Gezond dieetplan: vezelrijke volle granen

Inhoud

• Twijfel je over een koolhydraatarm dieet? Verlies in plaats daarvan gewicht door u te concentreren op gezonde koolhydraten, dit zijn goede koolhydraten die worden aangetroffen in vezelrijke volle granen.
• Ontdek meer over de gezonde maaltijden die u zullen helpen gewicht te verliezen wanneer u gezonde koolhydraten opneemt in uw volkoren-rijke gezonde dieetplan.
• Verlies kilo's met krachtige gezonde koolhydraten.
• Voeg volkoren granen boordevol goede koolhydraten toe als onderdeel van uw algehele gezonde voedingsplan.
• Gezonde koolhydraten zijn slechts een onderdeel van uw succesvolle plan voor een gezond dieet. Ontdek wat u met goede koolhydraten moet eten voor over het algemeen gezonde maaltijden.
• Beoordeling voor

Twijfel je over een koolhydraatarm dieet? Verlies in plaats daarvan gewicht door u te concentreren op gezonde koolhydraten, dit zijn goede koolhydraten die worden aangetroffen in vezelrijke volle granen.

Voedingsdeskundigen hebben heel goed nieuws voor je: je kunt genieten van koolhydraten en afvallen! "Sommige koolhydraten kunnen zelfs helpen beschermen tegen obesitas", zegt Pauline Koh-Banerjee, Sc.D., adjunct-professor in de afdeling preventieve geneeskunde aan de Universiteit van Tennessee.

Deze beschermende gezonde koolhydraten zijn te vinden in:

• volkoren gebakken goederen
• pasta's
• granen
• rijst

Maar de sleutelwoorden hier zijn volkoren. Lees verder om te zien hoe u kunt profiteren van de voedings- en gewichtsverlieskracht van deze heilzame goede koolhydraten (geen koolhydraatarm dieet maar een goed koolhydraatdieet!) en bekijk onze drie heerlijke, gemakkelijk te maken volkoren recepten .

Ontdek meer over de gezonde maaltijden die u zullen helpen gewicht te verliezen wanneer u gezonde koolhydraten opneemt in uw volkoren-rijke gezonde dieetplan.

Eet meer volle granen in uw gezonde maaltijden en u zult minder wegen - dat is wat het laatste onderzoek suggereert. Een Harvard-studie die 74.000 vrouwelijke verpleegsters gedurende 12 jaar volgde, ontdekte dat vrouwen die de meeste volle granen in hun gezonde voedingsplan hadden opgenomen, minder wogen dan degenen die het minst aten. En een studie van de Louisiana State University onder 149 vrouwen vond dat een lage vezelinname verband hield met meer lichaamsvet.

Hoe werken volle granen hun magie? Het is simpel: volle granen bevatten veel meer vezels dan hun sterk bewerkte tegenhangers, en het toevoegen van vezels aan je gezonde dieet is het geheime wapen in de oorlog om gewicht te verliezen. Een portie bruine rijst van een halve kop heeft bijvoorbeeld bijna 2 gram vezels, terwijl dezelfde portie witte rijst er nauwelijks een bevat.

"Volle granen en vezels beïnvloeden gevoelens van volheid en tevredenheid", legt Barbara J. Rolls, Ph.D., hoogleraar voedingswetenschappen aan de Pennsylvania State University en auteur van Het volumetrische eetplan: technieken en recepten om je vol te voelen met minder calorieën (HarperCollins, 2005). "We weten niet precies waarom, maar [vezels en volle granen] kunnen de hormonen beïnvloeden die het signaal naar je hersenen sturen dat je genoeg te eten hebt gehad."

[header = Gezonde maaltijden: ontdek wat je kunt eten met gezonde koolhydraten in volle granen.]

Verlies kilo's met krachtige gezonde koolhydraten.

Voeg volkoren granen boordevol goede koolhydraten toe als onderdeel van uw algehele gezonde voedingsplan.

Nu je bent verkocht op de kracht van goede koolhydraten om je te helpen die ongewenste kilo's kwijt te raken, kun je als volgt volle granen elke dag voor je laten werken: verhandel gewoon drie of meer van je door het Amerikaanse ministerie van Landbouw aanbevolen zes dagelijkse porties granen voor volkoren granen. Het is gemakkelijk te doen als u bij elke maaltijd volle granen gebruikt.

Om bijvoorbeeld gezonde koolhydraten in elke maaltijd op te nemen:

• neem een ​​pakje instant havermout als ontbijt (1 portie graan)
• een gesneden kalkoen op volkoren broodsandwich voor de lunch (porties van 2 granen)
• twee roggebroden met magere kaas als tussendoortje tussen gezonde maaltijden (1 portie graan)
• 1 kop volkoren spaghetti voor het avondeten (porties van 2 granen)

Gezonde koolhydraten zijn slechts een onderdeel van uw succesvolle plan voor een gezond dieet. Ontdek wat u met goede koolhydraten moet eten voor over het algemeen gezonde maaltijden.

Maar hoe krachtig volle granen ook zijn om gewichtstoename te voorkomen, ze zijn slechts een onderdeel van een succesvol programma voor gewichtsbeheersing."Het toevoegen van volle granen moet deel uitmaken van een algeheel gezond dieet en levensstijl", zegt Len Marquart, Ph.D., assistent-professor voeding aan de Universiteit van Minnesota. Zorg er dus voor dat je ook elke dag 2-1 / 2 kopjes groenten, 2 kopjes fruit en 5-1 / 2 ons magere eiwitten eet, zoals aanbevolen door de USDA.

Beoordeling voor