Wat zijn adaptogenen en kunnen ze je workouts een boost geven?

Inhoud

• Wat zijn adaptogenen?
• Hoe werken adaptogenen in het lichaam?
• Wat zijn de gezondheidsvoordelen van adaptogenen?
• Zullen adaptogenen helpen bij uw fitnessprestaties?
• Hoe kunt u meer adaptogenen in uw dieet krijgen?
• Beoordeling voor

Houtskool pillen. Collageen poeder. Kokosnootolie. Als het gaat om dure voorraadartikelen, lijkt het erop dat er elke week een nieuwe "must-have" superfood of supersupplement is. Maar wat zegt dat? Wat oud is, is weer nieuw. Deze keer praat iedereen, van natuurgenezers en yogi's tot gestreste execs en functionele fitnessfans, over iets dat al heel lang bestaat: adaptogenen.

Wat zijn adaptogenen?

Hoewel je misschien net de buzz rond adaptogenen hoort, maken ze al eeuwenlang deel uit van Ayurvedische, Chinese en alternatieve medicijnen. ICYDK, ze zijn een klasse van kruiden en paddenstoelen die de weerstand van je lichaam tegen zaken als stress, ziekte en vermoeidheid helpen vergroten, zegt Holly Herrington, een geregistreerde diëtist bij het Center for Lifestyle Medicine in het Northwestern Memorial Hospital in Chicago.

Van adaptogenen wordt ook gedacht dat ze een nuttig hulpmiddel zijn om het lichaam in balans te brengen door hormonen te reguleren, zegt de beoefenaar van functionele geneeskunde, Brooke Kalanick, N.D., een erkende natuurgeneeskundige arts. Om nog een stap verder te gaan, beschrijft Dave Asprey, oprichter en CEO van Bulletproof, ze als kruiden die biologische en psychologische stress bestrijden. Klinkt krachtig toch?

Hoe werken adaptogenen in het lichaam?

De medische theorie is dat deze kruiden (zoals rhodiola, ashwagandha, zoethoutwortel, macawortel en leeuwenmanen) de communicatie tussen je hersenen en bijnieren helpen herstellen door de hypothalamus-hypofyse-endocriene as in evenwicht te brengen, die ook bekend staat als de "stressstam." Deze as is verantwoordelijk voor het reguleren van de verbinding tussen de hersenen en je stresshormonen, maar het werkt niet altijd perfect, zegt Kalanick.

"Als je onder de niet aflatende stress van het moderne leven staat, vragen je hersenen constant je lichaam om te helpen die stress te beheersen, waardoor de timing en afgifte van het stresshormoon cortisol misgaat", zegt Kalanick. Dat zou bijvoorbeeld kunnen betekenen dat je lichaam er te lang over doet om cortisol aan te maken, en dus te lang om te egaliseren, zegt Asprey. Kortom, je hormonen raken van slag als er een ontkoppeling tussen de hersenen en het lichaam is.

Maar adaptogenen kunnen deze communicatie tussen de hersenen en de bijnieren, die verantwoordelijk zijn voor het produceren en reguleren van een verscheidenheid aan andere hormonen zoals adrenaline, helpen herstellen door zich te concentreren op de HPA-as, zegt Kalanick. Adaptogenen kunnen ook een rol spelen bij het beheersen van uw hormonale reactie op bepaalde situaties van hoge angst, voegt Herrington eraan toe.

Misschien denk je dat dit kruiden-fix-alles-idee te mooi is om waar te zijn? Of misschien bent u er helemaal klaar voor en bent u klaar om uw plaatselijke natuurvoedingswinkel in te duiken. Maar het komt erop neer: werken adaptogenen echt? En moet je ze toevoegen aan je wellnessroutine of ze overslaan?

Wat zijn de gezondheidsvoordelen van adaptogenen?

Adaptogenen zijn niet noodzakelijkerwijs op de radar van veel reguliere zorgverleners, zegt Herrington. Maar sommige onderzoeken hebben aangetoond dat adaptogenen het potentieel hebben om stress te verminderen, de aandacht te verbeteren, het uithoudingsvermogen te vergroten en vermoeidheid te bestrijden. En binnen de brede categorie van 'adaptogenen' zijn er verschillende soorten, legt Kalanick uit, die elk in verschillende mate zijn onderzocht.

Sommige adaptogenen zoals ginseng, rhodiola rosea en macawortel kunnen stimulerender zijn, wat betekent dat ze de mentale prestaties en het fysieke uithoudingsvermogen kunnen verbeteren. Anderen, zoals ashwagandha en heilige basilicum, kunnen het lichaam helpen om te relaxen op de cortisolproductie als je super gestrest bent. En je wist waarschijnlijk niet dat de ontstekingsremmende eigenschappen van kurkuma deel uitmaken van de reden waarom deze superfood-specerij ook in de adaptogen-familie zit.

Zullen adaptogenen helpen bij uw fitnessprestaties?

