Gemotiveerd raken om alle dingen te doen

Inhoud

• Oefen regelmatig
• Maak er een spel van
• Maak uw doelen gemakkelijker te bereiken
• Doe een beroep op een doelmaatje
• Studeren voor school of een examen
• Maak een takenlijst
• Bouw kleine beloningen in het proces
• Trakteer uzelf
• Houd je voortgang bij
• Bouw regelmatige pauzes in
• Klusjes aanpakken
• Maak een huisreinigende afspeellijst
• Maak een routine
• Stel een timer in voor schoonmaken
• Opruimen
• Werk gedaan krijgen
• Maak mini-sprints om motivatie te activeren
• Verwijder afleiding
• Geef prioriteit aan uw 3 belangrijkste taken van de dag
• Creëer een emotionele connectie
• Maak verbinding met je werk
• Thuis koken
• Verbeter je culinaire vaardigheden
• Ga pro
• Maak een maaltijdplan
• Houd een maaltijddagboek bij voor eenvoudige recepten
• Wees strategisch met restjes
• Algemene tips
• Omring jezelf met een stam van doeners
• Kijk diep
• Weet hoe je los moet laten

Iedereen gaat er wel eens doorheen: de strijd om de energie te vinden om dingen voor elkaar te krijgenals je liever in bed blijft of letterlijk iets anders doet dan die dingen op je takenlijst.

Om uitstelgedrag te overwinnen, moet je jezelf voorbereiden op succes door klein te beginnen en consistent te zijn. Of je nu op zoek bent naar een nieuwe trainingsroutine of eindelijk je kookkunsten wilt aanscherpen, deze tips kunnen je helpen je innerlijke drive te vinden.

Oefen regelmatig

Hoewel het moeilijk is om te beginnen, kan het helpen om je doelen te bereiken door manieren te vinden om jezelf een duwtje in de rug te geven, of het nu gaat om training voor een groot evenement of om stoom af te blazen met aandachtige beweging.

Zorg ervoor dat u naar uw lichaam luistert - iedereen heeft rustdagen en af ​​en toe troostmaaltijd nodig.

Maak er een spel van

Om motivatie op te bouwen, stelt high performance coach Shefali Raina voor om de taak opnieuw te formuleren in de context van een game en je acties te koppelen aan beloningen of straffen.

Bijvoorbeeld: "als je gemotiveerd wilt zijn om te oefenen, kun je je committeren aan een spelstructuur waarbij je, als je drie keer per week traint, jezelf kunt trakteren op iets dat je leuk vindt", legt ze uit.

'Maar als je minder dan drie keer sport, geef je misschien iets op dat je waardevol vindt.' Zorg er wel voor dat je jezelf nog ruimte laat om vrije dagen te nemen zoals je lichaam en geest nodig hebben.

Maak uw doelen gemakkelijker te bereiken

Klinisch psycholoog Steve Levinson, PhD, stelt voor om het u zo gemakkelijk mogelijk te maken om de specifieke dingen te doen waarvan u weet dat u ze moet doen.

Als het je doel is om te ontspannen met wat lichte rekoefeningen wanneer je thuiskomt van je werk, bewaar je mat dan op een plek die goed zichtbaar en gemakkelijk toegankelijk is. Ga nog een stap verder en leg je comfortabele stretchkleding uit voordat je 's ochtends op pad gaat.

Doe een beroep op een doelmaatje

"We hebben allemaal iemand nodig die in ons gelooft", zegt pedagogisch psycholoog Elisa Robyn, PhD. Het hebben van een doelmaatje houdt je verantwoordelijk voor je doelen omdat ze je kunnen aanmoedigen om gemotiveerd te blijven.

Overweeg om een ​​vriend in te schakelen met vergelijkbare doelen om met je samen te werken tijdens het sporten of zelfs om elkaar aan te moedigen.

Studeren voor school of een examen

Studeren kan lastig zijn, vooral als je niet bijzonder geïnteresseerd bent in het onderwerp. Hieronder staan ​​enkele technieken om het proces soepeler te laten verlopen.

Maak een takenlijst

Als je aan een groot project begint of je voorbereidt op een examen, schrijf dan alles op wat je nodig hebt om op een takenlijst te komen.Door alles op te splitsen in beheersbare taken, voel je je minder overweldigd en heb je een groter gevoel van voldoening als je ze allemaal afstreept.

Bouw kleine beloningen in het proces

Het is belangrijk om kleine beloningen of vieringen in het proces op te nemen. "Het kan moeilijk zijn om gemotiveerd te blijven, maar het stellen van kleine doelen maakt de reis een beetje makkelijker", zegt Robyn.

