6 manieren om te beginnen met daten als u zich zorgen maakt

Inhoud

• De goede oude angstcyclus die een rol speelt bij het daten met angst
• 1. Controleer uw aannames
• Daag de negatieve gedachten uit als ze opkomen.
• 2. Haal het uit in de open lucht
• 3. Duw jezelf om positief te zijn
• “Vertraag en ga op zoek naar positieve dingen. Zoek naar bewijs dat het goed gaat en dat je date je leuk vindt. "
• 4. Kom voorbereid
• 5. Blijf aanwezig
• Maak in plaats daarvan gebruik van je fysieke zintuigen.
• 6. Vraag om geruststelling, maar zoek naar evenwicht
• U bent de enige persoon die uw angst kan beheersen, dus bouw uw gereedschapskist.

Laten we even echt zijn. Niet veel mensen Leuk vinden dating.

Kwetsbaar zijn is moeilijk. Vaak is de gedachte om jezelf voor het eerst buiten de deur te zetten, op zijn zachtst gezegd angstaanjagend.

Maar voor mensen met angststoornissen, die anders zijn dan de natuurlijke reactie van het lichaam op gewoon nerveus zijn, kan daten zelfs nog moeilijker en gecompliceerder zijn - zo erg zelfs dat mensen met angst zich helemaal kunnen afmelden.

De goede oude angstcyclus die een rol speelt bij het daten met angst

"Intieme relaties versterken onze persoonlijkheid, dus als je al met angst worstelt, zal het nog meer naar voren komen wanneer je klaar bent om met iemand in de buurt te komen", zegt Karen McDowell, PhD en klinisch directeur van AR Psychological Services.

Volgens McDowell zit angst diep geworteld in onze denkpatronen. Wanneer onze geest dingen verwerkt in termen van angst, gaan we automatisch op zoek naar dingen die deze angsten bevestigen.

"Dus," zegt ze, "als je bang bent dat er niet van je gehouden kan worden, dat je date je niet leuk zal vinden, of dat je iets onhandigs zult doen of zeggen, dan zullen je hersenen overdrive gaan proberen om hun vermoedens te bevestigen."

Gelukkig kun je die denkpatronen veranderen.

Als je angstig bent en wilt beginnen met daten, zijn hier een paar manieren om de negatieve denkcycli die je in het verleden hebben tegengehouden, uit te dagen.

1. Controleer uw aannames

De eerste stap om elk type negatieve gedachten uit te dagen, is door ze aan te pakken, te identificeren en te vervangen.

"Mensen met angstgevoelens, hun automatische gedachten, of de gedachten die in hun hoofd opkomen als ze aan daten denken, zijn meestal negatief en concentreren zich erop dat ze niet goed genoeg zijn of dat anderen hen zullen afwijzen zodra ze ze leren kennen", zegt Lesia M. Ruglass, PhD, een klinisch psycholoog.

Daag de negatieve gedachten uit als ze opkomen.

Vraag u bijvoorbeeld af: "Weet ik zeker dat ik zal worden afgewezen?" Of: "Zelfs als de date niet goed komt, betekent dat dan dat ik een slecht persoon ben?" Het antwoord op beide is natuurlijk niet.

Een van de belangrijkste dingen die je moet doen, is proberen je innerlijke criticus het zwijgen op te leggen terwijl je op een date bent. Bedenk dat mensen eigenlijk de voorkeur geven aan imperfectie. Als u een fout maakt, kan dit zelfs uw sympathie vergroten.

2. Haal het uit in de open lucht

Het klinkt misschien afgezaagd, maar communicatie is echt de sleutel die de meeste deuren ontgrendelt. Je gevoelens uiten is de beste manier om hun negatieve kracht weg te nemen.

Dat gezegd hebbende, is communicatie rond angst vaak moeilijker, maar ook noodzakelijker. Wanneer je voor het eerst met iemand uitgaat, moet je beslissen hoeveel je over je angst onthult.

Omdat veel mensen een angstaanval hebben meegemaakt, kan het vertellen van je date volgens McDowell een hechtingsmoment zijn.

