Hoe u kunt trainen om uw adem langer veilig te houden

Inhoud

• Wat gebeurt er als je je adem inhoudt?
• Bijwerkingen van je adem inhouden
• Kunt u sterven door uw adem in te houden?
• Ademhaling voordelen
• Hoe u uw adem onder water langer kunt inhouden
• Afhalen

De meeste mensen kunnen hun adem ergens tussen 30 seconden en maximaal 2 minuten inhouden.

Waarom zou je langer je adem inhouden?

Er is niet per se een direct, dagelijks voordeel (behalve een gespreksonderbreker). Maar je adem inhouden kan je leven redden in bepaalde situaties, zoals wanneer je van een boot valt.

Het record om je adem in te houden is misschien moeilijk te overtreffen. Volgens Guinness World Records legde Aleix Segura Vendrell uit Barcelona, ​​Spanje, de lat hoog op 24 minuten en 3 seconden in februari 2016.

Laten we eens kijken wat er in uw lichaam gebeurt als u uw adem inhoudt, welke mogelijke bijwerkingen kunnen optreden als u het niet goed doet, en welke voordelen u kunt halen uit het langer vasthouden van uw adem.

Wat gebeurt er als je je adem inhoudt?

Dit is wat er met je lichaam gebeurt als je je adem inhoudt. De tijden zijn bij benadering:

1. 0:00 tot 0:30. Je voelt je misschien ontspannen als je je ogen sluit en de wereld om je heen afstemt.
2. 0:30 tot 2:00 uur. Je begint ongemakkelijke pijn in je longen te voelen. De meest voorkomende misvatting over het inhouden van je adem is dat je geen lucht meer hebt - dat is niet zo. Het leren om je ademhaling te vertragen en de inname te verhogen tijdens het inademen is hier onderdeel van. Maar je adem inhouden is moeilijk en gevaarlijk omdat kooldioxide (CO₂) zich ophoopt in je bloed door niet uit te ademen.
3. 2:00 tot 3:00. Je maag begint snel te stuiptrekken en samen te trekken. Dit komt omdat je middenrif je probeert te dwingen adem te halen.
4. 15:00 tot 5:00. Je begint je licht in het hoofd te voelen. Naarmate CO₂ naar hogere en hogere niveaus bouwt, duwt het de zuurstof uit je bloedbaan en vermindert het de hoeveelheid zuurstofrijk bloed dat naar je hersenen reist.
5. 5:00 tot 6:00 uur. Je lichaam begint te trillen als je spieren oncontroleerbaar beginnen samen te trekken. Dit is wanneer je adem inhouden gevaarlijk kan worden.
6. 6:00 en langer. Je wordt flauwgevallen. Je hersenen hebben dringend zuurstof nodig, waardoor je bewusteloos raakt, zodat je automatische ademhalingsmechanismen weer in werking treden. Als je onder water bent, inhaleer je waarschijnlijk water in je longen, wat levensbedreigend is.

Bijwerkingen van je adem inhouden

Je adem te lang inhouden kan enkele bijwerkingen hebben, waaronder:

• lage hartslag door zuurstofgebrek
• CO₂-opbouw in uw bloedbaan
• stikstofnarcose, een gevaarlijke opeenhoping van stikstofgassen in uw bloed waardoor u zich gedesoriënteerd of dronken kunt voelen (komt vaak voor bij diepzeeduikers)
• decompressieziekte, die optreedt wanneer stikstof in uw bloed belletjes in uw bloedbaan vormt in plaats van uit uw bloed te verdwijnen wanneer de waterdruk afneemt (bij duikers 'de bochten' genoemd)
• bewustzijnsverlies of black-out
• longoedeem, wanneer vocht zich ophoopt in de longen
• alveolaire bloeding of bloeding in uw longen
• longletsel dat kan leiden tot totale longinslag
• volledig verlies van bloedtoevoer naar het hart, waardoor uw hart kan stoppen met pompen (hartstilstand)
• opeenhoping van gevaarlijke reactieve zuurstofsoorten (ROS), die optreedt als gevolg van lange perioden met weinig zuurstof en vervolgens op hoge niveaus zuurstof inademt, wat het DNA kan beschadigen
• hersenbeschadiging door een eiwit genaamd S100B dat uit uw bloedbaan in uw hersenen breekt via de bloed-hersenbarrière wanneer uw cellen beschadigd zijn

Kunt u sterven door uw adem in te houden?

