Hoe u vast kunt houden aan uw resoluties als een mislukking op handen lijkt?

Inhoud

• 1. Wees realistisch.
• 2. Geef niet zo gemakkelijk op.
• 3. Stop met het verwachten van mislukkingen.
• 4. Laat een slip niet in een val veranderen.
• 5. Geef jezelf een schouderklopje.
• Beoordeling voor

Ergens in de afgelopen paar jaar werd nu de *officiële* tijd waarin iedereen zijn goede voornemens voor het nieuwe jaar laat vallen als een hete aardappel. (Aardappel? Zei iemand aardappel?) Als je echter een beetje graaft, zul je zien dat er niet veel concrete gegevens zijn - alleen een hoop hype over iedereen die faalt, waardoor je je een beetje minder schuldig voelt over jezelf falen. (Het is totale groepsdruk: "Nou, als iedereen het doet...")

Het blijkt dat we het niet eens kunnen worden over wanneer deze groep #mislukt. Er is de vaak genoemde maar onbewezen "Ditch Your New Year's Resolution Day" op 17 januari en nog een drop-off aan het einde van de maand - althans volgens de check-ins van Facebook-sportscholen. Meer optimistisch gebabbel beweert dat de meeste mensen sterk blijven tot februari; een vaak aangehaalde statistiek beweert dat 80-zo'n procent van de mensen in de tweede week van februari donezo is. Gold's Gym kraakt elk jaar hun ledengegevens om een ​​"fitnessklip" te onthullen die ergens midden februari plaatsvindt wanneer de sportschoolbezoek dramatisch daalt. Voor 2018 is die dag verschoven naar 22 februari. (Dat kunnen we als vooruitgang tellen, toch?)

Hoewel onderzoekers geen zeer wetenschappelijk onderzoek naar het fenomeen hebben uitgevoerd, kan zie waarom deze jaarlijkse "we geven het op" rond deze tijd plaatsvindt. Ten eerste is het koud en ellendig en is er geen vakantietijd in zicht (hoi, blauwe maandag.) Ten tweede duikt Valentijnsdag-snoep OVERAL op en dat kleine stemmetje van binnen dat zegt "verwen jezelf, meid" vertelt je dat #zelfliefde eten betekent een hele mouw Oreos (schuldig zoals aangerekend). Om nog maar te zwijgen, de wetenschap zegt dat het 66 dagen duurt om een ​​gewoonte aan te leren - en we zijn zeker nog niet zo ver in het nieuwe jaar. Houd het echter vol tot 7 maart en je hebt het systeem officieel verslagen. (Hulp nodig om daar te komen? Doe mee aan onze 40-daagse Crush-Your-Goals Challenge om het momentum vast te houden.)

Maar Raad eens? Het is allemaal een hoop BS. De in New York gevestigde fitnessketen New York Sports Clubs meldt geen enkele vorm van drop-off ("meer een afbouw naarmate we mooier weer naderen", aldus de vertegenwoordiger) en de app Thumbtack, die een expert aanvraagt, ook niet.

Welke dag of week u ook denkt dat het legitieme kerkhof is van de goede voornemens voor het nieuwe jaar, het is een feit dat u kan het doorkomen. (Zelfs als je stad de beste of de slechtste is om goede voornemens te hebben voor het leven.) Geloof ons niet? Deze tips zullen je helpen om je resolutie te verbeteren, wat het ook mag zijn, zodat je kunt bewijzen dat al die vermoeide statistieken toch niet kloppen.

1. Wees realistisch.

Denken dat je in vijf maanden een marathon kunt lopen terwijl je nog nooit een sneaker op de stoep hebt gezet, is misschien verheven en bewonderenswaardig, maar het zal waarschijnlijk niet haalbaar zijn. Aan de andere kant zal het waarschijnlijk niet eng genoeg zijn om je 's ochtends uit bed te krijgen als je een 5K wilt rennen terwijl je al een comfortabele 3 mijl kunt doen. Deskundigen zijn het erover eens dat het stellen van meer dan levensgrote doelen jezelf voorbereiden op mislukking, maar je hebt wel een uitdaging nodig. Hier leest u hoe u uw resolutiedoelen kunt instellen (of aanpassen!) om ervoor te zorgen dat ze goed passen.