Trakteer uzelf

Probeer jezelf na een lange studiesessie te belonen met een aantal van de volgende zaken:

• een wandeling door het park
• een telefoongesprek met een vriend
• een film kijken of lekker opkrullen met een boek

Houd je voortgang bij

Een belangrijk onderdeel van gemotiveerd blijven is erkennen hoe ver je bent gekomen. Als je het moeilijk hebt om een ​​project te voltooien, kan het bijhouden van hoeveel je hebt bereikt je de energie geven om je tot het einde te duwen.

Noteer na elke studiesessie of werkperiode hoeveel je hebt gevorderd als herinnering voor de volgende keer dat je vastzit.

Bouw regelmatige pauzes in

Soms houdt het vinden van de motivatie om door een lange studiesessie te werken korte pauzes in om je geest op te frissen.

Geef jezelf 15 tot 20 minuten voor elk uur dat je werkt. Gebruik die tijd om op te staan ​​en rond te lopen, een YouTube-video te bekijken of een hapje te eten. Ontspannen en opladen geeft je een extra boost voor de volgende studieronde.

Klusjes aanpakken

Het hebben van een schone, opgeruimde ruimte voelt zeker goed aan. Op dat punt komen is een ander verhaal.

Maak een huisreinigende afspeellijst

Er gaat niets boven leuke, levendige muziek om de uren sneller te laten gaan. Stel een afspeellijst samen die je zou kunnen gebruiken om te sporten of te dansen om te helpen wanneer je de afwas doet of de was doet.

Maak een routine

Door elke dag je tijd te besteden aan het doen van klusjes, kun je voorkomen dat je je overweldigd voelt.

Om een ​​routine te creëren, moet u zich ertoe verbinden om elke dag op bepaalde tijden in één taak te knijpen. Maak er bijvoorbeeld een gewoonte van om het vuilnis buiten te zetten wanneer u 's ochtends naar uw werk gaat of om tijdens commerciële pauzes af te stoffen.

Stel een timer in voor schoonmaken

Het mooie van racen tegen de tijd is dat het je een gevoel van voldoening geeft.

Voor snelle motivatie stelt u uw timer in op 15 minuten om een ​​specifieke kamer op te ruimen of grotere projecten zoals een opslageenheid aan te pakken. Als je je daarna energiek voelt, kun je het instellen op nog eens 15. Als je gewist wordt, doe dan morgen nog eens 15 minuten power sesh.

Opruimen

Het wegwerken van overtollige items kan een enorme impact hebben op uw leefruimte. Het kan ook een enorme onderneming zijn.

Als je je overweldigd voelt of niet zeker weet waar je moet beginnen, geef dan prioriteit aan kamers die vaak door bezoekers worden gezien, zoals je woonkamer, keuken en badkamer. Ga door elke kamer en organiseer items om te recyclen of opzij te zetten in donatieboxen.

Werk gedaan krijgen

Zelfs kleine taken kunnen een enorme inspanning zijn als je in een motiverende crisis zit. Het vinden van manieren om jezelf nieuwe energie te geven kan het verschil maken.

Maak mini-sprints om motivatie te activeren

Soms zijn we niet gemotiveerd door een taak omdat deze te lang, te overweldigend of te vervelend en saai aanvoelt, zegt Raina. In die gevallen is het handig om de taak op te splitsen in mini-sprints of korte tijdsblokken.

"Onze hersenen zijn erop gericht om te focussen op de korte termijn versus de lange termijn, dus mini-sprints helpen ons om gefocust, energiek en gemotiveerd te raken om taken op de korte termijn te voltooien en ons daarna goed te voelen", voegt Raina toe.

Probeer je dag op te splitsen in minisprints van 30 minuten. Je kunt de hoeveelheid tijd die je voor elke sprint toelaat naar behoefte aanpassen, zorg er gewoon voor dat je tussendoor een pauze neemt.

Verwijder afleiding

Er is geen oplossing voor: afleiding, zoals onophoudelijke telefonische meldingen of luidruchtig gebabbel, is essentieel voor een diepe focus.

Bereid uw werkplek voor door uw bureau op te ruimen, een hoofdtelefoon met ruisonderdrukking op te zetten en uw telefoon gedurende een bepaalde tijd in een la te verbergen.

