Hoe een stijve nek te voorkomen en te behandelen: remedies en oefeningen

Inhoud

• Preventie van stijve nek
• Creëer een ergonomische werkplek
• Beperk hoe lang u naar een smartphone kijkt
• Rijd niet te lang achter elkaar
• Uitrekken
• Verander uw slaaphouding
• Middelen voor stijve nek
• Breng warmte of ijs aan
• Neem OTC-pijnstillers
• Strek uit maar vermijd plotselinge bewegingen
• Een massage krijgen
• Probeer acupunctuur
• Overweeg chiropractische zorg
• Beperk fysieke activiteit
• Stress verminderen
• Oefen regelmatig
• Pas uw slaapomgeving aan
• Wanneer moet je naar een dokter
• De afhaalmaaltijd

Overzicht

Een stijve nek kan pijnlijk zijn en uw dagelijkse bezigheden verstoren, evenals uw vermogen om een ​​goede nachtrust te krijgen. In 2010 werd een vorm van nekpijn en stijfheid gemeld.

Dat aantal stijgt door het wijdverbreide gebruik van mobiele apparaten en computers, die mensen dwingen hun nek onder lastige hoeken te strekken. In feite is het kijken naar uw telefoon, laptop of andere apparaten de meest voorkomende oorzaak van nekbelasting. Deze gebogen houding belast de spieren en zachte weefsels van uw nek.

Andere oorzaken kunnen zijn:

• slechte houding
• gebalde kaak
• spanning
• repetitieve nekbewegingen
• artrose
• nek- of ruggenmergletsel

We zullen kijken naar manieren om nekstijfheid en pijn te verlichten, evenals methoden om de pijn te voorkomen.

Preventie van stijve nek

Vaak kunt u een stijve nek voorkomen met enkele veranderingen in levensstijl en ergonomische hulpmiddelen op de werkplek. Preventie kan ook betekenen dat u een aantal slechte gewoonten doorbreekt, zoals een slechte houding. Bovendien kan regelmatige lichaamsbeweging uw spieren versterken en ervoor zorgen dat ze minder snel overbelast of geblesseerd raken.

Ook kan niet-roken of stoppen met roken nekpijn helpen voorkomen. Stoppen kan moeilijk zijn. Praat met uw arts om een ​​plan voor stoppen met roken op te stellen dat bij u past.

Creëer een ergonomische werkplek

Veel mensen werken elke dag acht uur achter een computer. Dit kan bijdragen aan een stijve nek, maar ook aan andere kwalen. Hier zijn enkele manieren om een ​​stijve nek op het werk te voorkomen:

• Zet uw stoel in een comfortabele positie met uw voeten plat op de grond en uw knieën iets lager dan uw heupen.
• Gebruik een ergonomische houding terwijl u zit, met uw rug recht en uw armen horizontaal op het bureau.
• Pas uw computer aan zodat deze zich op ooghoogte bevindt.
• Gebruik een ergonomisch toetsenbord en muis.
• Sta elk uur op om uit te rekken en te bewegen.

Beperk hoe lang u naar een smartphone kijkt

Voortdurend naar je telefoon kijken, trekt aan je nekspieren en belast ze constant. Als u uw smartphone vaak moet gebruiken, probeer dan enkele van deze tips om uw nekbelasting te verminderen:

• Houd uw telefoon op ooghoogte.
• Houd uw telefoon niet tussen uw schouder en uw oor.
• Gebruik oordopjes of koptelefoons.
• Neem elk uur een pauze van uw telefoon.
• Strek na gebruik van uw telefoon om uw spieren te ontspannen.

Rijd niet te lang achter elkaar

Net zoals de hele dag aan uw bureau zitten, kan achter het stuur van uw auto zitten uw nek beschadigen. Als u langere tijd moet rijden, volgen hier enkele tips om een ​​stijve nek te voorkomen:

• Neem pauzes om op te staan ​​en uit te rekken.
• Stel een alarm in om u eraan te herinneren uw houding tijdens het rijden te controleren.
• Zet uw stoel in een positie die u de meeste steun en een goede houding geeft.
• Sms niet en rijd niet. Het is illegaal, gevaarlijk en slecht voor uw nek om herhaaldelijk van uw telefoon naar de weg te kijken.

Uitrekken

Regelmatig stoppen met strekken is een uitstekende manier om te voorkomen dat u een stijve nek krijgt. Strekken omvatten:

• Rol je schouders heen en weer.
• Knijp uw schouderbladen meerdere keren samen.
• Beweeg je oor langzaam aan beide kanten naar je schouder.
• Draai je hoofd langzaam heen en weer.

Verander uw slaaphouding

De houding waarin u 's nachts slaapt, kan ook uw nek beïnvloeden. Als u op uw zij of op uw rug slaapt, wordt uw nek minder belast dan op uw buik slapen. Als u op uw buik slaapt, dwingt u uw nek gedurende lange tijd te belasten en dit kan pijn en stijfheid veroorzaken.

