Kan fenegriek uw testosteronniveaus verhogen?

Inhoud

• Wat is fenegriek?
• Kan fenegriek helpen om testosteron te stimuleren?
• Wat zegt het onderzoek?
• Andere voordelen en toepassingen van fenegriek
• Gezonde manieren om je testosteron te verhogen
• het komt neer op

Fenegriek is een krachtige medicinale plant.

Het is door de geschiedenis heen gebruikt vanwege de gezondheidsbevorderende eigenschappen en het natuurlijke vermogen om aandoeningen te behandelen, variërend van spijsverteringsproblemen tot huidaandoeningen (1).

Onlangs is fenegriek populair geworden vanwege de vermeende effecten op de testosteronniveaus, waardoor mensen zich afvragen of het kan helpen bij het behandelen van laag testosteron.

Dit artikel beschrijft wat fenegriek is, de mogelijke gezondheidsvoordelen en of het kan worden gebruikt als een natuurlijke manier om de testosteronniveaus te verhogen.

Wat is fenegriek?

Fenegriek (Trigonella foenum-groecum L.) is een eenjarige plant die afkomstig is uit India en Noord-Afrika. Het wordt over de hele wereld verbouwd en geconsumeerd.

De zaden, bladeren en andere delen van de plant worden gebruikt in supplementen, poeders, tonica en thee en zijn ook populaire ingrediënten bij het koken, bijvoorbeeld in de Indiase keuken.

Door de geschiedenis heen is de fenegriekplant ook gebruikt als een natuurlijke remedie voor veel aandoeningen.

Fenegriek werd zelfs gegeven aan zwangere vrouwen om weeën in het oude Rome te behandelen en werd gebruikt om beenzwakte en zwelling te behandelen in de traditionele Chinese geneeskunde (2).

Fenegriekbladeren en -zaden zijn aromatisch en hebben een complexe smaak die wordt beschreven als nootachtig, zoet en licht bitter. De fenegriekplant bevat een reeks krachtige verbindingen waarvan wordt gedacht dat ze verantwoordelijk zijn voor veel van de therapeutische eigenschappen van de plant.

De zaden zijn bijvoorbeeld rijk aan saponinen en coumarines - chemicaliën die geassocieerd zijn met veel gezondheidsvoordelen, zoals het verlagen van de bloedsuikerspiegel en het cholesterolgehalte (3, 4, 5).

Aangezien de zaden grote hoeveelheden krachtige verbindingen bevatten, bevatten fenegriek-supplementen meestal geconcentreerde extracten van fenegriekzaden of fenegriekzaadpoeder.

Overzicht Verschillende delen van de fenegriekplant zijn door de geschiedenis heen in traditionele geneeswijzen gebruikt om een ​​verscheidenheid aan aandoeningen te behandelen. Fenegriek-supplementen worden meestal gemaakt van geconcentreerde doses fenegriekzaden.

Kan fenegriek helpen om testosteron te stimuleren?

Fenegriek-supplementen worden vaak gebruikt door mensen die op zoek zijn naar een natuurlijke manier om de testosteronniveaus te verhogen.

Testosteron is een geslachtshormoon bij zowel mannen als vrouwen dat de seksuele functie, energieniveaus, cognitieve functie, botgezondheid, humeur en meer beïnvloedt (6, 7).

Je testosteronniveaus nemen van nature af naarmate je ouder wordt, en gezondheidstoestanden zoals obesitas en diabetes worden geassocieerd met laag testosteron, ongeacht de leeftijd (8, 9).

Een tekort aan testosteron, of hypogonadisme, treft naar schatting 39% van de mannen ouder dan 45 jaar. Deze aandoening wordt meestal behandeld met hormoonvervangende therapie, hoewel sommigen op zoek zijn naar alternatieven zoals kruidensupplementen (10).

Wat zegt het onderzoek?

Fenegriek is onderzocht op zijn potentieel om van nature testosteron te verhogen.