Ja, maar niet als je boven water bent.

Als je flauwvalt, begint je lichaam automatisch weer te ademen. Je longen snakken naar adem omdat je geprogrammeerd bent om in en uit te ademen, zelfs als je bewusteloos bent (zoals wanneer je slaapt).

Als je onder water bent, kan de zucht naar lucht een enorme hoeveelheid water binnenlaten.

Het inademen van water is niet altijd dodelijk als u gereanimeerd wordt door reanimatie of als het water door de hulpdiensten uit uw longen wordt gepompt.

Maar in de meeste gevallen is het onder water verduisteren van het inhouden van je adem dodelijk.

Ademhaling voordelen

Je adem inhouden en in het algemeen de ademhaling en longfunctie verbeteren, heeft nuttige, mogelijk levensreddende voordelen, waaronder:

• verlenging van de levensduur door de gezondheid van stamcellen te behouden
• mogelijke regeneratie van nieuw weefsel in de hersenen om de hersenfunctie te behouden (dit is echter theoretisch bij de mens; studies zijn alleen uitgevoerd op salamanders)
• toenemende weerstand tegen bacteriële infecties
• leren hoe u zich ontspannen kunt voelen

Hoe u uw adem onder water langer kunt inhouden

Als je je adem langer wilt vasthouden, ga dan langzaam. Gebruik uw gezond verstand: stop en adem normaal als u zich duizelig voelt of als u symptomen van zuurstofgebrek heeft.

Hier is een stapsgewijze handleiding om jezelf te trainen hoe je je adem langer kunt vasthouden:

1. Leer hoe u diep en diep kunt ademen. Dit houdt in dat je buik op en neer beweegt in plaats van je schouders en borst. Een volledige diepe inademing duurt meestal ongeveer 20 seconden voordat je uitademt.
2. Oefeningen doen om uw longcapaciteit te vergroten. Probeer doosademhaling of middenrifademhaling.
3. Leer diep ademhalen volgens de CO₂-statische apneu-tabellen. Deze oefening wordt vaak gebruikt door vrije duikers en bestaat uit het vasthouden van je adem gedurende 1 minuut en vervolgens rusten door normaal te ademen gedurende 90 seconden, en dan die wacht nog een minuut te herhalen. Vervolgens vermindert u geleidelijk uw normale ademhalingsrust telkens met 15 seconden.
4. Leer zuurstof op te slaan door de zuurstoftabellen te volgen. Het bestaat uit het vasthouden van uw adem gedurende 1 minuut, normaal ademhalen gedurende 2 minuten, en vervolgens het verlengen van uw adem met 15 seconden tussen elke rust, die elke keer 2 minuten blijft.
5. Wissel elke dag af tussen CO₂-statische apneu en zuurstoftafeloefeningen. Neem tussen elke oefening een paar uur vrij.
6. Verhoog geleidelijk de tijd dat u uw adem inhoudt in uw zuurstofoefening in stappen van 15 seconden. Haast u niet met dit onderdeel. Houd je adem in totdat je symptomen begint te voelen, zoals duizeligheid. Verhoog uw tijden terwijl u zich veilig en comfortabel voelt.
7. Blijf stil! Bewegen gebruikt zuurstof in je bloed, dus als je stil blijft staan ​​terwijl je je adem inhoudt, behoud je de zuurstof die je vasthoudt. Je kunt ook proberen je hartslag te vertragen met vagale manoeuvres.

Afhalen

Je adem inhouden is niet zomaar een zwembadfeesttruc. Het kan in bepaalde situaties uw leven redden en kan andere fysiologische voordelen hebben.

Als je wilt leren hoe je je adem langer in kunt houden, haast je er dan niet in. Het kan schadelijk of dodelijk zijn als het niet wordt gedaan met het oog op veiligheid. Neem de tijd en probeer verschillende technieken om te zien wat voor jou werkt.