Schrijver: Annie Hansen
Datum Van Creatie: 4 April 2021
Updatedatum: 1 Juli- 2024
Anonim
HOW TO: OP GEWICHT BLIJVEN TIJDENS JE VAKANTIE ☆ GirlsceneNL
Video: HOW TO: OP GEWICHT BLIJVEN TIJDENS JE VAKANTIE ☆ GirlsceneNL

Inhoud

Met deze tips voor vakantiedieet kun je eten wat je wilt - en toch afvallen.

De feestdagen zouden de mooiste tijd van het jaar moeten zijn, maar voor veel gewichtsbewuste vrouwen zijn ze allesbehalve vrolijk. Dat komt omdat ze de vijf weken tussen Thanksgiving en Nieuwjaar doorbrengen met navigeren door een mijnenveld, waarbij ze feestelijk maar dikmakend voedsel ontwijken, zoals suikerkoekjes, pecantaart en boterachtige aardappelpuree.

"Maar jezelf beroven zal je alleen maar gefrustreerd maken", zegt Sharon Richter, R.D., een diëtist in New York City. "Uiteindelijk geef je toe, en die ene smaak van vulling zal leiden tot een tweede of derde portie."

In feite ontdekte een recente studie in het tijdschrift Appetite dat vrouwen die strikte diëten volgden, kwetsbaarder waren voor verleiding en gewichtstoename dan degenen die zich af en toe overgaven. Dus dit jaar stellen we een nieuwe, nieuwe mentaliteit voor die je taille en gezond verstand ten goede zal komen: eet het voedsel waar je van houdt.


De truc is natuurlijk om met mate te genieten. Volg deze eenvoudige regels om je wilskracht te versterken en je eetlust te beteugelen en je zult in staat zijn om te ontspannen en echt te genieten op die seizoensgebonden soirees - en gewoonten te ontwikkelen die je het hele jaar door kunt gebruiken. Naast het afweren van gewichtstoename in de winter, krijgt u misschien een vliegende start met uw afslankresolutie voor 2010.

Blijf lezen voor meer vakantiedieettips die echt werken.

[header = Tips voor vakantiedieet: de lunch overslaan is een van de tips om af te vallen.]

Niet snacken voor het avondeten? Dat waren de oude regels. Bekijk de nieuwe must-know vakantiedieettips.

Afslanktip # 1. Verwen je avondmaal

Het overslaan van de lunch en je middagsnack om calorieën te sparen voor een avondje feesten lijkt misschien een slimme zet, maar het werkt bijna altijd averechts.

"Als je hongerig naar een feest komt, heb je meer kans om ongezonde keuzes te maken en je eten te verslinden", zegt Debbie Bermudez, R.D., senior klinische diëtist bij Ochsner Medical Center in New Orleans. Om te vullen - en toch ruimte te laten voor het avondeten - raadt Bermudez aan om een ​​lichte lunch vol eiwitten en vezels te eten, zoals een halve kalkoensandwich met een kop soep op basis van bouillon of een groene salade met bonen of tofu.


Neem dan, ongeveer een uur voor het evenement, je hongergevoel weg met een snack van 100 tot 150 calorieën, zoals kaas en een paar crackers, een halve energiereep (zoals Larabar of Kind Fruit and Nut), of zelfs een van die kleine havermout-rozijnenkoekjes van de traktatietafel op kantoor.

Een andere optie: stop een Granny Smith in je tas om onderweg te crunchen. In een nieuwe studie van Penn State consumeerden vrouwen die een appel aten voor een pastadiner 15 procent minder - ongeveer 187 minder calorieën - dan degenen die sap dronken. "Omdat vezelrijke appels langzaam door je spijsverteringsstelsel gaan, blijf je veel langer tevreden", zegt hoofdonderzoeksauteur Julie Obbagy, Ph.D., R.D.

Vind nog meer tips om af te vallen, zodat u van uw vakantie kunt genieten en toch kunt afvallen.

[header = Tips voor gewichtsverlies tijdens de feestdagen: hoe kauwen terwijl je hakt helpt om af te vallen.]

Hier zijn meer dieettips voor de feestdagen om te voorkomen dat u te veel knabbelt terwijl u uw kerstfeest kookt.