Het bevat verbindingen die furostanolische saponinen worden genoemd en waarvan wordt aangenomen dat ze de testosteronproductie verhogen.

Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat het gebruik van fenegriek-supplementen de testosteronniveaus en symptomen die verband houden met laag testosteron, zoals een laag libido, kan verbeteren.

Een onderzoek van 8 weken bij 49 atletische mannen toonde bijvoorbeeld aan dat het nemen van supplementen met dagelijks 500 mg fenegriek de testosteronniveaus iets verhoogde en de kracht en het lichaamsvet aanzienlijk verbeterde in vergelijking met een placebogroep (11).

Protodioscin is een soort saponine in fenegriek die bijzonder effectief kan zijn bij het verhogen van de testosteronniveaus.

Een 12 weken durend onderzoek bij 50 mannen toonde aan dat degenen die dagelijks een fenegriek-supplement van 500 mg namen dat geconcentreerde hoeveelheden protodioscine bevatte, aanzienlijke verbeteringen in hun testosteronniveaus ervoeren.

Uit de studie bleek dat de testosteronspiegel bij maar liefst 90% van de deelnemers met maar liefst 46% toenam. Bovendien ervoer de meerderheid van de fenegriek-supplementgroep verbeteringen in stemming, energie, libido en aantal zaadcellen (12).

Bovendien toonde een 12 weken durend onderzoek bij 120 mannen van 43-75 jaar aan dat degenen die dagelijks 600 mg fenegriekzaad extract slikten, verhogingen van de testosteronniveaus en een verbeterd libido ervoeren in vergelijking met een controlegroep (13).

Sommige onderzoeken hebben echter geconcludeerd dat behandeling met fenegriek niet leidt tot een toename van testosteron, wat de noodzaak van verder onderzoek benadrukt (14, 15).

Het is belangrijk op te merken dat sommige van de onderzoeken die een verhoging van de testosteronniveaus vonden, werden gesponsord door bedrijven die hadden geïnvesteerd in de fenegriekproducten die werden getest. Dit kan van invloed zijn geweest op de studieresultaten (11, 12).

Overzicht Sommige onderzoeken suggereren dat fenegriek-supplementen de testosteronniveaus kunnen verhogen, maar aanvullende studies zijn nodig om dit te bevestigen.

Andere voordelen en toepassingen van fenegriek

Afgezien van mogelijk voordelen voor mensen met een laag testosteron, is aangetoond dat fenegriek je gezondheid op andere manieren verbetert.

• Kan de productie van moedermelk verhogen. Uit een recent onderzoek is gebleken dat fenegriek de productie van moedermelk significant verhoogde in vier van de vijf onderzoeken die in het onderzoek waren opgenomen (16).
• Kan hoge bloedsuikerspiegels verlagen. Studies hebben aangetoond dat fenegriek-supplementen de bloedsuikerspiegels en hemoglobine A1c - een marker van langdurige bloedsuikerspiegel - kunnen verlagen bij mensen met diabetes (17, 18).
• Bevat ontstekingsremmende stoffen. Fenegriekzaden bevatten ontstekingsremmende stoffen zoals flavonoïde antioxidanten, die de symptomen van bepaalde ontstekingsaandoeningen zoals astma kunnen helpen verminderen (19).
• Kan cholesterol verlagen. Een overzicht van 12 onderzoeken wees uit dat fenegriek het totale cholesterolgehalte aanzienlijk verlaagde bij mensen met prediabetes en diabetes type 2 (20).
• Kan kankerbestrijdende effecten hebben. Reageerbuisstudies hebben aangetoond dat fenegriek-extract bepaalde kankercellen zoals lymfoom en borstkankercellen kan doden (21, 22).

Hoewel veelbelovend, is er meer onderzoek nodig voordat er sterke conclusies kunnen worden getrokken over de effecten van fenegriek op deze aandoeningen.

Overzicht Fenegriek kan helpen de bloedsuikerspiegel te reguleren, de productie van moedermelk te verhogen en ontstekingsremmende effecten te bieden, maar er is meer onderzoek nodig.

