Hoe zich te ontdoen van cellulitis op dijen

Inhoud

• Home remedies voor cellulitis
• Massage
• Bioactieve collageenpeptiden
• Drink meer water
• Gewichtsverlies
• Oefeningen die kunnen helpen bij het wegwerken van cellulitis
• Squats
• Spring squats
• Step-ups
• Terugslag van bilspieren / benen
• Side lunges
• Voeg progressies toe
• Veranderingen in levensstijl zijn de beste keuze

Cellulitis is de kuiltjes uitziende huid die vaak voorkomt in de dij. Het vormt zich wanneer vetweefsel diep in de huid tegen het bindweefsel drukt.

Naar schatting heeft meer dan 85 procent van alle vrouwen van 21 jaar en ouder cellulitis. Het komt niet zo vaak voor bij mannen.

Cellulitis kan zich op de dijen ontwikkelen omdat het gebied van nature meer vetweefsel bevat. Andere risicofactoren voor de ontwikkeling van cellulitis zijn onder meer:

• leeftijd
• oestrogeen
• familiegeschiedenis
• weefselontsteking
• toegenomen vetweefsel veroorzaakt door gewichtstoename
• verlies van collageen
• slechte bloedsomloop (een veelvoorkomend probleem in de benen)
• slechte lymfedrainage
• dunner wordende opperhuid (buitenste huidlaag)

In termen van uw algehele gezondheid is er niets mis met cellulitis. Veel mensen willen het uiterlijk echter verminderen.

Er zijn een aantal huismiddeltjes en oefeningen die beloven precies dat te doen, maar de sleutel is om te bepalen of deze oplossingen echt aan de hype voldoen.

Home remedies voor cellulitis

Hier zijn enkele huismiddeltjes die het uiterlijk van cellulitis kunnen helpen verminderen.

Massage

Een veelbelovende remedie is massage. Dit kan thuis of met de hulp van een professionele massagetherapeut.

Massage kan cellulitis verminderen door de lymfedrainage te verbeteren. Het kan ook helpen om uw huidweefsel te strekken. Dit kan ook helpen om cellulitiskuiltjes te strekken.

Massagecrèmes bieden dezelfde voordelen, maar het belangrijkste onderdeel is het massageproces. Je kunt geen crème aanbrengen en verwachten dat de cellulitis vanzelf verdwijnt.

Weet ook dat slechts één massage niet helpt als het gaat om cellulitis. U moet het proces consequent herhalen om de gewenste resultaten te bereiken en te behouden.

Bioactieve collageenpeptiden

U bent misschien al op uw hoede voor de beloften die supplementfabrikanten doen over het veranderen van uw lichaam via snelle oplossingen.

Er werd echter een verbetering van cellulitis gevonden bij vrouwen die bioactieve collageenpeptiden gebruikten.

Deelnemers slikten het dagelijkse orale supplement gedurende 6 maanden. Over het algemeen was er een afname van cellulitis op hun dijen. Verbetering werd gezien bij zowel vrouwen met een matig als hoger gewicht, maar degenen met een matig gewicht zagen de meeste verbetering.

Hoewel de resultaten interessant zijn, zijn er meer onderzoeken nodig om de rol van supplementen bij het verbeteren van cellulitis te ondersteunen.

Drink meer water

Drinkwater is een andere goedkope optie die kan helpen bij cellulitis. Het houdt je niet alleen gehydrateerd, maar water helpt de bloedsomloop en lymfestroom te stimuleren.

Gewichtsverlies

Gewichtsverlies kan sommige mensen met overgewicht en obesitas ook helpen cellulitis te verminderen. Door overtollig lichaamsvet te verliezen, kan cellulitis natuurlijk verminderen.

Iedereen, ongeacht het gewicht, kan cellulitis hebben. Het is niet beperkt tot alleen mensen met overgewicht of obesitas.

Als u wilt afvallen of uw spieren wilt versterken, zult u merken dat een gezond dieet en lichaamsbeweging cellulitis op uw dijen kunnen verminderen. Overweeg enkele van de onderstaande oefeningen.

Oefeningen die kunnen helpen bij het wegwerken van cellulitis

Bepaalde been- en bilspieroefeningen kunnen helpen om de huid rond de dijen strakker te maken. U kunt op uw beurt ook een vermindering van cellulitis zien.

