Hoe een opgeblazen gevoel na het eten te voorkomen

Inhoud

• 1. Ken de meest voorkomende voedseltriggers
• 2. Let op uw vezelinname
• 3. Berg het zoutvaatje op
• 4. Vermijd vette voedingsmiddelen
• 5. Beperk koolzuurhoudende dranken
• 6. Eet langzaam
• 7. Ga wandelen
• 8. Probeer een gasbrekend supplement
• Wanneer levensstijlveranderingen niet helpen

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.

Na een heerlijke maaltijd ben je klaar om te ontspannen en verder te gaan met de rest van je dag. Maar dan gebeurt het: je broek voelt strak aan en je buik voelt twee keer zo groot als normaal. Bovendien kunt u zelfs last krijgen van krampen, gasvorming en boeren. Dit zijn allemaal mogelijke tekenen van een opgeblazen gevoel.

Hoewel sommige onderliggende gezondheidsproblemen soms een opgeblazen gevoel veroorzaken, is het een veel voorkomende gebeurtenis die kan worden verholpen door veranderingen in uw eetgewoonten. Hier zijn enkele tips om u te helpen die ongemakkelijke periodes van opgeblazen gevoel te voorkomen.

1. Ken de meest voorkomende voedseltriggers

Koolhydraten, vetten en eiwitten kunnen allemaal een opgeblazen gevoel veroorzaken. Bepaalde voedingsmiddelen kunnen echter erger zijn dan andere, en problemen met de spijsvertering zullen van persoon tot persoon verschillen. Veel voorkomende triggers voor opgeblazen gevoel zijn:

• appels
• bonen
• kruisbloemige groenten zoals broccoli, bloemkool en kool
• zuivelproducten
• sla
• uien
• perziken en peren

U hoeft deze voedingsmiddelen niet helemaal te vermijden. Probeer in plaats daarvan één potentiële boosdoener tegelijk te eten en verminder de hoeveelheid die u eet als dit een opgeblazen gevoel veroorzaakt. Ontdek welke voedingsmiddelen in het bijzonder problemen veroorzaken. Hier is een lijst met 13 koolhydraatarme groenten en fruit om te eten.

2. Let op uw vezelinname

Vezelig voedsel zoals volle granen, bonen en peulvruchten kunnen een veelvoorkomende oorzaak van een opgeblazen gevoel zijn. Hoewel deze voedingsmiddelen worden gepromoot als gezonder dan hun verfijnde tegenhangers, leidt hun hoge vezelgehalte bij sommige mensen tot een opgeblazen gevoel.

Vezels zijn een belangrijk onderdeel van een hart-gezond dieet, maar u moet geleidelijk de hoeveelheid die u eet, verhogen. In plaats van in één keer over te schakelen van geraffineerde witte granen naar volle granen, kun je bijvoorbeeld proberen om één product tegelijk te vervangen om te zien hoe je lichaam reageert.

3. Berg het zoutvaatje op

U weet inmiddels dat het eten van te veel zout een hoop gezondheidsproblemen op de lange termijn kan veroorzaken, waaronder hoge bloeddruk. Op korte termijn kan een extra zoute maaltijd leiden tot het vasthouden van water, wat een opgeblazen gevoel veroorzaakt.

U kunt overtollig natrium in uw dieet vermijden door smaakvolle kruiden te gebruiken in plaats van zout, en door de hoeveelheid verwerkt en verpakt voedsel die u eet te verminderen.

4. Vermijd vette voedingsmiddelen

Hier is nog een valkuil van vetrijke maaltijden: het duurt langer voordat uw lichaam ze verwerkt. Het vet beweegt langzaam door het spijsverteringskanaal en dit kan een opgeblazen gevoel veroorzaken.

Het verklaart ook waarom je maag voelt alsof hij uit je kleding wil barsten na een grote, dikmakende maaltijd, zoals het traditionele Thanksgiving-diner.

Niet alle vetten zijn echter gelijk gemaakt en de spijsvertering kan verschillen tussen trans-, verzadigde en onverzadigde vetten.

