Fitnesstips om uw trainingen te intensiveren

Inhoud

• Start uw competitieve rit op
• Een beetje uit balans raken
• Hou het vast
• Kleden voor succes
• Maak van je training de volwassen versie van een drankspel
• Pomp de jam op
• Zet je gamegezicht op
• Maak een run-workout sandwich
• Staar in het gezicht van inspiratie
• Ga een gewichtsklasse omhoog
• Daal de denkbeeldige ladder af
• Beoordeling voor

Je gaat elke dag naar de sportschool en je hebt je routine op orde: maandag hardloopdag, dinsdag trainer, woensdag gewichtheffen, enz.

Maar het probleem met het hebben van een routine is dat het een... routine-. Zoals elke trainer je zal vertellen, is de sleutel om je lichaam in topvorm te houden, het door elkaar halen. Het lichaam past zich snel aan trainingen aan, dus als je vijf dagen per week vijf mijl in hetzelfde tempo rent, zal je lichaam zich uiteindelijk aanpassen en zal de effectiviteit afnemen. (Dit is ook een van de manieren waarop je jezelf voorbereidt op een burn-out voor je work-out.)

Het veranderen van je training hoeft geen enorme revisie te vereisen. Probeer in plaats daarvan deze 11 fitnesstips van toptrainers om je calorieverbranding te maximaliseren en ervoor te zorgen dat je elke training beëindigt met een hoop zweet aan je voeten.

Start uw competitieve rit op

Corbis-afbeeldingen

"Doe alsof je tegen iedereen in de sportschool concurreert", zegt trainer Abigail Bales. "Probeer op de loopband sneller te zijn dan de persoon naast je of sneller dan de persoon naast je. Stel je tijdens een indoor cycling-les voor dat je tegen de instructeur racet. Probeer in Body Pump-achtige lessen de meeste burpees te doen of stel de bar door de zwaarste gewichten te grijpen." Als je iemand bent die gedijt op concurrentie, kun je bijna altijd een manier vinden om (positief!) jezelf tegen iemand anders op te zetten. Misschien kun je de denkbeeldige wedstrijd gewoon niet aan je mede-gymbezoekers aankondigen.

Een beetje uit balans raken

Corbis-afbeeldingen

Maak je krachttraining of lichaamsgewichtoefeningen uitdagender door een balanselement toe te voegen. "Draai bilaterale oefeningen eenzijdig", zegt Deborah Horton, een groepsfitnessinstructeur bij Crunch Gym in NYC. "In plaats van een gewone deadlift, probeer een deadlift met één been. In plaats van staande bicep-krullen te doen, balanceer je op één been in plaats van op twee." Je kunt in wezen maken ieder oefenen moeilijker door op een BOSU of op een dikke, squishy mat te staan, "die soortgelijke spieren rond de enkels en het been zal aanmoedigen om te vuren terwijl ze harder werken om de stabiliteit te behouden", zegt Horton.

Hou het vast

Corbis-afbeeldingen

"Nadat je set klaar is, voeg je vijf statische grepen toe om elke oefening te voltooien", zegt drievoudig Ironman, coach en personal trainer Chris Mosier. "Pauzeer en houd vast op het hoogtepunt van een spiersamentrekking om een ​​extra boost te krijgen voor elke lift. Het vasthouden grijpt meer van de spier aan en helpt de spiertonus te ontwikkelen. Houd jezelf bijvoorbeeld vijf seconden lang onderaan een push-up vast voordat naar boven duwen. Of naar een squat zakken en 5-7 seconden aan de onderkant vasthouden, en dan teruggaan om te beginnen.'

Kleden voor succes

Corbis-afbeeldingen

"Alles is beter in neon", zegt HIIT IT! bedenker en trainer Daphnie Yang. "Felle kleuren zoals oranje, geel en rood stimuleren de hersenen. Je zult misschien merken dat je jezelf harder zult pushen als je outfit schreeuwt energie. Mijn klanten en ik hebben wedstrijden voor wie de gekste of kleurrijkste leggings kan dragen. En als je voor een spiegel aan het trainen bent, zul je met plezier naar jezelf terugkijken!"