Vakantietip voor gewichtsverlies # 2. Kauw terwijl je hakt

Helpen bij het bereiden van het kerstdiner of het bereiden van een toetje voor de potluck kan een recept zijn voor gewichtstoename. "Die kleine hapjes en smaken die je tijdens het koken neemt, kunnen oplopen tot honderden calorieën", zegt Amy Jamieson-Petonic, R.D., de directeur van wellnesscoaching bij de Cleveland Clinic en een woordvoerster van de American Dietetic Association. Een plakje cheddarkaas bijvoorbeeld, serveert 100 calorieën, terwijl een handvol chocoladeschilfers nog eens 70 calorieën bevat.


Om knabbelen te voorkomen, kun je een stuk kauwgom gebruiken om je mond te vullen als je in de keuken bent, zodat je die calorieën kunt bewaren voor de lekkernijen waar je echt van zult genieten. Onderzoekers van de Louisiana State University ontdekten dat mensen die 's middags kauwgom kauwden, minder snel gedachteloos zouden snacken dan degenen die dat niet deden.

Wanneer je een pakje pakt, pak dan groene munt of pepermunt in plaats van een zoete of fruitige smaak. "De geur van munt kan het gebied van de hersenen stimuleren dat volheid registreert, waardoor je minder eet", legt Bryan Raudenbush, Ph.D., een universitair hoofddocent psychologie aan de Wheeling Jesuit University, uit. In een recent onderzoek ontdekte hij dat mensen die voor de maaltijd pepermuntolie snuiven, ongeveer 250 calorieën minder per dag consumeerden. Geen kauwgom meer? Pak een snoepriet van de boom of steek een kaars met muntgeur aan.

Bekijk nog twee tips voor gewichtsverlies om u te helpen gewicht te verliezen tijdens de feestdagen.

[header = Tips voor vakantiedieet: wees kieskeurig en sierlijk om uw vakantiegewicht te verliezen.]

Shape.com biedt nog meer dieettips voor de feestdagen waarmee u van het seizoen kunt genieten zonder de kilo's in te pakken.

Vakantietip voor gewichtsverlies # 3. Wees een kieskeurige eter

Met wat planning vooraf kan zelfs het meest decadente buffet een dieet worden. De eerste stap: uw opties in kaart brengen. Volgens een recente studie van de Universiteit van Pennsylvania hebben mensen de neiging om te onderschatten hoeveel ze consumeren wanneer ze een verscheidenheid aan voedingsmiddelen krijgen. Neem voordat je aan tafel gaat de hele spread door, zodat je precies weet waar je uit moet kiezen. Ga dan terug en, in plaats van alles te proeven, help jezelf aan alleen de drie of vier dingen die je opvallen.

"De beste tactiek is om te kiezen voor speciale gerechten waar je van houdt en die je alleen tijdens de vakantie kunt krijgen, zoals de met honing geglazuurde ham van je moeder of de macaroni en kaas van tante Susie, en geniet van elke hap", zegt Bermudez. En omdat het minstens 20 minuten duurt voordat je een vol gevoel krijgt, wissel je herinneringen uit met je zus of drink je langzaam een ​​glas water voordat je weer aan tafel gaat voor een tweede portie of toetje.

Vakantietip voor gewichtsverlies # 4. Neem Dainty Bites

Je weet wel beter dan in je eten te scheppen, maar zelfs de gemiddelde hap kan je voedingstekort zijn. Volgens een nieuwe studie in het American Journal of Clinical Nutrition aten mensen die happen ter grootte van een eetlepel 25 procent meer bij een maaltijd dan degenen die een theelepel ter grootte van een eetlepel namen. "Kleinere happen - van welke soort voedsel dan ook - vertragen het tempo van een maaltijd en verlengen de hoeveelheid tijd die u besteedt aan het proeven van het eten", zegt Richter, "zodat u tevreden bent met minder."

Vermijd het nemen van een volle vork of lepel; uw voedsel moet minder dan de helft van het bestek bedekken. (Eet uw maaltijden thuis met een saladevork of theelepel.)

Hier zijn nog meer geweldige dieettips voor de feestdagen: Grijp ook naar het kleinste bord dat je kunt vinden: uit onderzoek blijkt dat mensen bijna alles wat ze geserveerd krijgen oppoetsen, dus je zult ongeveer 20 procent minder eten als je een saladebord gebruikt in plaats van een bord ter grootte van een diner of een kopje in plaats van een kom. Uit een recent onderzoek van de Cornell University bleek zelfs dat mensen die een grote kom ijs met een grote lepel hadden, ongeveer 53 procent meer - of ruwweg 74 extra calorieën - binnen kregen dan degenen die een kleinere schaal en lepel kregen.