2. Geef niet zo gemakkelijk op.

Het bereiken van je doelen mag geen kinderspel zijn. Het zal niet altijd gemakkelijk zijn en je zult niet altijd enthousiast zijn om het te doen. (Voorbeeld: het excuus "ik heb niet genoeg tijd om te trainen" is nep. Vraag het maar aan de Tone It Up-meisjes.) Dat uiteindelijke verlies van opwinding is echter een van de belangrijkste redenen voor deze eind januari/ volgens Andrew Schrage begin februari een stopfeest, zoals we meldden in The Top 10 Reasons People Ditch Their Resolutions. Denk aan de onmiddellijke positieve effecten van je acties: die endorfine-rush na de training, de uitbarsting van energie die je krijgt van het eten van verse producten in plaats van bewerkte snacks, of het ervaren gevoel iets van je to-do-lijst te kunnen afstrepen. Doe wat je kan direct om naar je doel toe te werken - en voor je het weet ben je er. (Het vinden van een fitnessstam kan helpen - vraag het maar aan trainer Jen Widerstrom.)

3. Stop met het verwachten van mislukkingen.

Maar liefst 43 procent van de mensen verwacht binnen een maand in het nieuwe jaar hun goede voornemens op te geven, volgens een Twitter-enquête van 4.000 mensen door het ethische sportkledingmerk Sundryd. Dat is niet hoeveel mensen eigenlijk gaf het na een maand op. Dat is hoeveel mensen verwacht in die tijd op te geven. Um, nieuwsflits: als je van plan bent te mislukken, zul je falen. Het is geen raketwetenschap. Stop met verwachten op te geven en leer uw succes te visualiseren om het te laten gebeuren.

4. Laat een slip niet in een val veranderen.

Dus je zwoer elke dag aan yoga te doen, of toegevoegde suikers uit je dieet te schrappen, maar in plaats daarvan heb je de hele dag op de bank doorgebracht, of je hebt genoten van een fluitje van een cent op het verjaardagsfeestje van je vriend. En dan? Laat je niet volledig ontsporen door één uitglijder. Het punt van goede voornemens is (bijna altijd) om nieuwe gezonde gewoonten op te bouwen - niet om jezelf iets te onthouden of te veel toe te geven totdat je er uiteindelijk mee stopt. Feliciteer jezelf dat je het tot nu toe goed hebt gedaan en leer van het feit dat je een fout hebt gemaakt maar meteen weer op het paard stapte. Dat is slechts een van de manieren om een ​​#winnende mindset aan te nemen en de weg vrij te maken voor het maken van goede keuzes in de toekomst. Concentreer u op wat u hier en nu kunt doen - wees niet geobsedeerd door het verleden of fantaseer niet over de toekomst, volgens levenscoach Hunter Phoenix in 10 redenen waarom u zich niet aan uw resoluties houdt.

5. Geef jezelf een schouderklopje.

Als je takenlijst of de dreigende uitdaging in je trainingsprogramma zo intimiderend is dat je je verstijft, draai het script dan om.In plaats van na te denken over wat komen gaat, denk aan wat je al hebt gedaan. Veel succesvolle mensen maken succeslijsten in plaats van to-do-lijsten, zoals Shawn Achor, auteur van Het geluksvoordeel, zei in 25 Experts met Amazing Resolution Advice. (Bekijk deze motivatie-boosters van twee seconden.) Denk aan elke training die je hebt geregistreerd en elk snoepje dat je hebt weerstaan ​​- voelt best goed, toch? En dat gevoel maakt het alleen maar makkelijker om de streak gaande te houden.

Beoordeling voor