Maak van je training de volwassen versie van een drankspel

Corbis-afbeeldingen

Ernstig. "Selecteer een nummer met een terugkerend woord of zin, en in plaats van een shotje te nemen of een biertje te drinken, voltooi je een burpee - of je oefening naar keuze - elke keer dat het wordt herhaald", zegt trainer en Spartaanse SGX-coach Leanne Weiner. Dus als je aan het hardlopen bent, stop dan voor een burpee elke keer dat Andre 3000 "Hey Ya" zegt, pauzeer voor een push-up wanneer LMFAO schreeuwt over "shots", of laat vallen en houd een plank vast elke keer dat Icona Pop verklaart " Het kan me niet schelen - ik vind het geweldig!" De afspeellijstmogelijkheden zijn werkelijk eindeloos.

Pomp de jam op

Corbis-afbeeldingen

"Cue Britney", zegt Bales. "Wil je een heet lichaam? Je kunt maar beter werken, teef. Ik speel dat nummer en ik heb zoiets van, 'Ja, ik werk!' Ik werk altijd harder als mijn favoriete nummers op staan." Of je nu extra adrenaline krijgt van Eminem of One Direction, schaam je niet om de deuntjes te knallen die je calorieverbranding het beste zullen stimuleren.

Zet je gamegezicht op

Corbis-afbeeldingen

Kaartspel gezicht, dat is. "Gebruik een kaartspel voor een leuke geheugenuitdaging", zegt Weiner. "Wijs voorafgaand aan uw normale training een oefening toe aan elke reeks in het kaartspel. Selecteer 3-5 kaarten - hoe meer kaarten, hoe uitdagender de training - en onthoud ze. Leg de kaarten opzij zodra u met uw training begint. voer de oefeningen uit die horen bij de kaarten die je hebt getrokken, voor het aantal herhalingen zoals aangegeven op de kaart (boeren zijn 11, vrouwen 12, koningen 13, aas 14) zo snel mogelijk met behoud van de juiste vorm. geheugenspel: voor elke kaart die je je niet herinnert of die je fout hebt, geef je jezelf een straf van 10 burpees." (Au!)

Maak een run-workout sandwich

Corbis-afbeeldingen

"Voeg een run van een mijl toe aan elke kant van je sportschoolsessie", zegt Mosier. "Het is een geweldige manier om je calorieverbranding een boost te geven en ervoor te zorgen dat je sterk eindigt." (Zie je wel? Niet alle fitnesstips zijn te ingewikkeld.)

Staar in het gezicht van inspiratie

Corbis-afbeeldingen

"Pak een tijdschrift. Blader naar een foto van een atleet die je bewondert. Plaats het op de voorkant van de loopband. Laat het daar liggen voor de duur van je training", zegt Yang. "Het beeld blokkeert de tijd en afstand op het scherm, wat afleidend en geestdodend kan zijn, en je zult eerder beter rennen als je je innerlijke Maria Menounos, Kerry Washington of Kara Goucher channelt. " (Of ga op Instagram en bekijk deze 7 Fit Fashion Models om te volgen voor Fitspiration.)

Ga een gewichtsklasse omhoog

Corbis-afbeeldingen

Als in, maximaliseer jezelf. "Ik ga in gewicht op mijn laatste set, gewoon om te zien hoeveel herhalingen ik kan doen bij het volgende gewicht", zegt Bales. "Het zorgt ervoor dat ik niet verslap en laat me soms zien dat ik klaar ben om mijn spel te verbeteren."

Daal de denkbeeldige ladder af

Corbis-afbeeldingen

In plaats van twee of drie sets van een oefening te doen, begin je met een set van 10 herhalingen en werk je naar beneden - zonder rust tussendoor - doe je negen herhalingen, dan acht herhalingen, enzovoort totdat je er nog maar één hebt. "Mentaal kun je jezelf voor de gek houden door te denken dat dit een gemakkelijke training is", zegt Mosier. "Maar het vergt uithoudingsvermogen en grit om door de laatste sets te komen."

Beoordeling voor