Trekkingen voordat u in slaap valt: wat veroorzaakt hypnotische schokken?

Inhoud

• Overzicht
• Wat zijn de symptomen?
• Wat veroorzaakt het?
• Angst en stress
• Stimulerende middelen
• Oefening
• Slaaptekort
• Evolutionaire hypothese
• Is behandeling nodig?
• De afhaalmaaltijd

Overzicht

Hypnogogische schokken zijn ook bekend als slaapstart of hypnotische schokken. Het zijn sterke, plotselinge en korte samentrekkingen van het lichaam die optreden terwijl u in slaap valt.

Als je ooit in slaap bent gevallen, maar plotseling wakker wordt met een schok en een schok van het lichaam, heb je een hypnogogische schok ervaren.

Vernoemd naar de overgangsperiode tussen wakker zijn en slapen, lijken deze onvrijwillige trekkingen op de 'sprong' die je kunt ervaren als je schrikt of bang bent.

Hypnogogische schokken komen vaak voor. Onderzoek wijst uit dat tot 70 procent van de individuen deze weeën ervaart. Maar niet elk van deze momenten zal je wakker maken. Je kunt door veel van hen slapen.

Hypnogogische schokken worden ook wel slaaptrekkingen, nachtstarts of myoclonische schokken genoemd. Een myoclonus is een onvrijwillige spiertrekkingen. Hik is een andere vorm van myoclonus.

Wat het ook heet, deze aandoening is geen ernstige aandoening. Het is onwaarschijnlijk dat het complicaties of bijwerkingen veroorzaakt. U kunt echter stappen ondernemen om onvrijwillige schokken te voorkomen. Lees verder voor meer informatie.

Wat zijn de symptomen?

Het is belangrijk om te begrijpen dat hypnagogische schokken geen stoornis zijn. Ze zijn een natuurlijk fenomeen en komen veel voor.

Om die reden zijn de symptomen van deze aandoening geen tekenen van een probleem. Het zijn gewoon dingen die je kunt ervaren.

Symptomen van een hypnagogische eikel zijn:

• schok of schok van een spier of lichaamsdeel
• vallend gevoel
• zintuiglijke flits
• droom of hallucinatie die leidt tot een schrik, sprong of val
• versnelde ademhaling
• hoge hartslag
• zweten

Wat veroorzaakt het?

Het is niet duidelijk waarom hypnagogische schokken optreden. Gezonde personen kunnen dit fenomeen ervaren zonder een bekende oorzaak.

Onderzoek naar dit slaapfenomeen is beperkt, maar er bestaan ​​enkele theorieën. Enkele mogelijke oorzaken van hypnagogische eikel zijn:

Angst en stress

Angstige gedachten of stress en zorgen kunnen uw hersenen actief houden, zelfs als uw spieren proberen te ontspannen terwijl u in slaap valt. Dit kan ertoe leiden dat uw hersenen 'waarschuwingssignalen' uitzenden terwijl u slaapt of zelfs terwijl u slaapt.

Evenzo, als u meer schokken of spiertrekkingen begint te ervaren, kunt u angst voor slapen krijgen omdat u zich zorgen begint te maken over deze slaapstart.

Stimulerende middelen

Cafeïne en nicotine kunnen van invloed zijn op het vermogen van uw lichaam om op natuurlijke wijze in slaap te vallen en in slaap te blijven.

Chemicaliën in deze producten kunnen voorkomen dat uw hersenen diep slapen en in plaats daarvan van tijd tot tijd uw hersenen laten schrikken.

Oefening

Dagelijkse fysieke activiteit kan u helpen om uw ogen beter te sluiten, maar als u te dicht bij het naar bed gaan gaat, kunt u eerder last krijgen van slaapstoornissen.

Uw hersenen en spieren kunnen mogelijk niet snel genoeg vertragen om te gaan slapen.

Slaaptekort

Slaapstoornissen en slechte slaapgewoonten kunnen in verband worden gebracht met hypnagogische schokken.

Evolutionaire hypothese

Onderzoek van de Universiteit van Colorado suggereert dat de oorsprong van dit slaapfenomeen verder teruggaat, naar onze evolutionaire voorouders.

Ze stellen voor dat de hypnagogische eikel een manier was om primaten te helpen hun slaaphouding aan te passen voordat ze wegdommelden, zodat ze niet uit een boom vielen of gewond raakten tijdens hun sluimer.

Is behandeling nodig?

Hypnagogische schokken hebben geen behandeling nodig. Ze zijn geen ernstige aandoening en veroorzaken geen complicaties.

In plaats daarvan richt de behandeling voor hypnagogische schokken zich op het voorkomen ervan. Deze stappen kunnen u helpen in slaap te vallen en in slaap te blijven zonder dat de slaaponderbreking wordt onderbroken:

• Vermijd cafeïne. Een kopje koffie 's ochtends is oké, maar alles na de middag kan je in slaap brengen. Probeer uw algehele cafeïneverbruik te verminderen, vooral 's middags en' s avonds.
• Vermijd stimulerende middelen. Naast cafeïne moet u de hoeveelheid nicotine en alcohol die u op een dag gebruikt, beperken, vooral na de middag. Een glas wijn voor het slapengaan kan je helpen in slaap te vallen, maar je hebt meer kans om onrustig te slapen en wakker te worden.
• Train eerder. Ontvang je dagelijkse zweetsessie vóór de middag. Als je dat niet kunt verdragen, probeer dan 's avonds alleen oefeningen met een lage intensiteit te doen, zoals Pilates of yoga.
• Neem een ​​routine voor het slapengaan aan. Ontkoppel 30 minuten voor het slapengaan van de technologie, doe de lichten uit en vertraag. Help je hersenen zich voor te bereiden op het slapen door je energieverbruik te verminderen en te ontspannen voordat je probeert je ogen te sluiten. Probeer deze 10 natuurlijke manieren om beter te slapen.
• Ademhalingsoefeningen. Wanneer je in bed ligt, adem dan 10 tellen in, houd 5 tellen vast en adem langzaam 10 tellen uit. Doe deze oefening meerdere keren om uw hartslag, hersenen en ademhaling te vertragen.

De afhaalmaaltijd

Als je angst krijgt om in slaap te vallen en hypnagogische schokken te ervaren, wil je misschien met een arts praten over je zorgen en ervaringen.

Evenzo, als deze slaapstoornis u ervan weerhoudt om in slaap te vallen en goed uitgerust te zijn, maak dan een afspraak met uw arts. Ze kunnen slaapmiddelen of spierverslappende medicijnen voorschrijven om u te helpen in slaap te vallen.

Het is echter belangrijk om te onthouden dat hypnagogische schokken geen stoornis zijn. Ze zijn geen ernstige aandoening. Ze zijn niet eens ongewoon. Veel mensen ervaren deze start in hun slaap.

De tijd nemen om te ontspannen voordat u naar bed gaat, kan helpen verminderen hoe vaak u ze ervaart. Een paar veranderingen in uw dagelijkse routine kunnen ervoor zorgen dat u 's nachts beter slaapt.