Ik trainde tijdens mijn zwangerschap en het maakte een groot verschil

Inhoud

• Hurken, tillen tijdens de zwangerschap
• Mijn onmiddellijke herstel was zoveel gemakkelijker
• Ik voel me meer op mijn gemak in mijn lichaam postpartum
• Ik weet hoe ik moet herstellen

Ik breek geen wereldrecords, maar wat ik kon redden, heeft me meer geholpen dan ik had verwacht.

Zes weken na de bevalling van mijn vijfde baby, had ik mijn geplande controle bij mijn verloskundige. Nadat ze de checklist had doorlopen om ervoor te zorgen dat alle onderdelen van mijn dame weer op hun plaats waren gaan zitten (ook: ouch), drukte ze haar handen op mijn buik.

Ik lachte zenuwachtig en maakte een soort grapje over de extreme brijbal die mijn maag was, haar waarschuwend dat haar hand misschien verloren zou gaan in de sponsachtige buik van mijn postpartum.

Ze glimlachte naar me en sprak toen een zin uit die ik nooit had verwacht te horen: "Je hebt niet echt een significante diastase, dus dat is maar goed ook ..."

Mijn mond viel open. "Wat??" Riep ik uit. "Hoe bedoel je dat ik er geen heb? Ik was enorm! "

Ze haalde haar schouders op en trok mijn eigen handen naar mijn buik, waar ik zelf de spierscheiding voelde. Ze legde uit dat, hoewel een deel van de ab-scheiding normaal was, ze er zeker van was dat als ik mijn herstel concentreerde op veilige kernbewegingen, ik zelf zou kunnen werken aan het sluiten van de scheiding - en ze had gelijk.

Juist vanmorgen om 9 weken postpartum, na veel diastase-reparatievideo's te hebben gedaan (bedankt, YouTube!), Ben ik er gewoon verlegen van.

Mijn vooruitgang heeft me deze keer een beetje geschokt, om eerlijk te zijn. Na in totaal vier andere bevallingen, waar mijn diastase was geweest werkelijk slecht, wat had ik deze keer anders gedaan?

Toen viel het me op: dit was de eerste en enige zwangerschap die ik de hele tijd had uitgeoefend.

Hurken, tillen tijdens de zwangerschap

Nadat ik 6 jaar achter elkaar zwanger was geweest en nooit had getraind tijdens een van mijn vier eerdere zwangerschappen, begon ik naar een CrossFit-type sportschool te gaan toen mijn jongste ongeveer 2 jaar oud was.

Ik werd al snel verliefd op het trainingsformaat, dat zich voornamelijk richtte op zwaar tillen en cardio-intervallen. Tot mijn verbazing ontdekte ik ook dat ik sterker was dan ik me realiseerde en ik begon al snel van het gevoel van het tillen van zwaardere en zwaardere gewichten te houden.

Tegen de tijd dat ik weer zwanger werd, was ik beter in vorm dan ooit - ik trainde regelmatig een uur, 5 of 6 keer per week. Ik PR'de zelfs mijn rug squats op 250 pond, een doel waar ik lang aan had gewerkt.

Toen ik erachter kwam dat ik zwanger was, wist ik dat ik in een goede positie was om tijdens mijn zwangerschap te blijven sporten. Ik was al zo lang aan het tillen en sporten, ik wist waartoe ik in staat was, ik kende mijn grenzen omdat ik al vier keer zwanger was geweest, en het allerbelangrijkste: ik wist hoe ik naar mijn lichaam moest luisteren en alles kon vermijden dat dat niet deed. voel me niet goed.

Met de steun van mijn arts bleef ik tijdens mijn zwangerschap trainen. Ik deed het rustig aan tijdens het eerste trimester omdat ik zo ziek was, maar toen ik me eenmaal beter voelde, bleef ik er gewoon bij. Ik ging terug op de zware gewichten en vermeed buikspieroefeningen die mijn intra-abdominale druk zouden verhogen, maar verder nam ik elke dag zoals die kwam. Ik ontdekte dat ik mijn normale trainingen van een uur meestal ongeveer 4 of 5 keer per week kon volhouden.

