7 dingen die je niet wist over je eigen wilskracht

Inhoud

• Beoordeling voor

Wilskracht, of het gebrek daaraan, wordt sinds de derde eeuw voor Christus verantwoordelijk gehouden voor mislukte diëten, gemiste fitnessdoelen, creditcardschulden en ander betreurenswaardig gedrag, toen de oude Grieken zelfbeheersing begonnen te bestuderen als een middel om destructief gedrag te overwinnen. Toch meldt 27 procent van de mensen een gebrek aan wilskracht als hun grootste obstakel voor verandering, volgens de American Psychological Association.

Decennia lang geloofden de meeste psychologen dat wilskracht beperkingen had. Net als brandstof in een benzinetank, wordt wilskracht verbrand als je zelfbeheersing aan de dag legt. Zodra de voorraad opraakt, geef je toe aan de verleiding.

Onlangs hebben neurowetenschappers en psychologen gedebatteerd over de theorie dat wilskracht een eindige hulpbron is. Zelfbeheersing kan werken als een emotie die ebt en vloeit op basis van hoe u zich in verschillende situaties voelt. Andere experts zeggen dat het geloof in wilskracht ons gedrag drijft. Een studie toonde aan dat mensen die denken dat wilskracht onbeperkt is, de neiging hebben om beter te herstellen van taken die zelfbeheersing vereisen dan mensen die denken dat wilskracht eindig is.

Dus, wat kun je leren van al dat geklets in het psych lab? Hier zijn zeven verrassende feiten over wilskracht die je kunnen helpen je zelfbeheersing te verbeteren en je doelen te bereiken.

#1. Geloven dat je wilskracht grenzeloos is, zal je gelukkiger maken.

Onderzoekers van de Universiteit van Zürich ontdekten dat mensen die hun wilskracht als onbeperkt beschouwen, gelukkiger zijn met het leven in het algemeen en beter in staat zijn om te gaan wanneer het leven veeleisender wordt. Onderzoekers ondervroegen honderden universiteitsstudenten over hun wilskrachtovertuigingen en tevredenheid met het leven aan het begin van het schooljaar en zes maanden later vlak voor de examentijd. Geloof in onbeperkte wilskracht werd aan het begin van het jaar geassocieerd met meer tevredenheid met het leven en een beter humeur, en ook met meer aanhoudend positief welzijn naarmate de examenperiode naderde.

#2. Wilskracht is geen deugd.

Omdat wilskracht vaak wordt geassocieerd met weerstand bieden aan negatief gedrag, wordt het onterecht geassocieerd met moraliteit of integriteit. In Het wilskrachtinstinct: hoe zelfbeheersing werkt, waarom het belangrijk is en wat u kunt doen om er meer van te krijgen, stelt auteur Kelly McGonigal dat wilskracht een reactie van lichaam en geest is, geen deugd. Wilskracht is een neurologische functie: de hersenen vertellen het lichaam wat het moet doen om u te helpen uw doelen te bereiken. Moraal is filosofisch, niet fysiek. Goed nieuws: het eten van die donut maakt je NIET "slecht".

#3. Je kunt niet vertrouwen op wilskracht voor veranderingen op de lange termijn.

Je hersenen hebben twee verschillende systemen die gedrag aansturen: het "go" -systeem en het "stop" -systeem, volgens Art Markman, Ph.D., auteur van Slimme verandering: 5 gewoonten om nieuwe en duurzame gewoonten te creëren bij uzelf en anderen, en hoogleraar psychologie aan de Universiteit van Texas in Austin. Het "go" -gedeelte van de hersenen drijft je tot handelen en leert gedrag. Het "stop"-systeem verhindert de acties die uw "go"-systeem wil dat u doet. Wilskracht maakt deel uit van het "stop" -deel van de hersenen, dat het zwakkere van de twee systemen is. Dit betekent dat, hoewel je jezelf voor een bepaalde tijd kunt weerhouden om naar gewenst gedrag te handelen, het verlangen van je hersenen om te handelen uiteindelijk je wilskracht zal overheersen. Dus, als je alleen op wilskracht vertrouwt om te stoppen met je 3 p.m. Starbucks rent weg, je maakt jezelf klaar om te mislukken.

Markman zegt dat de langetermijnoplossing voor het beheersen van gedrag is om je "go" -systeem te herprogrammeren om meer gewenst gedrag te stimuleren.

"Je 'go'-systeem kan niet leren niet om iets te doen', zegt Markman. 'Je moet positieve doelen stellen, geen doelen voor dingen die je niet meer wilt doen.' die je carrière kunnen helpen, of ontmoet een collega om nieuwe ideeën te bespreken niet doen in een doen?

