De Gigi Hadid-workout voor als je eruit wilt zien (en je wilt voelen) als een supermodel

Inhoud

• Voorbeenzwaai met voorwaartse uitval
• Dolphin Inchworm naar beenlift
• Plank met sagittale stoten
• Jab-Jab-Cross-Slip-Hook
• Grand Pliés met Calf Raise
• Uppercut Burpee
• Beoordeling voor

Je hebt ongetwijfeld wel eens gehoord van supermodel Gigi Hadid (model voor Tommy Hilfiger, Fendi en haar nieuwste, het gezicht van Reeboks #PerfectNever-campagne). We weten dat ze alles onder de knie heeft, van yoga en ballet tot de kenmerkende Gigi Hadid-workout: boksen. Daarom hebben we Barry's Bootcamp-trainer Rebecca Kennedy gevraagd om deze totale lichaamsroutine samen te stellen die alles combineert wat Gigi ooit zou willen tijdens een training. (Wil je ook haar dieetgeheimen weten? Je raadt nooit welk gezondheidsvoedsel ze eigenlijk opgroeide met eten.)

Hoe het werkt: Doe elke oefening gedurende de aangegeven tijd. Als je alle oefeningen hebt voltooid, rust je 90 seconden. Probeer 4 sets te doen. Voel de brand.

Voorbeenzwaai met voorwaartse uitval

A. Sta met de voeten bij elkaar en de handen op de heupen.

B. Zwaai rechterbeen omhoog, voet gebogen en knie gestrekt, tot heuphoogte (of hoger, indien mogelijk). Terwijl het been weer naar beneden zwaait, stapt u onmiddellijk naar voren in een uitval van het rechterbeen.

C. Duw het rechterbeen af ​​om terug te keren naar het begin.

Herhaal 30 seconden aan elke kant.

Dolphin Inchworm naar beenlift

A. Begin in dolfijnplankpositie: lage plank met de handpalmen plat op de grond gedrukt en de vingertoppen naar voren gericht.

B. Houd de schouders boven de ellebogen en loop met de voeten naar de handen tot ze ongeveer 30 cm van elkaar verwijderd zijn. Til het linkerbeen zo hoog mogelijk op en plaats het dan terug op de grond. Herhaal met het rechterbeen.

C. Loop met de voeten terug naar de dolfijnplankpositie.

Herhaal dit gedurende 30 seconden.

Plank met sagittale stoten

A. Begin in hoge plankpositie.

B. Til de rechterarm op en stoot direct naar voren, zodat de biceps naast het oor is. Keer terug naar de hoge plank. Herhaal aan de linkerkant.

C. Blijf afwisselen, houd de kern strak en de heupen stil. (Om aan te passen: zak naar knieën of ellebogen.)

Herhaal dit gedurende 60 seconden.

Jab-Jab-Cross-Slip-Hook

A. Begin in een gereedstaande positie met de linkervoet iets voor de rechtervoet en vuisten die het gezicht bewaken.

B. Jab twee keer met de linkerhand, draai de romp naar rechts en strek de linkerarm volledig uit. Trek de linkervuist naar achteren om het gezicht tussen de stoten te beschermen.

C. Pons de rechterarm naar voren, draai op de rechtervoet en draai de romp naar voren (kruis).

NS. Trek de rechterarm onmiddellijk terug om het gezicht te beschermen, draai de romp naar rechts en hurk een paar centimeter alsof je een klap ontwijkt.

e. Zwaai de rechtervuist rond om vanaf de rechterkant te slaan, waarbij de arm een ​​haakvorm vormt. Stel je voor dat de stoot aan de rechterkant van een bokszak landt.

Herhaal dit gedurende 60 seconden.

Grand Pliés met Calf Raise

A. Begin met de voeten wijd en de tenen 45 graden naar buiten gericht, de armen wijd op schouderhoogte in een T-positie.

B. Zak naar beneden in een plié zodat de dijen evenwijdig aan de vloer zijn. Houd deze positie vast, til de hielen op om de kuiten op te tillen en cirkel de armen naar voren en boven je hoofd.

C. Met de hielen opgetild, druk je door de tenen om de benen te strekken en laat je de hielen en armen weer zakken tot een T.

Herhaal dit gedurende 60 seconden.

Uppercut Burpee

A. Sta met de voeten bij elkaar. Plaats de handen op de grond voor de voeten en spring met de voeten naar achteren, waarbij je het lichaam op de grond laat zakken.

B. Druk het lichaam van de vloer, beweeg door de plank en spring met de voeten naar de handen. Spring onmiddellijk in een gereedstaande positie, linkervoet iets voor rechts en vuisten die het gezicht bewaken.

C. Doe een uppercut met de linkerhand, schep de vuist naar beneden en dan omhoog met de biceps en de core aangespannen. Draai de romp naar rechts en duw de linkerheup naar voren. Doe een uppercut met de rechterhand, draai de romp en rijd met de rechterheup naar voren. Herhaal met de linkerhand, dan de rechterhand.

NS. Plaats je handen op de grond om de volgende burpee te beginnen.

Herhaal dit gedurende 45 seconden.

Beoordeling voor