Alles wat u moet doen in het jaar voordat u zwanger wordt

Inhoud

• Wat te doen in het jaar voor de zwangerschap?
• Krijg een lichamelijk onderzoek.
• Begin met het beheren van uw stressniveau.
• Maak een afspraak met uw gynaecoloog.
• Help uw partner om hun gezondheid op de rails te krijgen.
• Wat te doen zes maanden voor de zwangerschap?
• Plan een controle met uw tandarts.
• Zorg voor een gezond gewicht.
• Wat te doen drie maanden voor de zwangerschap?
• Houd vast aan een gezond dieet.
• Denk na voordat je drinkt.
• Verminder cafeïne.
• Overweeg om biologisch voedsel te kiezen.
• Wat te doen een maand voor de zwangerschap?
• Begin met het nemen van prenatale vitamines.
• Beoordeling voor

Als je eenmaal hebt laten merken dat je een gezin probeert te stichten met je schoonmoeder, word je meteen gebombardeerd met ongevraagd advies en gezondheidstips over hoe je je lichaam kunt voorbereiden op zwangerschap en hoe je je kansen op conceptie kunt vergroten. Zelfs wanneer u deze informatie probeert te doorzoeken met een diepgaande Google-zoekopdracht, voelt u zich nog steeds overweldigd. Dus, afgezien van zaken doen met uw partner, wat is Echt belangrijk om te doen in het jaar voorafgaand aan een zwangerschap?

"Maak van uw gezondheid dit jaar een prioriteit", zegt Tracy Gaudet, M.D., directeur van het Duke Center for Integrative Medicine en auteur van Lichaam, ziel en baby. "Je hebt tijd om je echt op je lichaam af te stemmen en slechte gewoonten te veranderen voordat je zwanger wordt." Om uw lichaam in topvorm te krijgen en uw kansen op een gezonde zwangerschap te vergroten, voegt u deze belangrijke datums en dagelijkse taken toe aan uw planner in het jaar voordat u idealiter zwanger wordt. (Gerelateerd: hoe de kansen om zwanger te worden veranderen tijdens je cyclus)

Wat te doen in het jaar voor de zwangerschap?

Krijg een lichamelijk onderzoek.

Je zou je kunnen voorstellen dat je verloskundige de eerste zou moeten zijn die over je zwangerschapsplannen hoort, maar je moet een tijd afspreken om je arts te ontmoeten om erachter te komen hoe je huidige gezondheidstoestand je vermogen om zwanger te worden en een baby te dragen kan beïnvloeden . Boek een lichamelijk onderzoek in het jaar vóór de zwangerschap en zorg ervoor dat u met uw arts praat over alle volgende statistieken.

Bloeddruk: Idealiter zouden uw bloeddrukmetingen lager moeten zijn dan 120/80. Borderline hypertensie (120-139/80-89) of hoge bloeddruk (140/90) maakt u vatbaar voor pre-eclampsie, een zwangerschapsziekte met hoge bloeddruk die de bloedtoevoer naar de foetus kan verminderen en het risico op vroeggeboorte kan verhogen; het kan ook uw kans op een beroerte, hartaanval en nierziekte in de loop van de tijd verhogen. Als uw bloeddruk hoog is, bezuinig dan op natrium, verhoog uw lichaamsbeweging of neem medicijnen (veel zijn veilig, zelfs tijdens de zwangerschap). (Tussen haakjes, uw PMS-symptomen kunnen u iets vertellen over uw bloeddruk.)