Let goed op welke soorten vet problemen kunnen veroorzaken. Als gefrituurd voedsel, dat verzadigde vetten en transvetten bevat, de neiging heeft om problemen te veroorzaken, probeer dan gezonder, onverzadigd vet zoals avocado of noten en zaden.

Het beperken van uw inname van gefrituurd, verwerkt en geraffineerd voedsel kan helpen bij de spijsvertering en de algehele gezondheid.

5. Beperk koolzuurhoudende dranken

Koolzuurhoudend water en frisdrank zijn de belangrijkste boosdoeners voor een opgeblazen gevoel in de drankenwereld. Terwijl u deze dranken consumeert, hoopt zich koolstofdioxidegas op in uw lichaam. Dit kan snel leiden tot een opgeblazen gevoel, vooral als u ze snel drinkt.

Gewoon water is het beste. Probeer een schijfje citroen toe te voegen voor wat smaak zonder de zwelling.

6. Eet langzaam

Je hebt misschien de gewoonte om je eten af ​​te branden als je in een tijdkritiek zit. Je slikt ook lucht in wanneer je dit doet, wat kan leiden tot gasretentie.

Je kunt de bloat tegengaan door de tijd te nemen om te eten. Langzamer eten kan ook uw algehele voedselinname verminderen, dus u zult merken dat u uw riem strakker in plaats van losser maakt!

7. Ga wandelen

De voordelen van lichaamsbeweging voor uw algehele gezondheid en welzijn vallen niet te ontkennen. Als een extra bonus kan trainen ook de gasophoping verminderen die bijdraagt ​​aan een opgeblazen gevoel. Een korte wandeling kan een opgeblazen gevoel na een maaltijd verlichten, als je er zin in hebt.

8. Probeer een gasbrekend supplement

Spijsverteringsenzymen helpen voedsel af te breken en voedingsstoffen te absorberen. Een voorbeeld is het anti-gassupplement a-galactosidase, dat gasophoping uit bepaalde voedingsmiddelen helpt voorkomen.

Hoewel ze meestal worden geadverteerd om boeren en winderigheid te voorkomen, kunnen deze pillen ook een opgeblazen gevoel verlichten. Afhankelijk van het merk mag u deze supplementen dagelijks innemen, of indien nodig vóór de maaltijd op doktersvoorschrift.

Er zijn veel andere spijsverteringsenzymen, waaronder amylase, lipase en protease, die u ook kunt nemen. Deze helpen bij het afbreken van koolhydraten, vetten en eiwitten en zijn afzonderlijk of in combinatieproducten vrij verkrijgbaar.

Bovendien kunnen probiotische supplementen helpen bij het reguleren van de goede bacteriën in uw darmen, wat een opgeblazen gevoel kan verminderen.

Koop probiotische supplementen.

Wanneer levensstijlveranderingen niet helpen

Een opgeblazen gevoel is meestal gewoon de natuurlijke reactie van uw lichaam op bepaalde voedingsmiddelen of gewoonten. Maar als het opgeblazen gevoel niet afneemt door veranderingen in het voedingspatroon, is het misschien tijd om het probleem met uw arts aan te pakken.

Dit is vooral het geval als het opgeblazen gevoel gepaard gaat met hevige krampen en abnormale stoelgang. Mogelijke onderliggende gezondheidsproblemen zijn onder meer:

• Ziekte van Crohn
• voedsel allergie
• prikkelbare darmsyndroom (IBS)
• lactose intolerantie
• coeliakie
• gluten gevoeligheid

Je hoeft niet voor altijd een opgeblazen gevoel te verdragen. Onthoud dat het bepalen van de oorzaak uiteindelijk zal helpen bij het voorkomen van ongemakkelijke opgeblazen gevoel. Werk samen met een geregistreerde diëtist als u extra hulp nodig heeft bij het vinden van het juiste voedsel of supplement om een ​​opgeblazen gevoel te verminderen.

De American Heart Association en de Amerikaanse Food and Drug Administration bevelen niet meer dan 2.300 mg natrium per dag aan - ongeveer de grootte van een theelepel zout. Mensen die gevoeliger zijn voor natriumeffecten, zoals mensen met hypertensie of prehypertensie, moeten streven naar 1.500 mg of minder.