#4. Wilskracht wordt sterker door te oefenen.

Het herprogrammeren van je gedrag is van cruciaal belang voor het bereiken van verandering, maar hoe zit het als je gewoon wilt voorkomen dat je je ex op zijn verjaardag sms't? Je hebt nog steeds wilskracht nodig om weerstand te bieden aan het nemen van de dagelijkse slechte beslissingen van het leven. "Een van de meest voorkomende misvattingen over wilskracht is dat je het hebt of niet", zegt Chloe Carmichael Peet, Ph.D., een in New York City gevestigde klinisch psycholoog die gespecialiseerd is in stressmanagement, relatieproblemen, -waardering en coaching.

Sommige mensen worden gevoeliger voor emotionele triggers en verleidingen geboren dan anderen. Maar net zoals je spieren uitput om kracht op te bouwen, kun je je uithoudingsvermogen vergroten door wilskracht uit te oefenen.

"Wilskracht is een vaardigheid", zegt Carmichael Peet. "Als je in het verleden worstelde met wilskracht en zegt: 'Ik heb gewoon geen wilskracht, het maakt geen deel uit van wie ik ben', wordt dat een self-fulfilling prophecy. Maar als je dat verandert om te zeggen: 'Ik heb' Als je niet genoeg tijd besteedt aan het ontwikkelen van wilskracht, creëer je ruimte voor jezelf om wat vaardigheden te leren."

Volgens Carmichael Peet kan wilskracht worden ontwikkeld op dezelfde manier waarop je een fastball leert gooien: herhaling. "Hoe meer je je wilskracht pusht, hoe sterker het zal worden", zegt ze. "Als je terughoudendheid beoefent, wordt het gemakkelijker voor je."

#5. Motivatie en wilskracht zijn verschillend.

Michael Inzlicht, Ph.D., hoogleraar psychologie aan de Universiteit van Toronto Scarborough, zegt dat hij gelooft dat een gebrek aan motivatie - niet een gebrek aan wilskracht - de reden is dat mensen toegeven aan negatief gedrag. "Het idee van uitputting van wilskracht op een soort beperkte brandstof is naar mijn mening onjuist", zegt Inzlicht. "Ja, het is minder waarschijnlijk dat we ons aan ons dieet houden als we moe zijn, maar ik denk niet dat dit komt omdat de zelfbeheersing op is. In plaats daarvan zijn we minder gemotiveerd om onszelf te beheersen als we moe zijn. Het is minder een kwestie van niet kunnen controleren, maar meer een kwestie van niet willen controleren. Als de bereidheid er is, kunnen mensen zichzelf beheersen, zelfs als ze moe zijn."

#6. Moeilijke mensen zuigen je wilskracht op.

Heb je ooit de hele dag op je tong gebeten met een neerbuigende collega en daarna naar huis gegaan om een ​​mouw Chips Ahoy en een halve fles Malbec op te eten? Interactie met anderen en het onderhouden van relaties kan volgens de American Psychological Association extreem mentaal uitputtend zijn, waardoor je minder gemotiveerd bent om negatief maar bevredigend gedrag te weerstaan.

#7. De kracht van afleiding is misschien de enige kracht die je nodig hebt.

"Wilskracht is misschien overhyped", zegt Inzlicht. "Het is misschien minder belangrijk dan je denkt om je te helpen onze doelen te bereiken." Wat is belangrijk? Verleiding wegnemen. Inzlicht en zijn medewerkers keken naar de zelfbeheersing die mensen gebruikten om een ​​woordspel te voltooien. De onderzoekers vroegen mensen om gedurende drie maanden doelen te stellen en dagboeken bij te houden over hun voortgang.

Inzlicht ontdekte dat zelfcontrole op het moment niet direct voorspelde of mensen hun doelen drie maanden later bereikten. Wat deed het voorspellen van het succes van het doel was of deze mensen al dan niet met verleiding te maken kregen. Degenen in de studie die hun leven - fysiek of psychologisch - zo regelden dat ze minder verleidingen ondervonden, waren degenen die het meest waarschijnlijk hun doelen zouden bereiken.

Het bedenken van een strategie om verleiding te vermijden is net zo belangrijk als het vergroten van je vermogen om de verleiding te weerstaan. Zie het op deze manier: als je nooit een voet in het appartement van je ex zet, heb je veel minder kans om terug te vallen en weer contact met hem te maken, wilskracht of niet.

Beoordeling voor