Hoe hitte je training en je hart beïnvloedt

Inhoud

• Beoordeling voor

Het zijn absoluut de hondendagen van de zomer. Met uitzendkrachten in de jaren 90 en hoger in veel delen van het land, zijn velen van ons gedwongen om onze trainingen te verplaatsen naar de vroege ochtend of avond - of volledig binnenshuis - om verlichting te krijgen van de hitte. Maar weet je hoe de hitte je hart kan beïnvloeden, zelfs als je niet aan het sporten bent?

Volgens Alberto Montalvo, cardioloog bij het Bradenton Cardiology Center in Bradenton, Florida, staat je hart voor een behoorlijk zware belasting als de temps stijgen. Om zichzelf af te koelen, trapt je lichaam op zijn natuurlijke koelsysteem, waarbij je hart meer bloed pompt en de bloedvaten verwijden om meer bloed te laten stromen. Naarmate het bloed dichter bij de huid stroomt, ontsnapt warmte uit de huid om het lichaam te helpen afkoelen. Gedurende deze tijd treedt ook transpiratie op, waardoor water uit de huid wordt geduwd, zodat koeling kan plaatsvinden terwijl het water verdampt. In gebieden met een hoge luchtvochtigheid vindt verdamping echter niet zo gemakkelijk plaats, waardoor het lichaam niet goed kan afkoelen. Om het lichaam dit te laten doen, kan uw hart op een warme dag tot vier keer meer bloed verplaatsen dan op een koelere dag. Zweten kan ook het hart belasten door de uitputting van belangrijke mineralen - zoals natrium en chloride - die nodig zijn om een ​​gezonde vochtbalans in de bloedbaan en de hersenen te behouden.

Dus hoe trotseer je de hitte veilig voor een optimale gezondheid van het hart? Volg deze tips van Montalvo.

Hart en warmte: tips om veilig te blijven

1. Vermijd het heetste deel van de dag. Als je weg moet, probeer dat dan voor of na 12.00 uur tot 16.00 uur te doen, wanneer de temps het hoogst zijn.

2. Vertraag. Je hart werkt al harder, dus als je actief bezig bent in de hitte, houd er dan rekening mee hoe hoog je hartslag is. Luister naar je lichaam en vertraag.

3. Kleed je goed. Als het zo warm is, draag dan lichte, lichtgekleurde kleding. De lichtere kleur reflecteert warmte en zonlicht, waardoor je koeler blijft. Vergeet ook de zonnebrandcrème niet!

4. Drink op. Zorg ervoor dat u gehydrateerd blijft met water en elektrolytdranken. Vermijd alcoholische dranken, omdat ze je uitdrogen en je hart harder laten werken!

5. Ga naar binnen. Als je binnen kunt sporten, doe dat dan. Je hart zal je dankbaar zijn

Jennipher Walters is de CEO en mede-oprichter van de websites voor gezond leven FitBottomedGirls.com en FitBottomedMamas.com. Ze is een gecertificeerde personal trainer, coach voor levensstijl en gewichtsbeheersing en instructeur voor groepsoefeningen. Ze heeft ook een MA in gezondheidsjournalistiek en schrijft regelmatig over alles wat met fitness en welzijn te maken heeft voor verschillende online publicaties.

Beoordeling voor