4 Indrukwekkende gezondheidsvoordelen van lysine

Inhoud

• 1. Kan koortsblaasjes beschermen en behandelen door arginine te blokkeren
• 2. Kan angst verminderen door stressresponsreceptoren te blokkeren
• 3. Kan de opname en retentie van calcium verbeteren
• 4. Kan wondgenezing bevorderen door te helpen bij het creëren van collageen
• Andere mogelijke voordelen
• Top voedselbronnen en supplementen
• Het komt neer op

Lysine is een bouwsteen voor eiwitten. Het is een essentieel aminozuur omdat je lichaam het niet kan halen, dus je moet het uit voedsel halen.

Het is belangrijk voor normale groei en spieromzet en wordt gebruikt om carnitine te vormen, een stof die in de meeste cellen van uw lichaam voorkomt. Bovendien helpt het om vetten door je cellen te transporteren om verbrand te worden voor energie.

L-lysine is de vorm van lysine die je lichaam kan gebruiken. Het komt van nature voor in voedsel en wordt in supplementen gebruikt.

Hier zijn 4 indrukwekkende gezondheidsvoordelen van lysine.

1. Kan koortsblaasjes beschermen en behandelen door arginine te blokkeren

Koortsblaasjes of koortsblaasjes zijn symptomen van een infectie, die vaak op de lip of in de mondhoeken verschijnen.

Ze verschijnen als met vocht gevulde blaren die ongemakken kunnen veroorzaken, zoals tintelingen, pijn en verbranding. Bovendien kunnen ze u zelfbewust maken over uw uiterlijk.

Koortsblaasjes worden veroorzaakt door het herpes simplex-virus type 1 (HSV-1), dat zich in uw ruggengraat kan verbergen. In tijden van stress of als uw immuunsysteem verzwakt is, kan HSV-1 de ontwikkeling van een koortslip veroorzaken (1).

Lysinesupplementen kunnen helpen voorkomen dat HSV-1 zich vermenigvuldigt en de duur van een koortslip verminderen. Er wordt gedacht dat lysine een ander aminozuur genaamd arginine blokkeert, dat HSV-1 nodig heeft om te vermenigvuldigen ((1, 2, 3).

Een studie toonde aan dat een dagelijkse aanvulling van 1.000 mg lysine resulteerde in minder koortsblaasjes bij 26 mensen die vatbaar waren voor terugkerende koortsblaasjes.

Interessant is dat de studie verminderde uitbraken van koortslip waarnam wanneer de bloedlysine-meting van een persoon boven 165 nmol / l werd gehouden. Toen de bloedspiegels onder dit niveau daalden, namen de puistjes toe (4).

Een andere studie bij 30 mensen wees uit dat het aanbrengen van een crème met lysine, kruiden, vitamines en zink bij 40% van de mensen op dag drie en bij 87% op dag zes een koortslip oploste.

Hoewel deze studie veelbelovend is, werd de hoeveelheid lysine of andere ingrediënten die in de crème worden gebruikt niet vermeld (1).

Bovendien tonen niet alle onderzoeken aan dat lysine effectief is bij het verminderen van het optreden of de duur van een koortslip. Eén review vond onvoldoende bewijs om het aan te bevelen voor de behandeling van koortsblaasjes (5).

Overzicht Sommige onderzoeken tonen aan dat lysine de duur en frequentie van koortsblaasjes kan verminderen, maar het bewijs is niet consistent.

2. Kan angst verminderen door stressresponsreceptoren te blokkeren

Lysine kan een rol spelen bij het verminderen van angst.

Een studie toonde aan dat het receptoren blokkeerde die betrokken zijn bij stressreactie. Onderzoekers merkten op dat ratten die lysine kregen, verminderde snelheden van door stress veroorzaakte losse stoelgang hadden (6).

Een onderzoek van een week bij 50 gezonde mensen merkte op dat suppletie met 2,64 gram lysine en arginine stressgerelateerde angst verminderde en het niveau van het stresshormoon cortisol verlaagde (7).