Bloed suiker: Als u diabetes heeft, een familiegeschiedenis van de ziekte of bepaalde risicofactoren zoals extra gewicht of onregelmatige menstruatie, vraag dan een hemoglobine A1c-test aan - deze zal uw gemiddelde glucosewaarden van de afgelopen drie maanden onthullen. "Hoge niveaus kunnen betekenen dat je lichaam extra insuline aanmaakt, wat de ovulatie kan verstoren en kan leiden tot zwangerschapscomplicaties", zegt Daniel Potter, M.D., auteur van Wat te doen als u niet zwanger kunt worden?. Hoge bloedsuikerspiegels verhogen ook uw risico op zwangerschapsdiabetes, die tot 7 procent van de zwangere vrouwen treft.

medicatie: Uw leven - en uw zwangerschap - hangt af van de effectieve behandeling van bepaalde aandoeningen zoals astma, schildklierproblemen, diabetes en depressie. Maar sommige medicijnen (waaronder medicijnen tegen acne en epileptische aanvallen) kunnen een ernstig risico vormen voor een zich ontwikkelende foetus. Vraag uw arts tijdens uw lichamelijk onderzoek of uw voorschriften mogelijk verband houden met geboorteafwijkingen en of er veiligere alternatieven zijn die u kunt nemen.

vaccinaties: Als u tijdens de zwangerschap mazelen, rubella (Duitse mazelen) of waterpokken krijgt, loopt u het risico op een miskraam en geboorteafwijkingen, volgens het American College of Obstetricians and Gynecologists en Stanford Children's Health. De meeste Amerikaanse vrouwen werden op jonge leeftijd ingeënt (of hebben mogelijk immuniteit tegen waterpokken omdat ze de ziekte als kind hadden), maar voor sommige van deze vaccinaties zijn booster-shots vereist. (Ja, er zijn een paar vaccins die je als volwassene nodig hebt.)

Begin met het beheren van uw stressniveau.

Als je onder druk staat, pompt je lichaam adrenaline en cortisol uit om je kracht, focus en reflexen te stimuleren. Maar hoge niveaus van chronische stress kunnen leiden tot onregelmatige menstruatiecycli en, tijdens de zwangerschap, je vatbaar maken voor perinatale depressie en de foetale neurologische ontwikkeling beïnvloeden, volgens onderzoek gepubliceerd in Verloskundige geneeskunde.

Een studie van de Universiteit van Michigan wees uit dat zwangere vrouwen met hoge cortisolspiegels 2,7 keer meer kans hadden op een miskraam dan vrouwen met normale niveaus. Wat meer is, "stresshormonen zoals cortisol kunnen de communicatie tussen de hersenen en de eierstokken verstoren, wat leidt tot een onregelmatige ovulatie en problemen om zwanger te worden", Anate Aelion Brauer, MD, een reproductieve endocrinoloog en een assistent-professor verloskunde-gynaecologie aan de New York University School of Medicine, eerder verteld aan SHAPE. Maar als je merkt dat stress zich manifesteert in fysieke symptomen, pas dan nu veranderingen in je levensstijl aan om het stressniveau te verlagen. Maak er in het jaar voor de zwangerschap een gewoonte van om acht uur slaap per nacht te krijgen en manieren te zoeken om te ontspannen. "Zelfs kleine dingen, zoals diep ademhalen of een rustgevend beeld voorstellen, kunnen een verschil maken", zegt Dr. Gaudet. (Probeer deze stressverlagende essentiële oliën om te decomprimeren.)

Maak een afspraak met uw gynaecoloog.

Bezoek in het jaar voor de zwangerschap uw gynaecoloog om uw verwachtingen en plannen voor een zwangerschap te bespreken. Zorg ervoor dat u uw ob-gyn vragen stelt over uw vermogen om zwanger te worden en de beste manieren om uw kansen te vergroten. De Amerikaanse National Library of Medicine raadt aan uw arts te vragen:

• Wanneer kan ik tijdens mijn menstruatiecyclus zwanger worden?
• Hoe lang moet ik van de pil af zijn voordat ik zwanger kan worden? Hoe zit het met andere vormen van anticonceptie?
• Hoe vaak moeten we seks hebben om succesvol zwanger te worden?
• Hebben we erfelijkheidsadvisering nodig?