Hoewel lichaamsbeweging geen onfeilbare manier is om cellulitis op de dijen kwijt te raken, kunnen sterkere spieren en een strakkere huid het uiterlijk ervan verminderen.

Hier zijn enkele oefeningen die u misschien wilt proberen.

Squats

Om een ​​squat uit te voeren:

1. Ga staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Zorg ervoor dat uw tenen naar voren wijzen.
2. Laat uw bilspieren zakken alsof u in een stoel zit, en zorg ervoor dat uw knieën niet over uw tenen gaan.
3. Knijp in je bilspieren terwijl je naar de startpositie stijgt en herhaal.

Spring squats

Dit is een stap verder dan de normale squat met de extra uitdaging van een sprong aan het einde:

1. Voer een normale squat uit.
2. Terwijl u weer opstaat naar de startpositie, versnelt u een beetje en springt.
3. Probeer zo zacht mogelijk op je voeten te landen. Herhaling.

Step-ups

1. Ga voor een bankje of stevige oefenbox staan.
2. Stap op de doos, voet voor voet.
3. Stap weer naar beneden in hetzelfde patroon.
4. Herhaling.

Terugslag van bilspieren / benen

1. Ga op handen en voeten in de vloer zitten.
2. Schop een been achter je, waarbij je je bilspieren en bovenbenen aangrijpt.
3. Laat je been zakken en herhaal op het andere been.

Side lunges

1. Sta rechtop met je voeten op heupbreedte uit elkaar.
2. Zet een brede stap opzij. Buig je knie terwijl je je heupen naar achteren duwt. Houd tijdens de uitval beide voeten plat op de grond.
3. Duw af met hetzelfde been om terug te keren naar de startpositie.
4. Herhaal met de andere kant.

Voeg progressies toe

Bij elk van de bovenstaande oefeningen kunt u uw lichaamsgewicht in uw voordeel gebruiken. U kunt ook draagbare gewichten en halters gebruiken als u wilt.

Doe 12 tot 15 herhalingen per keer. U kunt de gewichten of herhalingen verhogen naarmate u sterker wordt.

Zorg ervoor dat u zich voor en na het sporten uitrekt om spierspanning te voorkomen.

Streef naar 2 tot 3 sessies per week, 30 minuten per keer.

In plaats van u te concentreren op één enkele oefening, streeft u naar een regelmatige trainingsroutine die aërobe oefeningen en krachttraining combineert. Aerobe activiteiten helpen u vet te verbranden, terwijl krachtoefeningen spiermassa opbouwen en helpen bij de algehele elasticiteit van de huid.

Gecombineerd kunnen al deze factoren helpen bij het verbeteren van cellulitis in de dij.

Enkele aerobe oefeningen die kunnen helpen bij het verbranden van vet zijn:

• wielersport
• dansen
• wandelen
• rennen
• zwemmen
• wandelen

De sleutel hier is om een ​​activiteit te vinden die je echt leuk vindt en je eraan te houden.

Als u net begint met trainen, neem dan eerst contact op met uw arts voordat u begint.

Veranderingen in levensstijl zijn de beste keuze

Volgens de American Society for Dermatologic Surgery is er geen manier om cellulitis te voorkomen. Het is een veel voorkomende aandoening. Het risico neemt toe met de leeftijd en met bepaalde leefstijlfactoren.

Hoewel u uw leeftijd niet kunt beheersen, kunt u een aantal veranderingen in uw levensstijl aanbrengen om de hoeveelheid cellulitis op uw dijen te verminderen. Deze veranderingen kunnen zaken omvatten als regelmatige lichaamsbeweging en een voedzaam dieet.

Praat met uw dermatoloog als u geïnteresseerd bent in professionele procedures om cellulitis te verminderen. Sommige behandelingen, zoals lasertherapie, kunnen helpen, maar zullen cellulitis op uw dijen niet volledig wissen.

Als u nog geen dermatoloog heeft, kan de Healthline FindCare-tool u helpen een arts bij u in de buurt te vinden.

Ook belangrijk: weet dat de resultaten van een remedie of procedure niet permanent zijn. U zult het proces waarschijnlijk moeten herhalen om de verschijning van cellulitis in de bovenbenen voortdurend te verminderen.