Hoe kom ik van mijn dubbele kin af?

Inhoud

• Oefeningen die gericht zijn op een dubbele kin
• 1. Rechte bek
• 2. Baloefening
• 3. Plooi omhoog
• 4. Tong strekken
• 5. Nek strekken
• 6. Onderbek jut
• Een onderkin verminderen door middel van een dieet en lichaamsbeweging
• Behandelingen voor een dubbele kin
• Lipolyse
• Mesotherapie
• Volgende stappen

Wat veroorzaakt een dubbele kin

Een dubbele kin, ook wel submentaal vet genoemd, is een veelvoorkomende aandoening die optreedt wanneer zich een laag vet onder je kin vormt. Een dubbele kin wordt vaak geassocieerd met gewichtstoename, maar je hoeft geen overgewicht te hebben om er een te hebben. Genetica of een lossere huid als gevolg van veroudering kan ook een dubbele kin veroorzaken.

Als je een dubbele kin hebt en er vanaf wilt, zijn er verschillende dingen die je kunt doen.

Oefeningen die gericht zijn op een dubbele kin

Hoewel er geen wetenschappelijk bewijs is dat kinoefeningen werken om je dubbele kin kwijt te raken, is er anekdotisch bewijs.

Hier zijn zes oefeningen die kunnen helpen bij het versterken en versterken van de spieren en huid in het gebied van uw dubbele kin. Herhaal elke oefening dagelijks 10 tot 15 keer, tenzij anders aangegeven.

1. Rechte bek

1. Kantel je hoofd achterover en kijk naar het plafond.
2. Duw je onderkaak naar voren om een ​​rek onder de kin te voelen.
3. Houd de kaakkaak 10 tellen vast.
4. Ontspan uw kaak en breng uw hoofd terug naar een neutrale positie.

2. Baloefening

1. Plaats een bal van 9 tot 10 inch onder je kin.
2. Druk je kin tegen de bal.
3. Herhaal 25 keer per dag.

3. Plooi omhoog

1. Kijk met je hoofd achterover naar het plafond.
2. Tuit je lippen alsof je het plafond kust om het gebied onder je kin te strekken.
3. Stop met rimpelen en breng je hoofd terug naar zijn normale positie.

4. Tong strekken

1. Kijk recht vooruit en steek uw tong zo ver mogelijk uit.
2. Til je tong omhoog en richting je neus.
3. Houd 10 seconden vast en laat los.

5. Nek strekken

1. Kantel je hoofd achterover en kijk naar het plafond.
2. Druk je tong tegen je verhemelte.
3. Houd 5 tot 10 seconden vast en laat los.

6. Onderbek jut

1. Kantel je hoofd achterover en kijk naar het plafond.
2. Draai je hoofd naar rechts.
3. Schuif je onderkaak naar voren.
4. Houd 5 tot 10 seconden vast en laat los.
5. Herhaal het proces met je hoofd naar links gedraaid.

Een onderkin verminderen door middel van een dieet en lichaamsbeweging

Als je dubbele kin het gevolg is van gewichtstoename, kan het afvallen hem kleiner maken of er vanaf komen. De beste manier om af te vallen is door gezond te eten en regelmatig te bewegen.

Enkele richtlijnen voor gezond eten zijn:

• Eet dagelijks vier porties groenten.
• Eet dagelijks drie porties fruit.
• Vervang geraffineerde granen door volle granen.
• Vermijd bewerkte voedingsmiddelen.
• Eet magere eiwitten, zoals gevogelte en vis.
• Eet gezonde vetten, zoals olijfolie, avocado's en noten.
• Vermijd gefrituurd voedsel.
• Eet magere zuivelproducten.
• Verlaag uw suikerinname.
• Oefen portiecontrole.

Als het aantal op uw schaal daalt, kan uw gezicht dunner worden.

Om gewichtsverlies te stimuleren, raadt de Mayo Clinic u aan matige lichamelijke activiteit te doen tot 300 minuten per week, of ongeveer 45 minuten per dag. Ze raden ook aan om twee keer per week krachttraining te doen.

Alle intense fysieke activiteit, zoals het gras maaien, tuinieren en boodschappen doen, telt mee voor dit wekelijkse doel.

Behandelingen voor een dubbele kin

Als uw dubbele kin wordt veroorzaakt door genetica, kan het helpen om het gebied met lichaamsbeweging aan te scherpen. Het is onduidelijk of gewichtsverlies helpt. In dat geval kan uw arts invasieve procedures aanbevelen, zoals:

Lipolyse

Lipolyse, ook bekend als liposculptuur, gebruikt liposuctie of warmte van een laser om vet weg te smelten en de huid te contouren. In de meeste gevallen is een plaatselijke verdoving alles wat nodig is tijdens lipolyse om een ​​onderkin te behandelen.

Lipolyse behandelt alleen vet. Het verwijdert geen overtollige huid en verhoogt de elasticiteit van de huid niet. Bijwerkingen van lipolyse kunnen zijn:

• zwelling
• blauwe plekken
• pijn

Mesotherapie

Mesotherapie is een minimaal invasieve procedure waarbij kleine hoeveelheden vetoplossende stoffen worden toegediend via een reeks injecties.

In 2015 keurde de Food and Drug Administration deoxycholzuur (Kybella) goed, een injecteerbaar medicijn dat wordt gebruikt bij mesotherapie. Deoxycholzuur helpt uw ​​lichaam vetten te absorberen.

Het kan 20 of meer injecties met deoxycholzuur per behandeling duren om een ​​onderkin te behandelen. U kunt in totaal maximaal zes behandelingen ondergaan. U moet tussen de behandelingen minimaal een maand wachten.

Deoxycholzuur kan bij onjuiste injectie ernstige zenuwbeschadiging veroorzaken. Alleen een dermatoloog of een arts met ervaring in plastische chirurgie die goed op de hoogte is van het medicijn, mag deze injecties uitvoeren.

Mogelijke bijwerkingen van deoxycholzuur en andere injectables voor mesotherapie zijn:

• zwelling
• blauwe plekken
• pijn
• doof gevoel
• roodheid

Volgende stappen

De beste manier om overal op uw lichaam extra vet kwijt te raken, is door gezond te eten en regelmatig te bewegen.

Wees geduldig als u probeert om van een dubbele kin af te komen. Tenzij u liposuctie of laserlipolyse ondergaat, zal het niet van de ene op de andere dag verminderen. Afhankelijk van de grootte van uw onderkin, kan het enkele maanden duren voordat deze minder opvalt.

Door op een gezond gewicht te blijven, kunt u uw dubbele kin onder controle houden. Dit heeft ook extra voordelen omdat het uw algehele risico op:

• diabetes
• hoge bloeddruk
• slaapapneu
• hartziekte
• bepaalde kankers
• beroerte

Geef gewichtsverlies, cardio-oefeningen en kinoefeningen een kans voordat u een invasieve ingreep ondergaat, tenzij u zeker weet dat uw onderkin genetisch bepaald is.

Overleg met uw arts voordat u met een dieet- en bewegingsprogramma begint. Ze pakken uw gezondheidsproblemen aan en helpen u bij het stellen van doelen voor gezond gewichtsverlies. Ze zullen ook een eetplan aanbevelen dat bij uw levensstijl past.

Als een dieet en lichaamsbeweging uw onderkin niet helpen, vraag dan uw arts of een invasieve procedure voor u een optie is.