Volgens March of Dimes moet je ook een uitstrijkje en bekkenonderzoek ondergaan om te controleren op kanker en eventuele problemen met je vagina, baarmoeder, baarmoederhals en eierstokken op te sporen die problemen in je zwangerschap kunnen veroorzaken als ze niet worden behandeld. "Dit kunnen tekenen zijn van hormonale problemen die tot onvruchtbaarheid kunnen leiden", zegt Dr. Potter. Vergeet niet om een ​​volledige soa-screening te vragen, aangezien soa's tijdens de zwangerschap complicaties zoals vroeggeboorte en vroeggeboorte kunnen veroorzaken, aldus de Mayo Clinic. (Gerelateerd: wat ob-gyns wensen dat vrouwen wisten over hun vruchtbaarheid)

Help uw partner om hun gezondheid op de rails te krijgen.

Om zwanger te worden, is de gezondheid van uw partner bijna net zo belangrijk als die van uzelf. Begin met hen aan te moedigen om te stoppen met hun ondeugden: roken van sigaretten kan de beweeglijkheid van het sperma en het aantal zaadcellen schaden, terwijl het drinken van meer dan één alcoholische drank per dag de spermaproductie kan beïnvloeden. Om er verder voor te zorgen dat hun sperma gezond en beweeglijk is, vraagt ​​u hen om uit de buurt te blijven van bubbelbaden en sauna's, die de spermacellen kunnen oververhitten en de spermafunctie aanzienlijk kunnen schaden. Gewichtsverlies kan ook helpen om uw kans op zwangerschap te vergroten, aangezien een gewichtstoename van 20 pond het risico op onvruchtbaarheid van uw partner met 10 procent kan verhogen.

Wat te doen zes maanden voor de zwangerschap?

Plan een controle met uw tandarts.

Je tanden zijn waarschijnlijk niet je topprioriteit als je probeert zwanger te worden, maar de gezondheid van je parelwitte tanden kan veel meer beïnvloeden dan je adem. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) heeft bijna 50 procent van de volwassenen van ten minste 30 jaar een of andere vorm van tandvleesontsteking, maar "bij zwangere vrouwen is het dichter bij 100 procent", zegt Karla Damus, Ph.D. ., een senior onderzoeksmedewerker bij de March of Dimes. Hormonale veranderingen maken de mond gastvrijer voor bacteriegroei, en ernstige tandvleesinfecties kunnen bacteriën in de bloedbaan vrijgeven die naar de baarmoeder reizen en infecties veroorzaken die de zwangerschap kunnen bemoeilijken. Daarom is een tandheelkundig onderzoek eigenlijk best belangrijk in het jaar vóór de zwangerschap.

De American Academy of Parodontology schat dat vrouwen met parodontitis zeven keer meer kans hebben om een ​​vroeggeboren baby of een baby met een laag geboortegewicht te krijgen. "We weten niet precies hoe tandvleesaandoeningen de zwangerschapsuitkomsten beïnvloeden", zegt. Damus. "Maar we weten wel dat een goede mondhygiëne en regelmatige controles belangrijk zijn."

Zorg voor een gezond gewicht.

Twaalf procent van alle gevallen van onvruchtbaarheid is het gevolg van een vrouw die ofwel te weinig of te veel weegt, volgens de American Society of Reproductive Medicine. Waarom? Vrouwen die te weinig lichaamsvet hebben, kunnen niet genoeg oestrogeen produceren, waardoor de voortplantingscycli tot stilstand komen, terwijl vrouwen met te veel lichaamsvet te veel oestrogeen produceren, wat kan voorkomen dat de eierstokken eicellen vrijgeven. Het bereiken en behouden van een gezond gewicht kan uw kansen op conceptie vergroten en zelfs het risico op complicaties tijdens de zwangerschap verminderen.

Wat te doen drie maanden voor de zwangerschap?

Houd vast aan een gezond dieet.