Evenzo hielp het toevoegen van 4,2 gram lysine per kilogram (2,2 pond) tarwemeel in achtergestelde dorpen in Syrië de angstscores bij mannen met zeer hoge stressniveaus verminderen (8).

Na drie maanden hielp het consumeren van het met lysine verrijkte meel ook om de cortisolspiegel bij vrouwen te verlagen (8).

Lysine kan mogelijk ook mensen met schizofrenie helpen, een mentale stoornis die de perceptie van een persoon van de buitenwereld verstoort, wat vaak resulteert in een onvermogen om de realiteit te begrijpen.

Hoewel onderzoek zich nog in de beginfase bevindt, kan lysine mogelijk de symptomen van schizofrenie verbeteren in combinatie met voorgeschreven medicatie (9, 10).

Overzicht Lysine kan bij sommige mensen helpen om gevoelens van angst te verminderen en het stresshormoon cortisol te verlagen. Vroeg onderzoek wijst uit dat het zelfs kan helpen de symptomen te verbeteren bij mensen met schizofrenie.

3. Kan de opname en retentie van calcium verbeteren

Lysine kan uw lichaam helpen calcium vast te houden (11, 12).

Er wordt aangenomen dat lysine de calciumabsorptie in uw darmen verhoogt en uw nieren helpt het mineraal vast te houden (13, 14).

Een onderzoek bij 30 vrouwen, 15 gezonde en 15 met osteoporose, toonde aan dat suppletie met calcium en lysine het verlies van calcium in de urine verminderde.

De vrouwen die 3 gram calcium alleen kregen, hadden een progressieve toename van calcium in hun urine. De vrouwen die ook 400 mg lysine kregen, verloren echter minder calcium via hun urine (14).

Lysine lijkt uw botten te beschermen en kan ook een rol spelen bij het controleren waar calcium in uw lichaam naartoe wordt getransporteerd.

Het is bijvoorbeeld aangetoond dat het de opbouw van calcium in bloedvaten bij ratten voorkomt. Dit soort opbouw is een risicofactor voor hartaandoeningen (13).

Bovendien bleek uit één reageerbuisstudie dat cellen die zonder lysine waren gekweekt, een verhoogde calciumbeweging uit de cel hadden. Deze toename trad niet op in de cellen met lysine (11).

Overzicht Lysine kan u helpen meer calcium te absorberen en het verlies van calcium in uw urine te verminderen. Het kan zelfs het risico op calciumophoping in uw bloedvaten verminderen.

4. Kan wondgenezing bevorderen door te helpen bij het creëren van collageen

Lysine kan de wondgenezing in uw lichaam verbeteren.

In dierlijk weefsel wordt lysine actiever op de plaats van een wond en helpt het herstelproces te versnellen (15).

Lysine is nodig voor de vorming van collageen, een eiwit dat fungeert als een steiger en helpt de huid en botten te ondersteunen en structuur te geven (16).

Lysine zelf kan ook als bindmiddel werken, waardoor het aantal nieuwe cellen bij een wond toeneemt. Het kan zelfs de vorming van nieuwe bloedvaten bevorderen (17).

In één dierstudie kon een combinatie van lysine en het aminozuur arginine het genezingsproces van fracturen versnellen en verbeteren (18).

In een ander onderzoek bij 40 konijnen werd gevonden dat 21 mg per pond (47 mg per kg) lichaamsgewicht lysine en 23 mg per pond (50 mg per kg) lichaamsgewicht arginine de bloedstroom en algehele botgenezing aanzienlijk verbeterde .

In feite hadden konijnen die lysine en arginine kregen een genezingstijd van 2 weken in vergelijking met de controlegroep (12).

Wondgenezing is een complex proces dat verschillende mineralen, vitamines en andere factoren vereist. Lysine lijkt een onschatbare rol te spelen en zonder voldoende lysine is de wondgenezing verstoord (19).

Tot op heden hebben studies alleen gekeken naar orale supplementen over wondgenezing en het is onbekend of het direct op wonden aanbrengen effectief zou kunnen zijn.