Of je zou kunnen besluiten om niet te delen met je date, wat ook helemaal oké is. In dat geval: "Het kan nuttig zijn om een ​​vriend in te schakelen om je te helpen die angst onder woorden te brengen en te verwerken, zodat het niet alleen maar in je hoofd rond stuitert", stelt McDowell voor.

3. Duw jezelf om positief te zijn

Soms is het gemakkelijk om onszelf ervan te overtuigen dat een date slecht gaat, want dat is wat we willen geloven.

Het wordt projectie genoemd en het is slechts een spiegel van wat we van onszelf denken, niet noodzakelijkerwijs van wat andere mensen van ons denken.

"Als je merkt dat je je zorgen maakt dat het slecht gaat of dat je date niet geïnteresseerd is, stop dan zelf", zegt Kathy Nickerson, PhD, een klinisch psycholoog die gespecialiseerd is in relatietherapie.

“Vertraag en ga op zoek naar positieve dingen. Zoek naar bewijs dat het goed gaat en dat je date je leuk vindt. "

Let bijvoorbeeld op of ze glimlachten als ze aan tafel gingen zitten, naar je favoriete film vroegen of iets persoonlijks over hun familie deelden.

Het kan handig zijn om een ​​mantra te vinden die je aanspreekt. Zeg het een paar keer tegen jezelf wanneer twijfel aan jezelf begint te sluipen.

4. Kom voorbereid

Zoals met alles waar we ons ongemakkelijk bij voelen, kan een beetje voorbereiding een lange weg gaan. Dating is niet anders.

Als u enkele gespreksonderwerpen of vragen voorbereidt die u bij de hand hebt, kunt u een beetje meer controle krijgen in een situatie die anders overweldigend zou kunnen zijn.

Iedereen vindt het leuk om over zichzelf te praten, dus als er een pauze is tijdens het gesprek, neem dan contact op met een van je belangrijkste vragen. Enkele geweldige kunnen zijn:

• Waar kijk je de laatste tijd naar op Netflix?
• Wat zijn je vijf albums die je moet hebben?
• Als je een koffer zou kunnen pakken en morgen ergens heen zou kunnen gaan, waar zou je dan heen gaan?

5. Blijf aanwezig

Als je het op dit moment moeilijk hebt, probeer dan te onthouden om jezelf terug te brengen naar het moment. In je hoofd blijven kan betekenen dat je het grootste deel van de date mist.

Maak in plaats daarvan gebruik van je fysieke zintuigen.

Wat kunt u zien? Wat hoor je? Geur? Smaak? Door te focussen op de details om je heen, kom je terug naar het huidige moment.

6. Vraag om geruststelling, maar zoek naar evenwicht

Onthoud vooral dat de sleutel tot kalmte evenwicht is.

Sommige mensen met ernstige angst zijn van mening dat het de verantwoordelijkheid van de ander is om met hun gevoelens om te gaan.

Wanneer ze zich angstig, eenzaam, bezorgd of afgewezen voelen, vragen ze hun partner om constante geruststelling, of mogelijk zelfs om hun gedrag te veranderen, zoals direct terugsturen of sneller vastleggen in nieuwe relaties.

"Om geruststelling vragen is een uitstekend hulpmiddel, maar als je constant verwacht dat je potentiële partner tegemoet komt aan je angstgevoelens, zul je geen gelukkige relatie hebben", zegt McDowell.

U bent de enige persoon die uw angst kan beheersen, dus bouw uw gereedschapskist.

McDowell beveelt strategieën aan zoals het stellen van grenzen, het eren van grenzen, emotionele regulering, communicatie en zelfvertrouwen, evenals zelfbespreking.

Als u niet zeker weet waar u moet beginnen, kan een therapeut u helpen bij het maken van een plan.

Angst hoeft je er niet van te weerhouden de datingscene te betreden. Onthoud dat bij het gebruik van verschillende tools en ondersteuningssystemen dat daten gemakkelijker wordt met oefenen.

Meagan Drillinger is een schrijver over reizen en welzijn. Haar focus ligt op het optimaal benutten van ervaringsreizen met behoud van een gezonde levensstijl. Haar artikelen zijn onder meer verschenen in Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly en Time Out New York. Bezoek haar blog of Instagram.