Hoe u uzelf beloont voor het trainen, heeft een grote invloed op uw motivatie

Inhoud

• Beoordeling voor

Het maakt niet uit hoeveel je ervan houdt om in een goede zweetsessie te knijpen, soms heb je een beetje extra stimulans nodig om je naar de sportschool te krijgen (wiens helse idee was het toch om je in te schrijven voor die bootcamplessen van 6 uur?). Maar hoe je stimuleert fysieke activiteit voor je motivatie, volgens een nieuwe studie van de Universiteit van Pennsylvania.

Onderzoekers van de Perelman School of Medicine keken naar de manier waarop financiële beloningen onze motivatie om fysiek te worden beïnvloeden, en ze ontdekten dat de manier waarop we de incentive positioneren een groot verschil maakt. Ze keken met name hoe wellnessprogramma's op de werkplek - die werknemers doorgaans belonen voor het voldoen aan bepaalde gezondheidsvereisten - effectiever kunnen zijn, aangezien de helft van de Amerikaanse volwassenen nog steeds niet de dagelijks aanbevolen dosis lichaamsbeweging krijgt (niet cool). (We hebben gezondheidstips van 10 topprogramma's voor bedrijfswelzijn.)

Alle deelnemers aan de studie kregen een doel van 7.000 stappen per dag gedurende een periode van 26 weken. Om fitnessmotivaties te testen, hebben de onderzoekers drie verschillende stimuleringsstructuren opgezet: de eerste groep ontving een paar dollar voor elke dag dat ze hun doel bereikten, de tweede groep deed mee aan een dagelijkse loterij voor hetzelfde bedrag als ze het doel bereikten, en de derde groep kreeg aan het begin van de maand een forfaitair bedrag en moest een deel van het geld terugbetalen voor elke dag dat ze hun doel niet haalden.

De resultaten waren behoorlijk gek. Het aanbieden van een dagelijkse financiële stimulans of een loterij deed niets om de motivatie van de deelnemers te vergroten - ze bereikten het dagelijkse stapdoel slechts 30-35 procent van de tijd, wat niet meer is dan een controlegroep van deelnemers die nul stimulansen kregen aangeboden. Ondertussen had de groep die het risico liep hun financiële beloning te verliezen 50 procent meer kans om hun dagelijkse doelen te bereiken dan de controlegroep. Dat is een serieuze motivatieboost. (P.S. Een andere studie zegt dat straf een belangrijke stimulans kan zijn om te oefenen.)

"Onze bevindingen tonen aan dat het potentieel om een ​​beloning te verliezen een krachtigere motivator is", zegt senior auteur Kevin G. Volpp, MD, PhD, een professor in geneeskunde en gezondheidszorgbeheer en directeur van het Penn Center for Health Incentives and Behavioral Economics. .

U kunt het idee achter het onderzoek voor uzelf benutten met apps zoals Pact, die u elke keer een boete geeft als u uw wekelijkse fitnessdoelen niet haalt. Bovendien krijg je een extra geldbeloning als je hem verplettert. Besteed dat zuurverdiende geld aan een sexy nieuwe sportbeha en het is een echte win-winsituatie. (Verdubbel uw winsten met de beste beloningsprogramma's voor fitness-fashionista's!)

Beoordeling voor