Mediteren met mala-kralen voor een meer bewuste oefening

Inhoud

• Hoe Mala-kralen te gebruiken voor Japa-meditatie
• Beoordeling voor

Foto's: Mala Collectief

Je hebt ongetwijfeld gehoord van alle voordelen van meditatie en hoe mindfulness je seksleven, eetgewoonten en trainingen kan verbeteren, maar meditatie is niet voor iedereen geschikt.

Als andere soorten meditatie niet voor je werken, kan japa-meditatie - een meditatie die mantra's en mala-meditatiekralen gebruikt - de sleutel zijn om je echt op je beoefening af te stemmen. Mantra's (die je misschien kent als een soort inspirerende oproep tot actie) zijn een woord of zin die je intern of hardop zegt tijdens je meditatiebeoefening, en mala's (die prachtige kralensnoeren die je op je favoriete yogi of meditatie Instagram-accounts) zijn eigenlijk een manier om die mantra's te tellen. Traditioneel hebben ze 108 kralen plus één goeroe-kraal (degene die aan het uiteinde van de ketting bungelt), zegt Ashley Wray, medeoprichter van Mala Collective, een bedrijf dat duurzame, fairtrade mala's verkoopt die handgemaakt zijn op Bali.

"Niet alleen zijn mala-kralen mooi, maar ze zijn ook een geweldige manier om je aandacht te richten terwijl je in meditatie zit", zegt Wray. "Je mantra herhalen op elke kraal is een zeer meditatief proces, omdat de herhaling erg melodieus wordt."

Als je normaal gesproken moeite hebt om een ​​dwalende geest in bedwang te houden tijdens meditatie, bieden een mantra en mala's zowel een mentale als fysieke manier om geaard te blijven in het moment. Om nog maar te zwijgen van het feit dat het kiezen van een mantra die bijzonder relevant is, kan helpen om je beoefening naar een hoger niveau te tillen.

"Omdat affirmaties positieve uitspraken zijn, helpen ze specifiek om de negatieve denkpatronen die we hebben te doorbreken en ze te veranderen in positieve overtuigingen", zegt Wray. "Door simpelweg tegen onszelf te herhalen: 'Ik ben gegrond, ik ben liefde, ik word ondersteund', beginnen we die overtuigingen op ons te nemen en ze als waarheid te omarmen."

Hoe Mala-kralen te gebruiken voor Japa-meditatie

1. Ga op je gemak. Zoek een plek (op een kussen, stoel of de vloer) waar je lang en comfortabel kunt zitten. Houd de mala gedrapeerd tussen je middel- en wijsvinger aan de rechterhand (hierboven). Houd de mala tussen je middelvinger en duim.

2. Selecteer je mantra. Het kiezen van een mantra lijkt misschien de belangrijkste beslissing ter wereld, maar denk er niet te veel over na: ga zitten om te mediteren en laat het op je afkomen. "Ik laat mijn gedachten afdwalen en vraag mezelf af, 'wat heb ik nu nodig, wat voel ik?'", zegt Wray. "Het is een heel eenvoudige en mooie vraag om wat zelfreflectie aan te wakkeren, en vaak komt er een woord, kwaliteit of gevoel naar voren."

Een gemakkelijke manier om te beginnen is met een op bevestiging gebaseerde mantra: "Ik ben _____." Kies een derde woord (liefde, sterk, ondersteund, etc.) voor wat je op dat moment nodig hebt. (Of probeer deze mantra's rechtstreeks van mindfulness-experts.)

3.Ga rollen. Om de mala te gebruiken, draai je elke kraal tussen je middelvinger en duim en herhaal je je mantra (hardop of in je hoofd) eenmaal op elke kraal. Wanneer je de goeroe-kraal bereikt, pauzeer dan en grijp dat als een kans om je goeroe of jezelf te eren omdat je de tijd hebt genomen om te mediteren, zegt Wray. Als je wilt blijven mediteren, draai dan de richting op je mala om en doe nog eens 108 herhalingen in de andere richting totdat je weer de goeroe-kraal bereikt.

Maak je geen zorgen als je gedachten afdwalen; wanneer je merkt dat je afdwaalt, breng je je focus gewoon terug naar je mantra en mala. "Maar zorg ervoor dat je jezelf niet veroordeelt in het proces", zegt Wray. "Jezelf terugbrengen naar je focus met vriendelijkheid en gratie is belangrijk."

4. Neem je meditatiegaan. Als je een mala bij je hebt, kan elke periode van downtime het perfecte moment voor meditatie worden: "Voor een openbare oefening raad ik aan om een ​​kwaliteit te overwegen waarvan je denkt dat deze op dit moment bijzonder belangrijk of belangrijk voor je is en, terwijl je wacht op een vergadering of tijdens een woon-werkverkeer, langzaam dat woord of die zin reciteren", zegt Lodro Rinzler, medeoprichter van MNDFL, een keten van meditatiestudio's in New York City. En laten we eerlijk zijn, de kralen staan ​​waarschijnlijk geweldig bij je outfit.

Ga naar Mala Collective voor een gratis audioserie om te leren mediteren en bekijk de video hieronder voor meer tips over hoe je kunt mediteren met mala-kralen.

Beoordeling voor