Definities van gezondheidstermen: Fitness

Inhoud

• Aantal activiteiten
• Aerobic oefening
• Basaal metabolisme
• Body Mass Index
• Kalmeer
• Energiebalans
• Verbruikte energie
• Flexibiliteit (Opleiding)
• Hartslag
• Maximale hartslag
• Transpiratie
• Weerstand/krachttraining
• Doelhartslag
• Opwarmen
• Water inname
• Gewicht (lichaamsmassa)

Fit blijven is een belangrijk ding dat u kunt doen voor uw gezondheid. Er zijn veel fysieke activiteiten die u kunt doen om fit te blijven. Als u deze fitnesstermen begrijpt, kunt u het meeste uit uw trainingsroutine halen.

Vind meer definities op Fitness | Algemene gezondheid | Mineralen | Voeding | Vitaminen

Aantal activiteiten

Lichamelijke activiteit is elke lichaamsbeweging die uw spieren traint en meer energie vereist dan rusten. Wandelen, hardlopen, dansen, zwemmen, yoga en tuinieren zijn enkele voorbeelden van lichamelijke activiteit.
Bron: Nationaal hart-, long- en bloedinstituut

Aerobic oefening

Aërobe oefening is activiteit die uw grote spieren beweegt, zoals die in uw armen en benen. Het zorgt ervoor dat je harder ademt en je hart sneller gaat kloppen. Voorbeelden hiervan zijn hardlopen, zwemmen, wandelen en fietsen. Na verloop van tijd maakt regelmatige aërobe activiteit uw hart en longen sterker en kunnen ze beter werken.
Bron: Nationaal hart-, long- en bloedinstituut

Basaal metabolisme

Basaal metabolisme is de maat voor de energie die nodig is voor het in stand houden van basisfuncties, zoals ademhaling, hartslag en spijsvertering.
Bron: NIH MedlinePlus

Body Mass Index

Body Mass Index (BMI) is een schatting van uw lichaamsvet. Het wordt berekend op basis van uw lengte en gewicht. Het kan u vertellen of u ondergewicht, normaal, overgewicht of obesitas heeft. Het kan u helpen uw risico in te schatten op ziekten die kunnen optreden met meer lichaamsvet.
Bron: Nationaal hart-, long- en bloedinstituut

Kalmeer

Uw fysieke activiteitssessie zou moeten eindigen door geleidelijk te vertragen. U kunt ook afkoelen door over te stappen op een minder krachtige activiteit, zoals van joggen naar wandelen. Door dit proces kan je lichaam geleidelijk ontspannen. Een cooling-down kan 5 minuten of langer duren.
Bron: Nationaal hart-, long- en bloedinstituut

Energiebalans

De balans tussen de calorieën die je krijgt door te eten en drinken en de calorieën die je verbruikt door fysieke activiteit en lichaamsprocessen zoals ademhalen, voedsel verteren en, bij kinderen, groeien.
Bron: Nationaal Instituut voor Diabetes en Spijsverterings- en Nierziekten

Verbruikte energie

Energie is een ander woord voor calorieën. Wat je eet en drinkt is 'energie in'. Wat je verbrandt door fysieke activiteit is 'energie uit'.
Bron: Nationaal hart-, long- en bloedinstituut

Flexibiliteit (Opleiding)

Flexibiliteitstraining is een oefening die je spieren rekt en verlengt. Het kan je gewrichtsflexibiliteit helpen verbeteren en je spieren lenig houden. Dit kan blessures helpen voorkomen. Enkele voorbeelden zijn yoga, tai chi en pilates.
Bron: Nationaal hart-, long- en bloedinstituut

Hartslag

Hartslag, of hartslag, is hoe vaak uw hart in een bepaalde periode klopt - meestal een minuut. De gebruikelijke hartslag voor een volwassene is 60 tot 100 slagen per minuut na minstens 10 minuten rusten.
Bron: Nationaal hart-, long- en bloedinstituut

Maximale hartslag

De maximale hartslag is de snelste die uw hart kan kloppen.
Bron: Nationaal hart-, long- en bloedinstituut

Transpiratie

Transpiratie, of zweet, is een heldere, zoute vloeistof die wordt geproduceerd door klieren in uw huid. Zo koelt je lichaam zichzelf af. Veel zweten is normaal als het warm is of als je sport, je angstig voelt of koorts hebt. Het kan ook gebeuren tijdens de menopauze.
Bron: NIH MedlinePlus

Weerstand/krachttraining

Weerstandstraining, of krachttraining, is een oefening die uw spieren verstevigt en verstevigt. Het kan uw botsterkte, balans en coördinatie verbeteren. Enkele voorbeelden zijn push-ups, lunges en bicep-krullen met halters.
Bron: Nationaal hart-, long- en bloedinstituut

Doelhartslag

Uw streefhartslag is een percentage van uw maximale hartslag, de snelste hartslag die uw hart kan kloppen. Het is gebaseerd op uw leeftijd. Het activiteitenniveau dat het beste is voor uw gezondheid, gebruikt 50-75 procent van uw maximale hartslag. Dit bereik is uw doelhartslagzone.
Bron: Nationaal hart-, long- en bloedinstituut

Opwarmen

Uw fysieke activiteitssessie moet in een langzaam tot gemiddeld tempo beginnen om uw lichaam de kans te geven zich voor te bereiden op krachtigere bewegingen. Een warming-up duurt ongeveer 5 tot 10 minuten.
Bron: Nationaal hart-, long- en bloedinstituut

Water inname

We moeten allemaal water drinken. Hoeveel u nodig heeft, hangt af van uw grootte, activiteitenniveau en het weer waar u woont. Door uw waterinname bij te houden, weet u zeker dat u genoeg binnenkrijgt. Uw inname omvat vloeistoffen die u drinkt en vloeistoffen die u uit voedsel haalt.
Bron: NIH MedlinePlus

Gewicht (lichaamsmassa)

Uw gewicht is de massa of hoeveelheid van uw zwaarte. Het wordt uitgedrukt in eenheden van ponden of kilogrammen.
Bron: NIH MedlinePlus