Waar is vitamine B5 voor
Inhoud
Vitamine B5, ook wel pantotheenzuur genoemd, vervult functies in het lichaam, zoals het produceren van cholesterol, hormonen en rode bloedcellen, de cellen die zuurstof in het bloed transporteren.
Deze vitamine is te vinden in voedingsmiddelen zoals vers vlees, bloemkool, broccoli, volle granen, eieren en melk, en het tekort kan symptomen veroorzaken zoals vermoeidheid, depressie en frequente irritatie. Bekijk hier de volledige lijst met rijk voedsel.
Een adequate consumptie van vitamine B5 levert dus de volgende gezondheidsvoordelen op:
- Energie opwekken en de goede werking van de stofwisseling behouden;
- Zorg voor voldoende productie van hormonen en vitamine D;
- Verminder vermoeidheid en moeheid;
- Bevorder de genezing van wonden en operaties;
- Verlaag hoog cholesterol en triglyceriden;
- Help de symptomen van reumatoïde artritis onder controle te houden.
Omdat vitamine B5 gemakkelijk in verschillende voedingsmiddelen wordt aangetroffen, consumeren normaal gesproken alle mensen die gezond eten, voldoende van deze voedingsstof.
Aanbevolen hoeveelheid
De aanbevolen hoeveelheid vitamine B5-consumptie is afhankelijk van leeftijd en geslacht, zoals weergegeven in de volgende tabel:
| Leeftijd | Hoeveelheid vitamine B5 per dag |
| 0 tot 6 maanden | 1,7 mg |
| 7 tot 12 maanden | 1,8 mg |
| 1 tot 3 jaar | 2 mg |
| 4 tot 8 jaar | 3 mg |
| 9 tot 13 jaar | 4 mg |
| 14 jaar of ouder | 5 mg |
| Zwangere vrouw | 6 mg |
| Vrouwen die borstvoeding geven | 7 mg |
Over het algemeen wordt suppletie met vitamine B5 alleen aanbevolen in geval van diagnose van een tekort aan deze vitamine, dus zie de symptomen van het ontbreken van deze voedingsstof.
Aanbevolen Voor Jou
Scorpion Sting