Als u de hele nacht of een deel van de nacht op uw zij slaapt, kunt u een kussen met neksteun kopen.

Middelen voor stijve nek

Als u een pijnlijke, stijve nek heeft, kunt u verschillende remedies proberen om de pijn te verminderen en de stijfheid te verminderen. Veel van deze remedies kunnen ook worden gebruikt voor preventie.

Breng warmte of ijs aan

Breng een paar keer per dag 20 minuten ijs aan om nekontsteking te helpen verlichten. Je kunt ook afwisselen tussen het aanbrengen van ijs en warmte. Het kan ook helpen om een ​​warm bad of douche te nemen of een verwarmingskussen te gebruiken.

Neem OTC-pijnstillers

Vrij verkrijgbare pijnstillers zoals de volgende kunnen de pijn helpen verminderen:

• ibuprofen (Motrin, Advil)
• naproxen natrium (Aleve)
• paracetamol (Tylenol)

Strek uit maar vermijd plotselinge bewegingen

Rekken kan de pijn en stijfheid helpen verlichten en in de toekomst voorkomen. Het is belangrijk om voorzichtig en langzaam te strekken. Plotselinge bewegingen kunnen meer ontstekingen, pijn en een ernstiger letsel veroorzaken. Breng een verwarmingskussen aan of neem een ​​warme douche voordat je gaat strekken.

Strekken omvatten:

• Rol je schouders naar achteren en dan naar voren in een cirkel.
• Druk je schouderbladen tegen elkaar en houd de positie een paar seconden vast, herhaal dan.
• Draai je hoofd langzaam heen en weer.

Een massage krijgen

Massage door een getrainde beoefenaar kan helpen om uw nek- en rugspieren los te maken en te strekken.

Probeer acupunctuur

Acupunctuur omvat het inbrengen van naalden in specifieke drukpunten op uw lichaam. Hoewel er meer wetenschappelijk onderzoek nodig is om bewezen voordelen te identificeren, wordt acupunctuur al duizenden jaren beoefend in de oosterse geneeskunde. Bezoek alleen een gecertificeerde arts met steriele naalden.

Overweeg chiropractische zorg

Een erkende chiropractor kan spieren en gewrichten manipuleren om pijn te verlichten. Dit type therapie kan voor sommigen ongemakkelijk of pijnlijk zijn. U kunt uw comfort met een arts bespreken.

Beperk fysieke activiteit

Als uw nekstijfheid en pijn zijn begonnen na het uitvoeren van fysieke activiteit, moet u die activiteit beperken totdat de stijfheid is verdwenen. U moet echter elke keer dat u nekpijn heeft, zwaar tillen en activiteiten die uw nekspieren kunnen verergeren, beperken.

Stress verminderen

Door stress kunnen de spieren in uw nek gespannen raken. Het verminderen van stress kan nekpijn en stijfheid helpen behandelen en voorkomen. U kunt ervoor kiezen om stress op verschillende manieren te verminderen, waaronder:

• naar muziek aan het luisteren
• meditatie
• een vakantie of pauze nemen, ook al is het maar voor een paar uur weg van kantoor of een stressvolle omgeving
• iets doen wat je leuk vindt

Oefen regelmatig

Oefening kan helpen uw spieren te versterken om blessures te voorkomen. Oefening kan u ook helpen uw houding te verbeteren om nekstijfheid te verlichten en te voorkomen. Het is ook een geweldige manier om stress te verminderen die uw stijve nek kan veroorzaken.

Pas uw slaapomgeving aan

Het aanpassen van uw slaapomgeving kan een stijve nek helpen verlichten. Manieren om uw slaapomgeving te veranderen zijn onder meer:

• een stevigere matras krijgen
• een nekkussen gebruiken
• alleen op je rug of zij slapen
• ontspannen voordat u gaat slapen
• een mondbeschermer dragen als u 's nachts met uw tanden slijpt

Wanneer moet je naar een dokter

Als uw nekpijn uw normale dagelijkse bezigheden verstoort, moet u uw arts raadplegen. Andere redenen waarom u medische hulp moet zoeken, zijn:

• pijn begon na een verwonding of een auto-ongeluk
• pijn die zich over uw armen of benen verspreidt
• zwakte in uw armen, handen of benen
• hoofdpijn naast pijn

Deze aanvullende symptomen kunnen een teken zijn van een ernstiger nekletsel, zoals een hernia, een beknelde zenuw, een uitpuilende schijf of artritis.

De afhaalmaaltijd

Meestal kan een stijve nek met lichte pijn thuis worden behandeld met ijs, warmte en strekken. Als uw pijn na een paar dagen niet verdwijnt of als u aanvullende symptomen heeft, moet u een arts raadplegen.