Hoe je kom met granen je dik maakt

Inhoud

• Beoordeling voor

Een kom ontbijtgranen maakt het perfecte ontbijt. Het is snel, gemakkelijk en goedkoop, en de juiste kom ontbijtgranen is een goede bron van vezels, calcium en eiwitten. Maar als u de verkeerde keuzes maakt, kan uw ontbijtgranen daadwerkelijk bijdragen aan gewichtstoename. Vermijd deze fouten als het gaat om je ochtendkom met ontbijtgranen.

• Je schaal is te groot: Afhankelijk van de doos met ontbijtgranen die je kiest, is een portie ongeveer driekwart tot een kwart kopjes. Als je de grootste kom gebruikt die je hebt en gewoon gedachteloos inschenkt, zou je meer dan 400 calorieën kunnen verslinden in plaats van de gebruikelijke 120 tot 200 en dit is alleen al het graan!
• Je bent een beetje gek: Gesneden amandelen, pecannoten en walnoten bieden gezonde vetten en eiwitten, maar ze bevatten ook behoorlijk veel calorieën. Twee eetlepels walnoten is bijna 100, dus houd er rekening mee hoe nootachtig je wordt.
• Je gebruikt een bodemloze kom: Je meet een portie ontbijtgranen af, giet de melk erbij en lepel weg. Maar als je bij de bodem van de kom komt, heb je zoveel melk over dat je wat meer ontbijtgranen moet toevoegen. Maar je voegt te veel toe, dus je moet wat meer melk toevoegen. Het is een vicieuze cirkel. Drink gewoon de laatste melk en noem het een dag.
• Je laadt op gedroogd fruit om de vezel op te bouwen: Rozijnen, dadels, bananenchips en gedroogde kersen bieden wel een klein beetje vezels, maar omdat ze nauwelijks water bevatten, zijn gedroogd fruit super calorierijk. Een kwart kopje gedroogde veenbessen is meer dan 100 calorieën. Je kunt beter vers fruit gebruiken omdat het minder calorieën en meer vezels bevat, en het hoge watergehalte vult je buik, waardoor je uiteindelijk minder gaat eten.
• Je bent verliefd op magere melk: Hoe meer vet in je melk, hoe meer calorieën. Een kopje volle melk bevat 150 calorieën en twee procent heeft 130. Als je voor magere melk gaat, zijn het slechts 90 calorieën. Het lijkt misschien niet zo'n groot verschil, maar na verloop van tijd tellen die calorieën echt op.
• Je houdt nog steeds van kindergraan: Lucky Charms, Cocoa Pebbles, Apple Jacks, Froot Loops - ze zijn misschien zoet en smakelijk, maar ze bevatten tonnen suiker en nauwelijks voeding. Dat betekent dat je je kom oppoetst en een uur later zal de honger je doen reiken naar meer voedsel, dat uiteindelijk op de kilo's zal inpakken. Kies gezonde granen zoals deze die veel vezels en eiwitten bevatten, zodat je je urenlang verzadigd voelt.

Meer van FitSugar:

Drankjes om u te helpen detoxen

3 manieren waarop fruit gewichtstoename kan veroorzaken

Beoordeling voor