25 vezelrijke vruchten
Inhoud
Fruit is een goede bron van oplosbare en onoplosbare vezels, die de verzadiging verhogen door het verlangen om te eten te verminderen, aangezien ze een gel in de maag vormen, naast het vergroten van de fecale cake en het bestrijden van constipatie, waaronder het voorkomen van darmkanker.
Als u de hoeveelheid en het type vezels in voedsel kent, kunt u niet alleen afvallen en uw darmen reguleren, het helpt ook om aambeien te voorkomen en te behandelen, diabetes onder controle te houden en uw huid vrij van puistjes te houden.
Vezelgehalte in fruit
Om een vezelrijke fruitsalade te bereiden die helpt bij het afvallen, kiest u de salade die u het lekkerst vindt uit de onderstaande tabel en geeft u de voorkeur aan fruit met minder calorieën.
De volgende tabel geeft de hoeveelheid vezels en calorieën weer die aanwezig zijn in 100 gram fruit:
| Fruit | Hoeveelheid vezels | Calorieën |
| Rauwe kokos | 5,4 g | 406 kcal |
| Guave | 5,3 g | 41 kcal |
| Jambo | 5,1 g | 27 kcal |
| Tamarinde | 5,1 g | 242 kcal |
| Passievrucht | 3,3 g | 52 kcal |
| Banaan | 3,1 g | 104 kcal |
| Bramen | 3,1 g | 43 kcal |
Avocado | 3,0 g | 114 kcal |
| Mango | 2,9 g | 59 kcal |
| Acai-pulp, zonder suiker | 2,6 g | 58 kcal |
| Papaja | 2,3 g | 45 kcal |
| Perzik | 2,3 g | 44 kcal |
| Peer | 2,2 g | 47 kcal |
| Appel met schil | 2,1 g | 64 kcal |
| Citroen | 2,1 g | 31 kcal |
| Aardbei | 2,0 g | 34 kcal |
| Pruim | 1,9 g | 41 kcal |
| Graviola | 1,9 g | 62 kcal |
| Oranje | 1,8 g | 48 kcal |
| Mandarijn | 1,7 g | 44 kcal |
| Khaki | 1,5 g | 65 kcal |
| Ananas | 1,2 g | 48 kcal |
| Meloen | 0,9 g | 30 kcal |
| Druif | 0,9 g | 53 kcal |
| watermeloen | 0,3 g | 26 kcal |
Fruit is ook rijk aan verschillende vitamines en mineralen die werken als antioxidanten en ontstekingsremmers, het metabolisme verbeteren en het lichaam ontgiften, omdat het over het algemeen veel water bevat.
Aanbevolen hoeveelheid vezels
Aanbevelingen voor dagelijkse vezelconsumptie variëren afhankelijk van leeftijd en geslacht, zoals hieronder weergegeven:
- Kinderen van 1-3 jaar: 19 g
- Kinderen van 4-8 jaar: 25 g
- Jongens van 9-13 jaar: 31 g
- Jongens van 14-18 jaar: 38 g
- Meisjes van 9-18 jaar: 26 g
- Mannen van 19-50 jaar: 35 g
- Vrouwen van 19-50 jaar: 25 g
- Mannen met meer dan 50 jaar: 30 g
- Vrouwen met meer dan 50 jaar: 21 g
Er zijn geen vezelaanbevelingen voor baby's jonger dan 1 jaar, aangezien hun dieet voornamelijk bestaat uit melk en fruit, groenten en gehakt of gehakt.
Bekijk andere soorten fruit die u helpen af te vallen:
Recente Artikelen
Discussiegids voor artsen: seksuele gezondheid voor mannen die seks hebben met mannen
