Hoe u een migraine kunt vermijden voordat het gebeurt

Inhoud

• 1. Vermijd harde geluiden en fel licht
• 2. Besteed aandacht aan voedselkeuzes
• 3. Houd een hoofdpijndagboek bij
• 4. Pas op voor hormonale veranderingen
• 5. Neem supplementen
• 6. Let op het weer
• 7. Eet en slaap volgens een regelmatig schema
• 8. Vermijd stress
• 9. Kies ontspannende oefeningen
• Vooruit plannen

Migraines voorkomen

Volgens de Migraine Research Foundation hebben ongeveer 39 miljoen Amerikanen last van migraine. Als u een van deze mensen bent, kent u de soms slopende symptomen die ze kunnen veroorzaken, waaronder:

• misselijkheid
• duizeligheid
• braken
• gevoeligheid voor licht, geluid en geuren

Door specifieke triggers te identificeren en te vermijden, kunt u uw kansen op migraine minimaliseren.

Lees verder om te leren hoe u migraine kunt voorkomen voordat deze begint.

1. Vermijd harde geluiden en fel licht

Harde geluiden, knipperende lichten (bijvoorbeeld flitslichten) en sensorische stimulatie zijn veelvoorkomende triggers voor migraine. Deze stimuli zijn misschien moeilijk te vermijden, maar wetende dat ze in bepaalde situaties en omgevingen voorkomen, kan helpen. Waaronder:

• rijden 's nachts
• in bioscopen zijn
• het bijwonen van clubs of drukke locaties
• schittering van de zon ervaren

Neem pauzes van de tv of het computerscherm om uw ogen te laten rusten, en pas de helderheidsniveaus op digitale schermen aan. Let goed op alle visuele en geluidsstoringen en zorg ervoor dat u ze gemakkelijk kunt vermijden als er migraine optreedt.

2. Besteed aandacht aan voedselkeuzes

Bepaalde voedingsmiddelen en dranken kunnen hoofdpijn veroorzaken, zoals:

• chocola
• rode wijn
• Verwerkt vlees
• zoetstoffen
• kaas

Weet welke voedingsmiddelen en toevoegingen u hoofdpijn bezorgen en leer deze te vermijden. Voedingsmiddelen en dranken met cafeïne of alcohol - vooral rode wijn of champagne - zijn veel voorkomende triggers. Beperk de hoeveelheid die u gedurende de dag consumeert, of vermijd ze indien nodig helemaal.

3. Houd een hoofdpijndagboek bij

Door een dagboek bij te houden, kunt u gemakkelijk uw specifieke triggers voor migraine identificeren. Hier zijn voorbeelden van dingen waar u op kunt letten:

• wat je eet en drinkt
• uw trainingsroutine en schema
• het weer
• sterke gevoelens en emoties die u mogelijk heeft
• uw medicijnen en hun bijwerkingen
• tijden en ernst van uw hoofdpijn

Dit kan u helpen een patroon te zien in uw migraine-aanvallen en het zal het gemakkelijker maken om er een te vermijden.

4. Pas op voor hormonale veranderingen

Hormonen spelen een belangrijke rol bij migraine. Veel vrouwen hebben de neiging om meer migraine-hoofdpijn te krijgen tijdens of vlak voor hun menstruatie. Vrouwen moeten in deze periode vooral waakzaam zijn met hun eetgewoonten en lichaamsbeweging. Dit zal de symptomen verlichten voordat ze beginnen. Volgens de Mayo Clinic kunnen orale anticonceptiva en hormoonvervangende therapie (HRT) de frequentie en ernst van migraine verhogen. Sommige vrouwen kunnen verlichting vinden door over te schakelen op een andere vorm van anticonceptie, terwijl anderen merken dat ze minder migraine hebben tijdens het gebruik van anticonceptie.

5. Neem supplementen

Hoewel migraine met of zonder medicijnen kan worden behandeld, is het belangrijk om de juiste voedingsstoffen binnen te krijgen. Het nemen van bepaalde kruiden en mineralen kan migraine helpen voorkomen. Het is aangetoond dat magnesiumtekort bijdraagt ​​aan het ontstaan ​​van migraine, dus het nemen van een dagelijks supplement kan uitbarstingen helpen verminderen. De Mayo Clinic meldt echter dat de resultaten van deze onderzoeken gemengd zijn. Praat met uw arts over kruidengeneesmiddelen en andere niet-voorgeschreven supplementen die uw symptomen kunnen verlichten.

6. Let op het weer

Veranderingen in het weer kunnen uw migrainepatronen beïnvloeden. Hoge luchtvochtigheid en hoge temperaturen kunnen hoofdpijn en regenachtige dagen stimuleren. Als het weer onaangenaam voor u wordt, moet u misschien naar binnen gaan en een pauze inlassen. Je kunt natuurlijk niet altijd voorkomen dat je naar buiten gaat, maar je kunt je tijd die je doorbrengt in bepaalde hoofdpijnveroorzakende weersomstandigheden wel tot een minimum beperken.

7. Eet en slaap volgens een regelmatig schema

Het vasten of het overslaan van maaltijden kan migraine veroorzaken. Zorg ervoor dat je binnen een uur na het ontwaken eet en daarna elke drie tot vier uur. Honger en uitdroging veroorzaken beide migraine. Zorg ervoor dat u voldoende water drinkt en sla nooit een maaltijd over.

Gebrek aan slaap kan de symptomen ook verergeren, dus zorg ervoor dat u minstens zeven tot acht uur klokt. Zelfs als u te veel slaapt, kan dit hoofdpijn veroorzaken, dus probeer de verloren slaap niet in te halen door te lang te sluimeren.

8. Vermijd stress

Hoewel we stressvolle situaties niet altijd onder controle hebben, kunnen we wel bepalen hoe we erop reageren. Migraine is een veelvoorkomend gevolg van stressvolle gebeurtenissen. Ontspanningstechnieken zoals meditatie, yoga en biofeedback kunnen helpen om stress te verminderen.

9. Kies ontspannende oefeningen

Regelmatige lichaamsbeweging is een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl. Maar intensieve training, zoals gewichtheffen, kan hoofdpijn veroorzaken.

Let op de reactie van uw lichaam op bepaalde activiteiten. Kies voor activiteiten die stressvermindering bevorderen zonder het lichaam te zwaar te belasten, zoals yoga, lichte aerobics of tai chi. Het gebruik van ontstekingsremmende medicijnen voorafgaand aan het sporten kan de symptomen helpen verlichten.

Vooruit plannen

Leren om uw specifieke triggers te vermijden en vooruit te plannen, zijn een belangrijk onderdeel om uw migraine onder controle te houden. Door ze vroeg op te vangen, kunt u de meest ernstige symptomen voorkomen.

Download onze gratis app Migraine Healthline voor meer tips over het voorkomen en beheersen van migraine. U kunt niet alleen deskundige bronnen over migraine vinden, maar we brengen u in contact met echte mensen die begrijpen wat u doormaakt. Stel vragen, zoek advies en bouw relaties op met anderen die het krijgen. Download de app voor iPhone of Android.