Nog meer tips voor gewichtsverlies tijdens de feestdagen nodig? Daar zijn ze!

[header = Tips voor vakantiedieet: pas je trainingsroutines aan tijdens het snoepseizoen.]

Blijf lezen voor meer tips voor vakantiedieet, inclusief manieren om je trainingsroutines aan te passen tijdens het seizoen van snoep en lekkers.

Vakantietip voor gewichtsverlies # 5. Denk na voordat je gaat eten

Alleen omdat je collega haar beroemde chocolade-pepermuntschors heeft meegebracht, wil nog niet zeggen dat je het moet eten totdat je je ziek voelt. "Veel vrouwen denken dat ze nu in al hun favoriete gerechten moeten passen omdat de feestdagen maar één keer per jaar vallen", zegt Richter.

Voordat je iets lekkers gaat halen, moet je jezelf afvragen hoe hongerig je bent en of je het echt wilt. "Herinner jezelf er ook aan dat er genoeg andere mogelijkheden zijn om het hele seizoen te genieten", zegt ze. Als je al vol zit maar het niet kunt verdragen om die lekkernijen te laten liggen, overweeg dan om een ​​klein beetje te proeven of ze te bewaren voor een andere dag. (Je kunt het seizoen zelfs verlengen door die lekkernij een paar maanden in de vriezer te bewaren.)

Vakantietip voor gewichtsverlies # 6. Blijf in beweging

De opkomst in de sportschool keldert in november en december, meldt de International Health, Racquet, and Sportsclub Association. Maar tijdens deze maanden is het vooral belangrijk om je in het zweet te werken. "Niet alleen verbrandt lichaamsbeweging calorieën", zegt Bermudez, "het verhoogt ook de stemming en temt stress." En dat is vooral een goede zaak, aangezien uit een recent onderzoek van de American Psychological Association bleek dat 41 procent van de vrouwen zegt dat ze tijdens de vakantie naar voedsel gaan om hun uitgeputte zenuwen te kalmeren. Probeer in plaats daarvan op de loopband te slaan: uit een onderzoek van de Britse Loughborough University bleek dat mensen die een uur renden een grotere hongerdip hadden dan degenen die gedurende 90 minuten gewichten tilden. Onderzoekers zeggen dat aerobe oefeningen de productie van peptide YY stimuleren, een eiwit waarvan is aangetoond dat het de eetlust onderdrukt.

Geen tijd om naar de sportschool te gaan voor je trainingsroutines?

Doe mee aan een kleine oefening door voor het werk een snelle wandeling door de buurt te maken, een dans-dvd in te duiken of een van de drie cardio-workouts van 15 minuten te doen die worden beschreven in "Beat Winter Weight Gain", pagina 114.

Maar zelfs als je in een goede training past, gebruik dat dan niet als een gratis pas om snickerdoodles op te laden. "Eén trainingssessie zal de honderden extra calorieën die je verbruikt niet meteen tenietdoen", zegt Richter. Als je weet dat je in de verleiding komt, raadt ze aan om 10 of 15 minuten extra aan je normale routine te besteden.

Vind nog meer tips om af te vallen tijdens de feestdagen.

[header = Tips voor gewichtsverlies tijdens de feestdagen: ontdek hoe mager nippen je helpt om kilo's kwijt te raken.]

Waardoor eet je meer? Wat kunt u doen om dat te voorkomen? Bekijk deze vakantiedieettips om uw antwoorden te krijgen.

Vakantietip voor gewichtsverlies # 7. Begin met mager nippen

Met slechts 123 calorieën voor een glas van 5 ons is wijn een calorie-koopje in vergelijking met andere alcoholische dranken, zoals gin-tonic (164 calorieën), beboterde rum-gekruide cider (275 calorieën) en advocaat (321 calorieën). "Bovendien is het niet zo waarschijnlijk dat je een glas wijn drinkt zoals je een mixdrankje zou doen", zegt Jamieson-Petonic. Als je in de stemming bent voor een cocktail, voel je dan vrij, maar drink slechts één alcoholische drank voordat je overstapt op een caloriearm drankje, zoals ijsthee of bruisend water met een vleugje citroen of limoen.