Gezonde manieren om je testosteron te verhogen

Hoewel sommige onderzoeken suggereren dat fenegriek de testosteronniveaus kan verbeteren, zijn er grondiger bestudeerde manieren om laag testosteron te verhogen.

Ten eerste is het belangrijk op te merken dat lage testosteronniveaus een teken kunnen zijn van een onderliggende medische aandoening, dus het is belangrijk om uw zorgverlener te raadplegen als u denkt dat u mogelijk symptomen ervaart die verband houden met laag testosteron.

Symptomen van laag testosteron zijn onder meer een lage geslachtsdrift, vermoeidheid, depressieve stemming, verminderde energie, erectiestoornissen en meer (10).

Als bij u de diagnose laag testosteron wordt gesteld, zal uw zorgverlener de beste behandelingsmethode voor u bepalen op basis van uw individuele behoeften.

Dat gezegd hebbende, er zijn veel natuurlijke manieren om uw testosteronniveaus te verhogen, waaronder:

• Overtollig lichaamsvet verliezen. Mannen met overgewicht hebben meer kans op een laag testosterongehalte en uit onderzoek blijkt dat afvallen de testosteronniveaus kan verhogen (23).
• Trainen. Oefening, met name intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT), heeft aangetoond dat het de lage testosteronniveaus bij oudere mannen verhoogt (24, 25).
• Een gezond dieet volgen. Onderzoek heeft aangetoond dat het eten van een dieet dat rijk is aan eiwitten, gezonde vetten, fruit en groenten en het beperken van geraffineerd voedsel en toegevoegde suikers de testosteronspiegel kan helpen verhogen (26, 27).
• Bloedsuikerspiegel beheren. Een hoge bloedsuikerspiegel kan het risico op het ontwikkelen van een laag testosteron verhogen. Eet een gezond dieet, oefen en verlies overtollig lichaamsvet om de hoge bloedsuikerspiegel te verlagen (28).
• Genoeg slaap krijgen. Onderzoek toont aan dat slaapgebrek de testosteronniveaus kan verlagen, zelfs bij jonge, gezonde mannen. Zorg ervoor dat je uitgerust bent door de aanbevolen 7-9 uur slaap per nacht te krijgen (29, 30).
• Blootstelling aan vervuiling beperken. Degenen die vaak worden blootgesteld aan verontreinigende stoffen zoals luchtverontreiniging, hebben een lager testosteronniveau dan degenen die minder vaak worden blootgesteld (31, 32).

Naast de bovenstaande tips zijn er nog andere natuurlijke manieren om je testosteron te verhogen.

Van bepaalde vitamine-, mineraal- en kruidensupplementen, waaronder vitamine D, zink en ashwagandha, is bijvoorbeeld aangetoond dat ze testosteron verhogen (33, 34).

De effectiviteit van supplementen kan echter variëren, afhankelijk van onderliggende tekortkomingen, medische diagnoses, huidige medicijnen en meer. Het is dus belangrijk om eventuele nieuwe supplementen met uw zorgverlener te bespreken.

Overzicht Het verliezen van overtollig lichaamsgewicht, het eten van een gezond dieet, sporten en het beheersen van de bloedsuikerspiegel zijn allemaal natuurlijke manieren om uw testosteron te stimuleren. Raadpleeg uw zorgverlener om de beste methoden te bespreken op basis van uw individuele behoeften.

het komt neer op

Veel mensen gebruiken fenegriek-supplementen om van nature een laag testosterongehalte te verhogen.

Hoewel sommige onderzoeken suggereren dat deze supplementen testosteron kunnen verhogen, hebben andere geen effect gevonden.

Er is dus meer onderzoek nodig voordat fenegriek kan worden aanbevolen als een natuurlijke behandeling voor laag testosteron.

Als u denkt dat u mogelijk een laag testosteron heeft of de diagnose laag testosteron heeft gekregen, bespreek dan de behandelmethoden met uw zorgverlener voordat u een supplement neemt, inclusief fenegriek.