Mediteren voor een open hart

Inhoud

• Open hart geleide meditatie
• Beoordeling voor

Je hart is een spier en net als elke andere moet je het trainen om het sterk te houden. (En daarmee bedoelen we niet hartslagverhogende cardio, hoewel dat ook helpt.)

Of je nu je hart 'traint' voor romantische liefde, #zelfliefde of liefde voor eten, de beste manier om die hartverwarmende spieren te spannen is met meditatie. (En als liefde voor eten je jam is, is deze gids over mindful eten de sleutel.)

Hoewel er verschillende soorten meditatie zijn, maakt deze openhartoefening gebruik van mindfulness-meditatie, waarbij alles draait om het focussen op de fysieke sensatie van de adem, zegt Lodro Rinzler, auteur van Liefde doet pijn: boeddhistisch advies voor mensen met een gebroken hart en mede-oprichter van MNDFL, een meditatiestudio in New York City. "Het gaat erom keer op keer terug te komen, naar het huidige moment." (Dit is waarom iedereen zo enthousiast is over mindfulness.)

Deze oefening is gunstig voor alle relaties in je leven, zelfs die welke onder de radar vliegen. Meditaties met een open hart en liefdevolle vriendelijkheid kunnen je helpen kwetsbaarheid, geduld en empathie te ontwikkelen en hebben een vermenselijkend effect op iedereen die je tegenkomt, zegt Patricia Karpas, oprichter van de Meditation Studio-app. (Bekijk deze 17 andere magische gezondheidsvoordelen van meditatie.)

Hoe meer je je mindfulness traint, hoe meer je in staat bent om op te komen voor alle mensen in je leven en volledig aanwezig en authentiek te zijn wanneer je bij hen bent (of dat nu een eerste date is, een diner met onze oude echtgenoot, of op het werk met een volslagen vreemde), zegt Rinzler. "Het is een beetje alsof je met je hart naar de sportschool gaat; je experimenteert met het openen van ons hart voor mensen die je leuk vindt, mensen die je niet zo goed kent, en zelfs mensen met wie je niet kunt opschieten."

En hoewel het voordelen heeft voor je dagelijks leven, kan dit soort meditatie je helpen je voor te bereiden op grote momenten, zoals het voeren van moeilijke gesprekken of het overleven van een gevecht, zegt Karpas. "Een openhartig gesprek betekent soms gewoon radicaal het standpunt van een ander accepteren en verder gaan." (Een beetje zoals wanneer je aan de eettafel zit met je oom die een "yuuuge" Trump-supporter is.)

Hier begeleidt Rinzler je door een openhartmeditatie die niet alleen je relatie onderzoekt met iemand van wie je houdt, maar ook met iemand met wie je een conflict hebt - of dat nu een ex is, een familielid of een baas waar je ruzie mee hebt de reguliere. (Heb je wat auditieve begeleiding nodig? Probeer de audio hieronder voor een Opening the Heart-meditatie door Elisha Goldstein en de Meditation Studio-app.)

Open hart geleide meditatie

1. Haal drie keer diep adem. In door de neus en uit door de mond.

2. Denk aan het beeld van iemand van wie je veel houdt. Maak het visceraal - denk na over hoe ze zich normaal kleden, hoe ze glimlachen en hoe ze hun haar doen; alle aspecten over hem of haar.

3. Verzacht je hart voor deze persoon en herhaal een eenvoudige ambitie: "Moge je van geluk genieten en vrij zijn van lijden." Terwijl je deze zin herhaalt, zou je kunnen nadenken: "Hoe ziet dat eruit voor deze persoon?" 'Wat zou hem of hem vandaag gelukkig maken?' Blijf terugkomen op het streven zelf en laat na vijf minuten de visualisatie oplossen.

4.Denk aan het beeld van iemand met wie je niet per se kunt opschieten. Blijf een minuutje bij dat beeld zitten en laat veroordelende gedachten los. Begin dan met het opsommen van positieve dingen die deze persoon wenst. Voeg aan het einde van elk ding drie magische woorden toe: "net als ik." Bijvoorbeeld: "Sam wil gelukkig zijn... net als ik." of "Sam wil zich gewenst voelen... net als ik." Hopelijk zal dat een vorm van empathie voor deze persoon onwettig maken.

5. Ga dan verder met andere gebieden die misschien minder gemakkelijk te vinden zijnaanvaarden: "Sam liegt soms... net als ik," of "Sam was totaal arrogant... net als ik," of "Sam sliep met iemand die hij niet had moeten hebben... net als ik." Misschien ben je al weken niet arrogant geweest of ben je al jaren niet meer naar bed geweest met iemand die ongepast is. Maar als je ooit deze dingen hebt gedaan of iets anders waar je niet per se trots op bent, erken dat feit gewoon even. Ga ermee zitten. Nadat je een paar minuten hebt nagedacht over manieren waarop deze persoon net als jij is, laat je de contemplatie vallen, richt je je blik op de horizon en rust je geest. Rust met de gevoelens die naar boven zijn gekomen. (Moet je wat woede uiten? Probeer deze NSFW-woedemeditatie die het oké maakt voor je geest om een ​​nulfilter te hebben.)

Als je net leert mediteren, kan het enige oefening vergen om je geest te kalmeren en je op slechts één ding te concentreren (want laten we eerlijk zijn, onze hersenen hebben meestal ongeveer 10.000 tabbladen open). Maar het beste is dat je meditatie letterlijk niet verkeerd kunt doen. Volgens Rinzler is de enige mogelijke fout die je kunt maken "jezelf hard beoordelen. Dat is het."

Beoordeling voor