Uit één studie bleek echter dat het aanbrengen van een gel met lysine op een wondzweer resulteerde in een verminderde infectie en een snellere genezingstijd dan wanneer geen gel werd gebruikt (20).

Overzicht Lysine is essentieel voor de vorming van collageen, een essentieel eiwit dat wondherstel beïnvloedt. Dieronderzoek heeft uitgewezen dat lysine de wondgenezing kan versnellen en de hersteltijd kan verkorten.

Andere mogelijke voordelen

Lysine wordt - zoals alle aminozuren - gebruikt als bouwsteen voor eiwitten in je lichaam. Deze eiwitten helpen bij het produceren van hormonen, immuuncellen en enzymen.

Lysine heeft mogelijk verschillende voordelen naast de eerder besproken.

Hier zijn andere gebieden waar lysine uw gezondheid ten goede kan komen:

• Kanker: Een dierstudie toonde aan dat lysine in combinatie met de antioxidant catechine de groei van kankercellen bij muizen verminderde (21).
• Ooggezondheid: Een onderzoek bij ratten met diabetes wees uit dat lysinesupplementen de ontwikkeling van cataract zouden kunnen voorkomen (22).
• Diabetes: Een studie toonde aan dat lysine de bloedsuikerspiegel kan helpen verminderen bij mensen met diabetes. De connectie is echter nog steeds onduidelijk (23).
• Bloeddruk: Een onderzoek bij 50 volwassenen met lysinetekort en hoge bloeddruk wees uit dat lysinesupplementen de bloeddruk aanzienlijk verlaagden (24)

Adequate lysine is essentieel voor het behoud van een normale gezondheid en supplementen kunnen bepaalde mensen en aandoeningen ten goede komen.

Overzicht Onderzoek naar lysine is veelbelovend, aangezien er aanwijzingen zijn dat het mogelijk kankerremmende effecten heeft, de bloedsuikerspiegel helpt verbeteren en de bloeddruk verlaagt.

Top voedselbronnen en supplementen

Lysine wordt aangetroffen in voedingsmiddelen die van nature veel eiwitten bevatten, met name vlees en zuivelproducten, en ook in kleinere hoeveelheden in plantaardig voedsel (25, 26).

Hier zijn enkele geweldige bronnen van lysine:

• Vlees: Rundvlees, kip en lamsvlees
• Zeevruchten: Mosselen, garnalen en oesters
• Vis: Zalm, kabeljauw en tonijn
• Zuivel: Melk, kaas en yoghurt
• Groenten: Aardappelen, paprika en prei
• Vruchten: Avocado, gedroogde abrikozen en peren
• Peulvruchten: Soja, bruine bonen en kikkererwten
• Noten en zaden: Macadamia, pompoenpitten en cashewnoten

Granen zijn over het algemeen een slechte bron. Quinoa, amarant en boekweit bevatten echter een behoorlijke hoeveelheid lysine (25).

Als u last heeft van koortsblaasjes, is het misschien de moeite waard om dagelijks 1 gram lysine in te nemen of een lysine-bevattende gel te gebruiken, maar onthoud dat u het beste eerst met uw arts kunt praten (4).

Overzicht Dierlijk voedsel, zoals vlees, vis en zuivel, levert de grootste hoeveelheid lysine, maar je vindt ook behoorlijke hoeveelheden in plantaardig voedsel, zoals aardappelen, avocado's en sojaproducten.

Het komt neer op

Lysine is een essentieel aminozuur met veel voordelen, variërend van het voorkomen van koortsblaasjes tot het verminderen van angst en het bevorderen van wondgenezing.

Als bouwsteen van eiwitten kan het ook tal van andere voordelen hebben. Zonder voldoende lysine kan uw lichaam mogelijk onvoldoende of geschikte hormonen en immuuncellen produceren.

Lysine zit in grote hoeveelheden in vlees, vis en zuivel, maar ook peulvruchten, groenten en fruit dragen bij aan uw inname.