Omdat adaptogenen geacht worden je lichaam te helpen zich aan te passen aan stressvolle situaties, is het logisch dat ze ook inherent verbonden zijn met lichaamsbeweging, wat stress op je lichaam legt, zegt geregistreerde diëtist Audra Wilson, van het Metabolic Health and Surgical Weight Loss Center in Northwestern Geneeskunde Delnor Ziekenhuis.

Adaptogenen kunnen een rol spelen bij korte en lange trainingen voor zowel kracht- als duursporters, zegt Asprey. Na een korte CrossFit WOD wil je bijvoorbeeld dat je lichaam de hoeveelheid geproduceerde cortisol vermindert, zodat je sneller kunt herstellen, zegt hij. Maar voor duursporters die vijf, zes, zeven uur gaan hardlopen, kunnen adaptogenen helpen om de stressniveaus stabiel te houden, zodat je niet te warm naar buiten gaat of halverwege de run vervaagt.

Maar sportprofessionals zijn niet overtuigd. "Er is heel weinig overtuigend onderzoek naar adaptogenen als geheel, en als je niet zeker weet of een supplement dat je neemt zal helpen bij de prestaties of het herstel, raad ik aan het weg te laten", zegt bewegingswetenschapper Brad Brad. Schoenfeld, Ph.D., assistent-professor bewegingswetenschappen aan het Lehman College in New York en auteur van: Sterk en gebeeldhouwd. "Ik raad ze niet persoonlijk aan omdat er meer door onderzoek ondersteunde manieren zijn om je workouts kracht bij te zetten", voegt inspanningsfysioloog Pete McCall, C.P.T., gastheer van de All About Fitness-podcast toe. "Maar dat wil niet zeggen dat ze iemand niet beter zullen laten voelen." (ICYW, wetenschappelijk onderbouwde dingen die je conditie kunnen verbeteren: sportmassage, hartslagtraining en nieuwe trainingskleding.)

Maar zelfs als ze het fitnessherstel en de prestaties zouden kunnen verbeteren, werken adaptogenen niet als een kopje koffie, zegt Herrington - je zult de effecten niet meteen voelen. Je zou ze zes tot twaalf weken moeten gebruiken voordat ze zich voldoende in je systeem zouden ophopen om een ​​merkbaar verschil te maken, zegt ze.

Hoe kunt u meer adaptogenen in uw dieet krijgen?

Adaptogenen zijn er in veel verschillende vormen, waaronder pillen, poeders, oplosbare tabletten, vloeibare extracten en thee.

Voor elk adaptogeen kan de manier waarop u het inneemt een beetje verschillen. Je zou bijvoorbeeld kurkuma kunnen krijgen als een vers sapje, gedroogd kurkumapoeder om in smoothies te doen, of een "golden milk" kurkuma latte bestellen, suggereert Dawn Jackson Blatner, R.D.N., auteur van De Superfood Swap. Om de voordelen van gember te plukken, kun je gemberthee of roerbakgerechten proberen.

Als je kiest voor een adaptogeensupplement, raadt Asprey aan om ervoor te zorgen dat je een pure vorm van het kruid krijgt. Houd er echter rekening mee dat adaptogenen niet officieel zijn goedgekeurd voor specifiek holistisch gebruik en ook niet worden gereguleerd door de FDA.

De bottom line over adaptogenen: Adaptogenen hoeven niet per se te helpen bij aandoeningen zoals angst en depressie, zegt Herrington. Maar ze kunnen enkele voordelen bieden voor gezonde mensen die op zoek zijn naar een natuurlijke manier om stress te verminderen. Dit kan ook worden toegepast op uw trainingsherstel. Als u bijvoorbeeld traint voor een evenement of een race en het gevoel heeft dat uw spieren (of mentale spieren) langzamer herstellen dan normaal, kan het de moeite waard zijn om uw arts te raadplegen over het proberen van bijvoorbeeld kurkuma (waarvan bekend is dat het helpen ontstekingen te verminderen), zegt Wilson. Dit overleg met een professional is niet onderhandelbaar omdat sommige adaptogenen bepaalde voorgeschreven medicijnen kunnen verstoren, voegt Herrington eraan toe.

Dat gezegd hebbende, adaptogenen mogen niet worden gebruikt in plaats van actief herstel, zegt McCall. "Als je bang bent dat je niet goed herstelt van je trainingen, raad ik je aan om gewoon een extra rustdag aan je trainingsschema toe te voegen, waarvan is aangetoond dat het helpt bij het spierherstel, in tegenstelling tot adaptogenen, die nog steeds wankel zijn. op het onderzoek", zegt hij. (Overtraining is echt. Hier zijn negen redenen waarom je niet elke dag naar de sportschool zou moeten gaan.)

Maar als u adaptogenen eens wilt proberen, onthoud dan dat ze slechts een onderdeel zijn van een wellnessroutine die ook gezonde voedings- en herstelprotocollen moet bevatten. Dus als je echt je sportprestaties en herstel wilt verbeteren, raadt Schoenfeld aan je te concentreren op de basis: een dieet dat rijk is aan volwaardige voeding, hoogwaardige eiwitten, volle granen en gezonde vetten in combinatie met actieve herstel- en rustdagen.

Beoordeling voor