Slaapproblemen tijdens de zwangerschap

U kunt tijdens het eerste trimester goed slapen. Het kan ook zijn dat u meer slaap nodig heeft dan normaal. Je lichaam werkt hard om een ​​baby te maken. Je wordt dus snel moe. Maar later in je zwangerschap kan het moeilijk zijn om goed te slapen.

Je baby wordt groter, waardoor het moeilijk kan zijn om een ​​goede slaaphouding te vinden. Als u altijd al een rug- of buikslaper bent geweest, kunt u er moeite mee hebben om op uw zij te slapen (zoals zorgverleners aanbevelen). Ook wordt het verschuiven in bed moeilijker naarmate je groter wordt.

Andere dingen die ervoor kunnen zorgen dat u niet slaapt, zijn:

• Meer uitstapjes naar de badkamer. Uw nieren werken harder om het extra bloed dat uw lichaam aanmaakt te filteren. Dit resulteert in meer urine. Als uw baby groeit, komt er ook meer druk op uw blaas te staan. Dit betekent veel meer uitstapjes naar de badkamer.
• Verhoogde hartslag. Uw hartslag verhoogt tijdens de zwangerschap om meer bloed rond te pompen. Dit kan het moeilijker maken om te slapen.
• Kortademigheid. In het begin kunnen zwangerschapshormonen je dieper laten ademen. Dit kan je het gevoel geven dat je harder werkt om lucht te krijgen. Omdat de baby meer ruimte inneemt, kan hij ook meer druk uitoefenen op je middenrif (de spier net onder je longen).
• Pijntjes en kwaaltjes.Pijn in uw benen of rug wordt mede veroorzaakt door het extra gewicht dat u draagt.
• Maagzuur. Tijdens de zwangerschap vertraagt ​​het hele spijsverteringsstelsel. Voedsel blijft langer in maag en darmen. Dit kan brandend maagzuur veroorzaken, dat 's nachts vaak erger is. Constipatie kan ook optreden.
• Stress en dromen. Veel zwangere vrouwen maken zich zorgen over de baby of over het ouderschap, wat het slapen moeilijk kan maken. Levendige dromen en nachtmerries komen vaak voor tijdens de zwangerschap. Meer dromen en piekeren dan normaal is normaal, maar probeer je er 's nachts niet door wakker te laten houden.
• Verhoogde babyactiviteit 's nachts.

Probeer op je zij te slapen. Op uw zij liggen met gebogen knieën is waarschijnlijk de meest comfortabele houding. Het maakt het voor uw hart gemakkelijker om te pompen, omdat het voorkomt dat de baby druk uitoefent op de grote ader die het bloed vanuit uw benen naar het hart terugvoert.

Veel aanbieders vertellen zwangere vrouwen om aan de linkerkant te slapen. Slapen aan de linkerkant verbetert ook de bloedstroom tussen het hart, de foetus, de baarmoeder en de nieren. Het houdt ook de druk op uw lever. Als je linkerheup te oncomfortabel wordt, is het oké om even naar je rechterkant te gaan. U kunt het beste niet plat op uw rug slapen.

Probeer kussens onder je buik of tussen je benen te gebruiken. Ook kan het gebruik van een opgevouwen kussen of opgerolde deken ter hoogte van uw rug enige druk verlichten. U kunt ook een matras van het type eierkist aan uw kant van het bed proberen om wat verlichting te bieden voor pijnlijke heupen. Het helpt ook om extra kussens beschikbaar te hebben om je lichaam te ondersteunen.

Met deze tips vergroot je veilig je kansen op een goede nachtrust.

• Vermijd of beperk dranken zoals frisdrank, koffie en thee. Deze drankjes bevatten cafeïne en maken het moeilijker voor je om te slapen.
• Vermijd het drinken van veel vocht of het eten van een grote maaltijd binnen een paar uur na het naar bed gaan. Sommige vrouwen vinden het nuttig om een ​​uitgebreid ontbijt en lunch te eten en daarna een kleinere maaltijd.
• Als misselijkheid je wakker houdt, eet dan een paar crackers voordat je naar bed gaat.
• Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en wakker te worden.
• Vermijd lichaamsbeweging vlak voordat u naar bed gaat.
• Doe iets om te ontspannen voordat je naar bed gaat. Probeer 15 minuten in een warm bad te weken of een warm, cafeïnevrij drankje te drinken, zoals melk.
• Als je wakker wordt van kramp in de benen, druk dan je voeten hard tegen de muur of ga op het been staan. U kunt uw leverancier ook om een ​​recept vragen dat kan helpen bij het verlichten van krampen in de benen.
• Doe overdag korte dutjes om de verloren slaap 's nachts in te halen.

Als stress of angst om ouder te worden je ervan weerhoudt om een ​​goede nachtrust te krijgen, probeer dan:

• Een bevallingscursus volgen om je voor te bereiden op de toekomstige veranderingen in je leven
• Praten met uw provider over technieken om met stress om te gaan

Neem geen slaapmiddelen. Dit omvat vrij verkrijgbare medicijnen en kruidenproducten. Ze worden niet aanbevolen voor zwangere vrouwen. Gebruik om welke reden dan ook geen medicijnen zonder met uw leverancier te overleggen.

Prenatale zorg - slapen; Zwangerschapszorg - slapen

Antony KM, Racusin DA, Aagaard K, Dildy GA. Maternale fysiologie.In: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds. Gabbe's verloskunde: normale en probleemzwangerschappen. 7e druk. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: hoofdstuk 3.

Balserak BI, Lee KA. Slaap- en slaapstoornissen geassocieerd met zwangerschap. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Principes en praktijk van slaapgeneeskunde. 6e druk. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: hoofdstuk 156.

• Zwangerschap
• Slaapproblemen