Krijg een betere loopbandtraining met fitnesstips die de verbranding serieus verhogen

Inhoud

• Beoordeling voor

Het is te warm en vochtig om in augustus kilometers buiten te loggen - we snappen het. Dus in plaats daarvan loop je op de loopband in de sportschool. Maar wat als u uw looptijd zou kunnen halveren en toch dezelfde (zo niet betere!) resultaten zou behalen?

"Efficiëntie in de loopbandwereld betekent meer werk in dezelfde tijd, kortere runs of zelfs het vermogen om langere runs te doorstaan ​​​​en ook meer calorieën te verbranden", zegt Andia Winslow, hardloopcoach bij Mile High Run Club in New York City. We hebben haar vijf tips gegeven om je te helpen het dubbele aantal calorieën op de loopband vandaag te verbranden (probeer dan een van deze 4 vetverbrandende plannen om verveling op de loopband te verslaan.)

1. Ga een stapje verder. Op een helling staan ​​simuleert niet alleen hardlopen in de buitenlucht, maar het is ook gemakkelijker op de knieën. "Helling-intervallen zijn een geweldige manier om de calorieverbranding te verhogen, of je nu loopt of rent", zegt Michelle Lovitt, beroemdheidstrainer en fitnessexpert. Begin door een minuut te rennen of te lopen op een helling van één procent met een gewenste snelheid. Verhoog de helling elke minuut na een herstel van één minuut met 0,5 procent totdat u een helling van 15 procent bereikt. "Afhankelijk van de duur van je training, kun je elke minuut teruggaan totdat je weer die ene procent helling hebt bereikt", zegt ze. Op deze manier voel je je meer buiten adem en oefen je veel meer energie uit dan wanneer je een uur lang aan een continue snelheid zou doen. "Bovendien haalt het ook verveling uit het werk op de loopband, omdat je constant van hellingen en snelheden verandert", zegt Lovitt.

2. Verhoog uw knieaandrijving. Ja, de loopband helpt je te bewegen, maar dat betekent niet dat je lui moet zijn en hem al het werk moet laten doen. Het is belangrijk om je benen tijdens elke stap te activeren (dat is een van de beste hardlooptips aller tijden). "Omdat de loopband lopers gewoon naar voren draagt, is het belangrijk dat je je niet alleen concentreert op het snel wisselen van de omzetsnelheid, zoals ik het vaakst zie, maar ook op het vergroten van de amplitude of hoogte van hun pas", zegt Winslow. "Ze zullen merken dat dit veel meer inspanning vereist en dat ze daardoor sneller meer terrein kunnen bestrijken."

3. Voeg wat weerstand toe. Pak een set weerstandsbanden en maak je herstel actief. "Gedurende de tijd dat je herstelt, voer je een krachtoefening uit zoals een borstpers, omgekeerde vlieg of tricepsverlenging met banden", stelt Lovitt voor. "Het toevoegen van weerstandsbanden aan uw intervalwerk op een loopband houdt uw hartslag verhoogd en resulteert in een aanzienlijk hogere calorieverbranding." (En buiten de molen kun je deze 8 weerstandsbandoefeningen doen om overal sterker te worden.)

4. Pomp je armen. Terwijl je technisch met je benen rent, dicteren je armen veel van wat de benen doen. "De meeste loopbandlopers vallen in wat zij denken dat efficiënte bewegingspatronen zijn en lopen uiteindelijk nogal stijf op de molen", zegt Winslow. Ze stelt voor om de armen in beweging te krijgen en het 90-graden impulsmoment tussen biceps en onderarm op zowel de rechter- als de linkerarm te behouden. "Hoe sneller men wil rennen, hoe sneller de armen moeten bewegen, waarbij de ellebogen als ankers worden gebruikt om snelheid op te nemen", zegt Winslow. U zult merken dat uw kilometerstand steeds sneller oploopt. (Bekijk nog 10 manieren om uw hardlooptechniek te verbeteren.)

5. Doe meer dan alleen rennen. Onthoud dat het oppervlak van de loopband en de band zelf op andere manieren kunnen worden gebruikt dan alleen hardlopen. Alleen omdat je eraan gewend bent om erop te joggen, wil nog niet zeggen dat dat het enige is waarvoor het kan worden gebruikt. "Probeer na of voor een typische training de snelheid te verlagen tot kruipen en het uitvoeren van lopende lunges, roterende lunges en een squat-to-alternating-lunge-serie", stelt Winslow voor. "Door dit te doen, belast je de krachtpatsers in je onderlichaam en bouw je een betere basis voor sterker hardlopen." Omdat, zoals u weet, de loopband beweegt, kan hij u daadwerkelijk vooruit helpen en u in een soepel ritme houden.

Beoordeling voor