Begin met het maken van keuzes voor gezonde voedingsmiddelen die je stofwisseling stimuleren en je hormoonspiegels optimaliseren, zoals complexe koolhydraten (zoals fruit, groenten en volle granen), die vezels bevatten die de spijsvertering vertragen en je glucosespiegel stabiliseren. Eiwit helpt ook bij het opbouwen van een gezonde placenta - het nieuw gevormde orgaan dat alleen in de baarmoeder van een zwangere persoon aanwezig is om de foetus van voedingsstoffen en zuurstof te voorzien - en produceert rode bloedcellen, en een geweldige bron van eiwitten, vis, is ook rijk aan omega-3 vetzuren, die de hersenen en het zenuwstelsel van uw toekomstige baby zullen helpen.

Denk na voordat je drinkt.

Sorry, die brunch-mimosa's moeten misschien wachten. "Alcohol verhoogt het risico van uw toekomstige kind op lichamelijke en geestelijke handicaps, dus stop met drinken zodra u actief probeert zwanger te worden", zegt Mary Jane Minkin, MD, hoogleraar verloskunde en gynaecologie aan de Yale School of Medicine. Voor die tijd mag af en toe een glas een eventuele zwangerschap niet schaden, hoewel twee of meer per dag een ander verhaal is. Zwaar drinken kan uw oestrogeenspiegels verhogen, wat onregelmatige menstruatiecycli kan veroorzaken en uw lichaam van foliumzuur kan uitputten - een voedingsstof die ernstige geboorteafwijkingen aan de hersenen en de wervelkolom van een baby helpt voorkomen.

Verminder cafeïne.

Zwangere vrouwen hebben meer kans op een miskraam als zij en hun partners dagelijks meer dan twee cafeïnehoudende dranken drinken in de weken voorafgaand aan de conceptie, volgens een onderzoek uit 2016 door onderzoekers van de National Institutes of Health. Toch lijkt de vrouwelijke vruchtbaarheid niet te worden beïnvloed door cafeïne-inname van minder dan 200 milligram per dag, dus overweeg om dagelijks slechts een of twee kopjes koffie van 6 tot 8 ons te drinken, volgens de Mayo Clinic. Als je een triple-espresso-meisje bent, wil je misschien nu terugschalen: ontwenning van cafeïne kan hoofdpijn en misselijkheid veroorzaken, die ochtendmisselijkheid alleen maar erger maken.

Overweeg om biologisch voedsel te kiezen.

Bepaalde milieutoxines kunnen in uw systeem blijven en uw zich ontwikkelende baby in gevaar brengen, zegt Dr. Potter. "Om pesticiden te vermijden, koop biologisch voedsel of was groenten en fruit met milde zeep." Het is ook aangetoond dat het inademen van bepaalde oplosmiddelen, verf en huishoudelijke schoonmaakmiddelen geboorteafwijkingen veroorzaakt en het risico op een miskraam verhoogt, dus zorg ervoor dat uw huis en werkplek goed geventileerd zijn.

Wat te doen een maand voor de zwangerschap?

Begin met het nemen van prenatale vitamines.

Van alle vitamines die je nodig hebt voor een succesvolle, gezonde zwangerschap, is foliumzuur het belangrijkste. De voedingsstof is essentieel bij het voorkomen van neurale buisdefecten - belangrijke geboorteafwijkingen van de hersenen en de ruggengraat van de baby. De CDC beveelt aan dat vrouwen die proberen zwanger te raken elke dag 4000 mcg foliumzuur consumeren een maand voordat ze zwanger worden en gedurende de eerste drie maanden van de zwangerschap.

U moet ook overwegen om een ​​ijzersupplement te nemen om uw lichaam ook op zwangerschap voor te bereiden. Onderzoek heeft uitgewezen dat baby's met een ijzertekort zich langzamer ontwikkelen en hersenafwijkingen vertonen, maar een onderzoek van de Universiteit van Rochester uit 2011 toonde aan dat de kritieke periode voor ijzerinname begint in de weken vóór de conceptie en doorgaat gedurende het eerste trimester.

Beoordeling voor