HDL: het "goede" cholesterol

Inhoud

• Samenvatting
• Wat is cholesterol?
• Wat zijn HDL en LDL?
• Hoe weet ik wat mijn HDL-niveau is?
• Wat moet mijn HDL-niveau zijn?
• Hoe kan ik mijn HDL-niveau verhogen?
• Wat kan nog meer van invloed zijn op mijn HDL-niveau?

Samenvatting

Wat is cholesterol?

Cholesterol is een wasachtige, vetachtige substantie die in alle cellen van uw lichaam wordt aangetroffen. Je lever maakt cholesterol aan en het zit ook in sommige voedingsmiddelen, zoals vlees en zuivelproducten. Je lichaam heeft wat cholesterol nodig om goed te kunnen werken. Maar als u te veel cholesterol in uw bloed heeft, verhoogt u het risico op coronaire hartziekte.

Wat zijn HDL en LDL?

HDL en LDL zijn twee soorten lipoproteïnen. Ze zijn een combinatie van vet (lipiden) en eiwitten. De lipiden moeten aan de eiwitten worden gehecht zodat ze door het bloed kunnen bewegen. HDL en LDL hebben verschillende doelen:

• HDL staat voor high-density lipoproteïnen. Het wordt soms het "goede" cholesterol genoemd omdat het cholesterol van andere delen van uw lichaam terug naar uw lever voert. Uw lever verwijdert vervolgens het cholesterol uit uw lichaam.
• LDL staat voor low-density lipoproteïnen. Het wordt soms het "slechte" cholesterol genoemd omdat een hoog LDL-gehalte leidt tot een ophoping van cholesterol in uw bloedvaten.

Hoe weet ik wat mijn HDL-niveau is?

Een bloedtest kan uw cholesterolgehalte meten, inclusief HDL. Wanneer en hoe vaak u deze test moet ondergaan, hangt af van uw leeftijd, risicofactoren en familiegeschiedenis. De algemene aanbevelingen zijn:

Voor mensen van 19 jaar of jonger:

• De eerste test moet tussen de 9 en 11 jaar oud zijn
• Kinderen zouden de test elke 5 jaar opnieuw moeten ondergaan
• Sommige kinderen kunnen deze test ondergaan vanaf de leeftijd van 2 jaar als er een familiegeschiedenis is van een hoog cholesterolgehalte in het bloed, een hartaanval of een beroerte

Voor mensen van 20 jaar of ouder:

• Jongere volwassenen moeten de test elke 5 jaar ondergaan
• Mannen van 45 tot 65 jaar en vrouwen van 55 tot 65 jaar zouden het elke 1 tot 2 jaar moeten hebben

Wat moet mijn HDL-niveau zijn?

Met HDL-cholesterol zijn hogere aantallen beter, omdat een hoog HDL-niveau uw risico op coronaire hartziekte en beroerte kan verlagen. Hoe hoog uw HDL moet zijn, hangt af van uw leeftijd en geslacht:

Hoe kan ik mijn HDL-niveau verhogen?

Als uw HDL-niveau te laag is, kunnen veranderingen in levensstijl helpen. Deze veranderingen kunnen ook helpen om andere ziekten te voorkomen en ervoor te zorgen dat u zich over het algemeen beter voelt:

• Eet een gezond dieet. Om je HDL-niveau te verhogen, moet je goede vetten eten in plaats van slechte vetten. Dit betekent het beperken van verzadigde vetten, waaronder volle melk en kaas, vetrijk vlees zoals worst en spek, en voedingsmiddelen gemaakt met boter, reuzel en bakvet. U moet ook transvetten vermijden, die in sommige margarines, gefrituurd voedsel en bewerkte voedingsmiddelen zoals gebakken goederen kunnen voorkomen. Eet in plaats daarvan onverzadigde vetten, die voorkomen in avocado, plantaardige oliën zoals olijfolie en noten. Beperk koolhydraten, vooral suiker. Probeer ook meer voedsel te eten dat van nature veel vezels bevat, zoals havermout en bonen.
• Blijf op een gezond gewicht. Je kunt je HDL-niveau verhogen door af te vallen, vooral als je veel vet rond je middel hebt.
• Oefening. Regelmatig bewegen kan uw HDL-niveau verhogen en uw LDL verlagen. Probeer op de meeste, zo niet alle dagen 30 minuten matige tot krachtige aerobe oefeningen te doen.
• Vermijd sigaretten. Roken en blootstelling aan passief roken kan uw HDL-niveau verlagen. Als u rookt, vraag dan uw zorgverzekeraar om hulp bij het vinden van de beste manier om te stoppen. Probeer ook passief roken te vermijden.
• Beperk alcohol. Matige alcohol kan uw HDL-niveau verlagen, hoewel er meer onderzoeken nodig zijn om dat te bevestigen. Wat we wel weten is dat te veel alcohol ervoor kan zorgen dat je aankomt en dat je HDL-spiegel daalt.

Sommige cholesterolgeneesmiddelen, waaronder bepaalde statines, kunnen uw HDL-niveau verhogen, naast het verlagen van uw LDL-niveau. Zorgverleners schrijven medicijnen meestal niet alleen voor om HDL te verhogen. Maar als u een laag HDL- en hoog LDL-niveau heeft, heeft u mogelijk medicijnen nodig.

Wat kan nog meer van invloed zijn op mijn HDL-niveau?

Het gebruik van bepaalde medicijnen kan bij sommige mensen het HDL-gehalte verlagen. Ze bevatten

• Bètablokkers, een soort bloeddrukmedicijn
• Anabole steroïden, waaronder testosteron, een mannelijk hormoon
• Progestagenen, dit zijn vrouwelijke hormonen die in sommige anticonceptiepillen en hormoonvervangende therapie zitten
• Benzodiazepinen, kalmerende middelen die vaak worden gebruikt bij angst en slapeloosheid

Als u een van deze gebruikt en u heeft een zeer laag HDL-niveau, vraag dan uw leverancier of u ze moet blijven gebruiken.

Diabetes kan ook uw HDL-niveau verlagen, dus dat geeft u nog een reden om uw diabetes onder controle te houden.