Tips, trucs en oefeningen om uw blaas onder controle te houden

Inhoud

• Overzicht
• Hoe plassen
• Holdingstechnieken
• Hoe u uw blaas kunt beheersen
• Afhalen

Overzicht

De gemiddelde blaas voor volwassenen kan tussen de 1 1/2 en 2 kopjes urine bevatten, voordat hij 'dat moet nu gaan!' drang, volgens het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Terwijl uw blaas zich kan uitstrekken om iets meer vast te houden, komt u in een ongemakkelijk gebied als u dat doet.

Er zijn echter veel mensen die het gevoel hebben dat ze niet eens 50 milliliter urine kunnen vasthouden zonder naar de wc te hoeven gaan. Als dat voor u het geval is, zijn er manieren waarop u uw blaas kunt "trainen", zodat u niet elke keer dat u een slokje water drinkt naar het toilet rent.

Voordat u dit doet, is het altijd een goed idee om met een arts te praten om er zeker van te zijn dat u geen onderliggende medische aandoening heeft, zoals een urineweginfectie, die uw blaas kan aantasten.

Hoe plassen

Er is een dunne lijn tussen plassen en te lang vasthouden. De meeste artsen raden aan om elke drie tot vier uur naar de wc te gaan, behalve als je slaapt, om je blaas te legen. Als je merkt dat je veel vaker moet gaan, kan het helpen om te leren plassen.

Te lang plassen kan schadelijk voor je zijn. Het kan ervoor zorgen dat overtollige bacteriën zich in uw blaas ophopen en kan bijdragen aan urineweginfecties. Daarom is het belangrijk om de juiste balans te vinden tussen te vaak en niet vaak genoeg.

Holdingstechnieken

Wanneer de drang toeslaat, zoek dan manieren om jezelf af te leiden of op zijn minst de drang om te gaan te verminderen. Enkele manieren waarop u dit kunt bereiken, zijn:

• Afleidingstechnieken. Dit kan inhouden dat je naar muziek luistert, een mantra herhaalt, iets leest of zelfs iemand belt die begrijpt dat je maar een paar minuten hoeft te praten.
• Verander je positie. Iets naar voren leunen kan soms de druk op de maag en blaas verminderen, wat het gevoel kan verminderen dat u moet gaan. Als deze positiewijziging niet helpt, zoek dan een andere die dat wel doet.
• Verwijder alle vloeistoffen uit het zicht. Ze kunnen je er gewoon aan herinneren dat je moet gaan.

Hoe u uw blaas kunt beheersen

Blaastraining is een preventieve methode die u helpt uw ​​blaas opnieuw te trainen om meer urine vast te houden. Dit is een mind-body benadering die je hersenen en blaas helpt om de aanwezigheid van meer urine te tolereren voordat de drang ontstaat dat je meteen moet gaan.

De stappen voor blaastraining zijn onder meer:

1. Houd een dagboek bij van drie tot zeven dagen wanneer u naar de badkamer gaat. Schrijf de tijd op, hoeveel urine er uitkomt en hoeveel vloeistof je de hele dag drinkt. U kunt meten met een urinecollector die over uw toiletpot past.
2. Bekijk uw dagboek en identificeer hoe uw vochtinname zich opstapelt tot uw urineproductie. Tel hoeveel keer per dag u gaat en hoe lang u tussen badkamerbezoeken doorgaat. Als je elke keer dat je gaat minder dan 1 1/2 tot 2 kopjes plast of meer dan elke 2 uur gaat, is er ruimte voor verbetering.
3. Probeer je blaas op schema te krijgen. Zet je ervoor in om 's ochtends een keer te gaan als je wakker wordt en jezelf voldoende tijd te geven om je blaas volledig te ledigen. Probeer daarna om de twee tot drie uur te gaan.
4. Geef jezelf de tijd wanneer je gaat en probeer in een comfortabele positie te komen. Als u bijvoorbeeld over de wc-bril zweeft om te voorkomen dat deze wordt aangeraakt, kan er extra druk op de blaas ontstaan ​​waardoor deze niet volledig kan worden geleegd. Als gevolg hiervan heb je misschien het gevoel dat je snel weer moet gaan omdat je de eerste keer niet alle urine eruit hebt gehaald.
5. Vermijd ongemakken, zoals wanneer u een badkamer ziet. Deze snelle, schijnbaar onschuldige trips kunnen uw blaas mogelijk niet effectief vertellen dat u vaker moet plassen.
6. Oefen bekkenbodemoefeningen zoals Kegel-oefeningen gedurende de dag. Dit houdt in dat u zich concentreert op de spieren die u gebruikt om uw urinestroom te stoppen en deze gedurende 5 tot 10 seconden samentrekt. Voer vijf herhalingen uit. Kegels kunnen uw bekkenbodem versterken om u te helpen urine langer vast te houden.
7. Als de drang om tussen je badkamerintervallen te gaan toeslaat, probeer dan een paar minuten te zitten. Haal diep adem en concentreer je op iets anders dan je blaas. Maak er een doel van om minimaal vijf minuten te wachten. Na verloop van tijd kun je dit verlengen tot 10 of zelfs 20 minuten.
8. Blijf uw badkamerdagboek bijhouden, zodat u uw voortgang in kaart kunt brengen en tijden in uw dag kunt identificeren die probleemzones lijken te zijn.

Sommige mensen kunnen proberen hun blaastraining te bedriegen door te verminderen hoeveel ze op een dag drinken. Je hebt nog steeds vocht nodig om gezond te blijven en uitdroging te voorkomen. Er zijn enkele manieren waarop u nog steeds kunt hydrateren zonder uw blaas te activeren. Dit houdt onder meer in dat u ongeveer één tot twee uur voor het slapengaan stopt met drinken.

U kunt ook uw waterinname bij uw maaltijden timen wanneer u waarschijnlijk naar de badkamer gaat. U kunt bijvoorbeeld ongeveer 30 minuten voordat u gaat eten een glas of twee water drinken. Tegen de tijd dat je klaar bent, moet je waarschijnlijk naar de wc voordat je weer aan het werk, op school of andere activiteiten gaat.

Hoewel blaastraining nuttig kan zijn, is het belangrijk om het te benaderen met dien verstande dat u waarschijnlijk een aantal tegenslagen zult hebben. Als je blijft proberen en je ziet geen verbetering, neem dan contact op met een arts.

Afhalen

Als u te vaak naar de badkamer gaat, kan het nuttig zijn om uw plasje vast te houden. Zolang een arts vaststelt dat u geen onderliggende aandoening heeft, zoals een zwakke blaas of een urineweginfectie, kunt u technieken proberen om uw blaas te trainen om langere intervallen te ondergaan zonder te plassen.