Fitnesstips om strakker te worden

Inhoud

• Als het voelt alsof je de laatste tijd gewoon door de trainingsbewegingen gaat, probeer dan deze fitnesstips van de personal trainer Christa Bache uit New York City.
• Probeer deze oefeningsbewegingen in plaats van een crunch ...
• Een gewogen crunch met een yogablok
• Probeer deze oefeningsbewegingen in plaats van een dumbbell-schouderpers ...
• Een weerstandsband toevoegen
• Probeer deze oefeningsbewegingen in plaats van te hurken ...
• Een diepe squat gevolgd door een halve squat
• Probeer deze oefeningsbewegingen in plaats van staande bicepskrullen ...
• Schuine krullen op een verstelbare bank
• Beoordeling voor

Als het voelt alsof je de laatste tijd gewoon door de trainingsbewegingen gaat, probeer dan deze fitnesstips van de personal trainer Christa Bache uit New York City.

U vergroot de uitdaging van uw go-to-moves en ziet snellere resultaten. (Doe 10 tot 20 herhalingen van elke oefening.)

Probeer deze oefeningsbewegingen in plaats van een crunch ...

Een gewogen crunch met een yogablok

Houd een dumbbell van 1 tot 3 pond met beide handen achter je hoofd en plaats het blok tussen je dijen, voeten op de grond. Houd het gewicht achter je hoofd terwijl je aan het knarsen bent.

Verbeter de conditie "Het toevoegen van de halter versterkt de weerstand, maakt de beweging moeilijker, en het blok brengt je bekkenbodem en innerlijke dijspieren naar binnen."

Probeer deze oefeningsbewegingen in plaats van een dumbbell-schouderpers ...

Een weerstandsband toevoegen

Ga op het midden van de band staan ​​en houd een uiteinde en een halter in elke hand bij de schouders. Druk de gewichten boven je hoofd, houd deze 2 tellen vast, keer dan terug naar de startpositie en herhaal.

Verbeter de conditie "Als je weerstandsbanden met gewichten gebruikt, dwing je je spieren om nog harder te werken."

Probeer deze oefeningsbewegingen in plaats van te hurken ...

Een diepe squat gevolgd door een halve squat

Sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar en hurk zo laag als je kunt. Houd 5 seconden vast en sta dan op.Voer een halve squat uit (ga half zo diep naar beneden) en houd deze 5 seconden vast om 1 rep te voltooien.

Verbeter de conditie "Het veranderen van je bewegingsbereik geeft je spieren meer een uitdaging."

Probeer deze oefeningsbewegingen in plaats van staande bicepskrullen ...

Schuine krullen op een verstelbare bank

Houd een dumbbell van 3 tot 5 pond in elke hand en ga op een schuine bank zitten met de armen naar de grond gestrekt, de handpalmen naar voren gericht. Krul de gewichten naar je schouders, laat ze zakken en herhaal.

Verbeter de conditie "Vanuit deze positie is het moeilijk om vals te spelen door je heupen naar voren te zwaaien of achterover te leunen."

Kiezen Vorm als de bron van al je fitnesstips, inclusief de trainingsroutines die je nodig hebt om je conditie en kracht te verbeteren.

Beoordeling voor