Geef prioriteit aan uw 3 belangrijkste taken van de dag

Als je merkt dat je takenlijst met het uur groeit, noteer dan je drie belangrijkste dingen die je elke dag moet doen. Concentreer u eerst op die en ga dan verder met de andere.

Creëer een emotionele connectie

Wat de taak ook is, vraag jezelf af hoe je je zult voelen als het klaar is, adviseert Raina. Ben je opgelucht? Gelukkig? Tevreden?

Door deze vragen te stellen en een emotionele band op te bouwen met de beloning die je zoekt, kun je de motivatie activeren om elk doel te bereiken dat je hebt gesteld.

Maak verbinding met je werk

Hier zijn enkele andere vragen om te overwegen:

• Wat voor soort persoon wil je zijn?
• Hoe houdt deze taak verband met dat grote plaatje?
• Waarom is het belangrijk voor jou?

Thuis koken

Je zou graag thuis willen experimenteren en meer koken, maar het lijkt erop dat je de motivatie niet kunt oproepen. Deze strategieën kunnen u helpen om over de bult heen te komen (en u wat geld te besparen).

Verbeter je culinaire vaardigheden

Koken kan een ontspannende en bevrijdende activiteit zijn die je helpt je aangeboren creativiteit aan te boren. Het kan ook stressvol en tijdrovend zijn als u niet zeker weet wat u doet.

Ga pro

Overweeg om je vaardigheden te ontwikkelen door:

• abonneren op receptenblogs
• inschrijven voor een kookles
• een vriend uit de keuken uitnodigen om je een paar trucs te laten zien
• een cursus mesvaardigheden volgen om het hakken onder de knie te krijgen

Maak een maaltijdplan

De helft van de last van koken is simpelweg plannen wat te maken en de ingrediënten te krijgen. Maaltijdplanning kan u helpen dit aspect te stroomlijnen en het zelfs een beetje aangenamer te maken.

Maak elke week wat tijd vrij om erachter te komen wat je deze week gaat maken en maak een overzichtslijst.

Bekijk onze beginnershandleiding voor het bereiden van maaltijden.

Houd een maaltijddagboek bij voor eenvoudige recepten

Als je weinig tijd en energie hebt, kan een reddingsboek met eenvoudige recepten een redder in nood zijn.

Sla uw favorieten op in een map op uw computer of telefoon die u gemakkelijk kunt controleren wanneer u geen zin heeft om een ​​uitgebreide maaltijd te maken.

Wees strategisch met restjes

Heb je taco-vullingen maar geen tortilla's? Salade, maar geen dressing? Denk buiten de gebaande paden als het gaat om restjes en voedsel dat op het punt staat te verlopen.

Vul taco's met overgebleven hamburgervlees of maak je ontbijt pittiger met overgebleven groenten die in een omelet kunnen worden gevouwen. Slim omgaan met het afval van gisteren kan u helpen gemotiveerd te blijven om te experimenteren en meer te besparen door thuis te eten.

Algemene tips

Wat je doelen ook zijn, deze tips kunnen je helpen om over de finish te komen (of in ieder geval iets dichterbij).

Omring jezelf met een stam van doeners

Raina raadt aan om jezelf te omringen met mensen die een voorkeur hebben voor actie, wat een chique praat is om snelle beslissingen te nemen en dingen voor elkaar te krijgen.

"Als we in de buurt zijn van mensen met veel energie die actie ondernemen, blijven we ook bij ons A-spel en blijven we gemotiveerd", voegt ze eraan toe.

Kijk diep

Als je het moeilijk vindt om je motivatie te vinden, probeer dan eens te kijken waarom.

Robyn stelt voor om naar je relaties te kijken als een goed startpunt. Zijn ze beperkend of veroordelend? Heeft u een patroon om te kiezen voor keuzes die niet aansluiten bij uw doelen?

Door deze uitdagingen bewust op te merken, kunt u evalueren wat er moet worden verbeterd.

Weet hoe je los moet laten

Aan het eind van de dag kan en zal het leven soms in de weg zitten. Je hebt tenslotte niet alles onder controle.

Robyn vult aan: “Geef jezelf niet de schuld als je niet aan het sporten bent als je te laat moet blijven op je werk of je schema moet wijzigen vanwege een ziek familielid. Geef jezelf niet de schuld. Je komt snel weer op het goede spoor. '

Cindy Lamothe is een freelance journalist, gevestigd in Guatemala. Ze schrijft vaak over de kruispunten tussen gezondheid, welzijn en de wetenschap van menselijk gedrag. Ze is geschreven voor The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post en nog veel meer. Vind haar op cindylamothe.com.