Ongeacht het drankje dat je kiest, schenk jezelf pas een glas in als je aan tafel zit. "Alcohol maakt je remmingen los en stimuleert je eetlust", zegt Jamieson-Petonic. Door die pinot te combineren met een maaltijd, kun je die extra calorieën in je glas compenseren door iets minder te eten van wat er op je bord ligt: ​​uit onderzoek van de Colorado State University is gebleken dat mensen die elke avond zes uur lang wijn dronken bij hun avondmaaltijd weken zijn niet aangekomen.

Afslanktip #8 voor de feestdagen. Houd je focus

De laatste keer dat je je neef zag was terug op de universiteit, dus je hebt nog veel in te halen. Maar verhalen uitwisselen over een kom artisjokkendip zal je figuur geen plezier doen. Onderzoekers van het Franse Hôtel-Dieu-ziekenhuis ontdekten dat vrouwen die tijdens de lunch naar een verhaal luisterden 15 procent meer aten dan degenen die in stilte aten.

"Als je bezig bent, proef je niet alles volledig, dus je hebt de neiging om te veel te eten", zegt Richter. "Geef je volledige aandacht aan het gesprek of ga zitten om je te concentreren op het eten dat voor je ligt - je zult beide veel meer waarderen." Waar je aan tafel zit, is ook van belang. Probeer de stoel naast de schattige vriend van je broer te haken: een nieuwe studie gepubliceerd in het tijdschrift Appetite ontdekte dat vrouwen die aten in het bijzijn van een man 358 calorieën minder verbruikten dan wanneer ze dineerden met een groep vrouwen. Onderzoekers van de Canadese McGill University zeggen dat vrouwen hun eten vaak onderdrukken in het bijzijn van een persoon van het andere geslacht. Ze hebben ook de neiging om de gewoonten van hun eetpartners te weerspiegelen, dus vermijd de stoel naast die vriend met de enorme eetlust en benijdenswaardige stofwisseling.

Blijf lezen voor nog een set tips voor gewichtsverlies die echt werkt.

[header = Tips voor gewichtsverlies tijdens de vakantie: een oogje dichtknijpen kan helpen bij uw plan voor gewichtsverlies.]

Slaap je een weg naar gewichtsverlies? Lees de laatste van onze vakantiedieettips voor meer informatie.

Vakantie gewichtsverlies tip # 9. Grijp wat ZZZ's

Tussen het klaarmaken van je huis voor gasten van buiten de stad en het afronden van je kerstinkopen, is slapen misschien wel het eerste dat van je eindeloze to-do-lijst wordt geschrapt. Maar beknibbelen op gesloten ogen kan meer doen dan kringen onder de ogen creëren: uit onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Public Library of Science bleek dat mensen die minder dan vijf uur sluimerden minder leptine hadden, een hormoon dat bepaalt hoe vol je je voelt , dan degenen die voor acht hebben gesnoozed. Bovendien hadden de slaaparmen ook hogere niveaus van ghreline, een ander hormoon dat de eetlust stimuleert. "Als je uitgeput bent, voel je je hongeriger en minder voldaan na de maaltijd, wat de weg kan banen voor gewichtstoename", zegt Richter.

Om ervoor te zorgen dat u voldoende slaap krijgt, stelt u een wekker in op een uur voor uw gebruikelijke bedtijd als herinnering om te beginnen met afbouwen. Als je niet kunt stoppen met piekeren over de 1001 dingen die je nog moet doen voor het einde van de week, maak dan een lijst voordat je naar binnen gaat en leg die op je nachtkastje. Door je zorgen en taken op papier te zetten, kun je je hoofd leegmaken, zodat je kunt gaan dromen over hoe je eruit zult zien in die stiekeme nieuwjaarsjurk!

Vind meer tips voor gewichtsverlies tijdens de vakantie op Shape.com.

Beoordeling voor

Advertentie

Fascinerend

Tips om bacteriële vaginose te behandelen en te voorkomen
Gezondheid

Tips om bacteriële vaginose te behandelen en te voorkomen

Bacteriële vaginoe (BV) i een veel voorkomende vaginale infectie die bij 1 op de 3 vrouwen voorkomt. Het komt voor wanneer er een onbalan van bacteriën in je vagina i. Dit veroorzaakt ymptom...
Vraag het de expert: behandelingsopties voor gemetastaseerde prostaatkanker
Gezondheid

Vraag het de expert: behandelingsopties voor gemetastaseerde prostaatkanker

De meete gevallen van protaatkanker zijn gelokalieerd, maar wanneer het zich naar andere delen van het lichaam verpreidt, taat het bekend al uitgezaaide protaatkanker.De belangrijkte route voor de beh...