainingsprogramma begint, kunt u overwegen om met een fitnesstrainer te werken om de juiste technieken te leren. Dit kan u helpen letsel te voorkomen.

Afhalen

Trainen met UC is niet altijd gemakkelijk. Het kan bijzonder moeilijk zijn om in beweging te komen tijdens een opflakkering. Maar het verhogen van uw fysieke activiteit kan ontstekingen verminderen en u helpen zich beter te voelen.

De juiste oefeningen zijn afhankelijk van de ernst van uw symptomen en wat u kunt verdragen. Praat met uw arts voor advies bij het kiezen van geschikte trainingen om te voorkomen dat u een uitbarsting veroorzaakt.

Begin altijd een nieuwe oefening met een lagere intensiteit. Als een bepaalde oefening diarree of andere symptomen veroorzaakt, schakel dan over naar een andere training of verminder uw intensiteit.