Hoe tanken voor een AM Loop

Inhoud

• Beoordeling voor

Q. Als ik 's ochtends eet voordat ik ga hardlopen, krijg ik krampen. Als ik dat niet doe, voel ik me moe en weet ik dat ik niet zo hard train als ik zou kunnen. Is er een oplossing?

EEN: "Je hebt waarschijnlijk een moeilijke tijd omdat je spieren, nadat ze 10 of 12 uur niet hebben gegeten, hun voorraad glycogeen hebben verminderd, de vorm van koolhydraten waarop ze vertrouwen voor energie", zegt Barbara Lewin, RD, een sportvoedingsdeskundige in Fort Myers, Florida, en oprichter van sports-nutritionist.com. Haar oplossing: neem een ​​of twee porties koolhydraten, bijvoorbeeld een paar graham crackers of een magere yoghurt besprenkeld met muesli voor het slapengaan om je spieren te laden met glycogeen.

Maar voor optimale prestaties, zegt ze, moet je 's avonds laat een snack hebben en een licht ontbijt. "De meeste vrouwen die een slechte ervaring hebben gehad met eten vlak voor een vroege run of een intensieve training, consumeerden te veel vezels of vet", zegt Lewin. Een betere ochtendoptie: vetarme, vezelarme voedingsmiddelen, die je snel energie geven, maar je niet een opgeblazen gevoel geven. "Alleen al 30 minuten voor het sporten een Engelse muffin met gelei en een half kopje sportdrank hebben, kan voldoende zijn om je energie te geven", zegt ze. "En dat zal het aantal calorieën dat je verbrandt verhogen."

Beoordeling voor