Toen ik 7 maanden zwanger was, hurkte en tilde ik nog steeds met mate, en zolang ik naar mijn lichaam luisterde en me concentreerde op opzettelijke bewegingen, voelde ik me nog steeds goed. Uiteindelijk, tegen het einde, was sporten in de sportschool gewoon niet meer comfortabel voor mij.

Omdat ik zo groot was geworden en mijn training niet altijd zo mooi was, had ik niet echt verwacht dat het een verschil zou maken. Maar het had duidelijk geholpen. En hoe meer ik erover nadacht, hoe meer ik me realiseerde dat sporten tijdens mijn zwangerschap ook een enorm verschil had gemaakt in mijn herstel. Hier is hoe:

Mijn onmiddellijke herstel was zoveel gemakkelijker

Mijn bevalling was niet wat je gemakkelijk zou noemen, dankzij een wake-up call om 2 uur 's nachts met placenta-abruptie, een reis van 160 kilometer per uur naar het ziekenhuis en een NICU-verblijf van een week voor onze baby, maar ik herinner het me mijn man verwonderde hoe geweldig ik me ondanks alles voelde.

Eerlijk gezegd voelde ik me direct na de geboorte beter dan bij al mijn andere kinderen, ondanks de extreme omstandigheden. En in zekere zin ben ik zo dankbaar dat ik dat been omhoog had dankzij lichaamsbeweging, omdat ik niet zeker weet of ik het urenlang zitten in de NICU-stoel of slapen op het 'bed' dat ze in de gang hebben verstrekt, zou hebben overleefd.

Ik voel me meer op mijn gemak in mijn lichaam postpartum

Voordat je gaat denken dat ik ergens in de buurt was van een slanke en slanke zwangere vrouw, of zoiets als dat ene model dat legitieme buikspieren had tijdens haar zwangerschap, wil ik je verzekeren dat trainen tijdens mijn zwangerschap niet om esthetiek ging voor mijn lichaam.

Ik wiegde nog steeds overal wat extra gewicht, inclusief een hoger dan normaal aantal kinnen, en mijn maag was bovenaards enorm groot (ik meen dit heel serieus; het is nogal ongelooflijk hoe groot ik eigenlijk was.) Het ging helemaal om trainen om me mentaal en fysiek beter te voelen, en ik vertraagde veel, vooral tegen het einde van mijn derde trimester.

En op dit moment, bijna 2 maanden postpartum, draag ik nog steeds zwangerschapsjeans en draag ik minstens 25 kilo zwaarder dan normaal. Ik ben lang niet in de buurt van wat je zou beschouwen als een voorbeeld van 'fit'. Maar het punt is, ik functioneer beter. Ik voel me beter.

Ik ben op veel manieren gezonder dan bij mijn andere zwangerschappen, omdat ik sport. Ik voel me op mijn gemak in mijn postpartumhuid op manieren die ik nooit eerder was - deels omdat ik denk dat een deel van die overgebleven spier me erdoorheen draagt ​​en deels omdat ik weet dat ik sterk ben en waartoe mijn lichaam in staat is.

Dus misschien ben ik nu een beetje papperig - wat maakt het uit? Op het grote geheel heeft mijn lichaam geweldige dingen gedaan, en dat is iets om te vieren, niet om geobsedeerd te zijn, postpartum.

Ik weet hoe ik moet herstellen

Een van de grootste verschillen die ik heb opgemerkt, is dat ik, omdat ik tijdens mijn zwangerschap heb gesport, weet hoe belangrijk het nu is om mijn tijd te nemen om weer aan het sporten te gaan. Klinkt raar, toch?

Je zou kunnen denken omdat lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap zo'n groot deel van mijn leven was dat ik me haastte om er weer aan te beginnen. Maar eigenlijk is het tegendeel waar.

Ik weet, meer dan ooit, dat oefening gaat over het vieren van wat mijn lichaam kan doen - en het eren van wat mijn lichaam nodig heeft in elk seizoen. En in dit seizoen van het pasgeboren leven hoef ik absoluut niet terug te haasten naar de sportschool om wat PR's op het squatrek te gooien.

Wat mijn lichaam nu nodig heeft, is zoveel mogelijk rust, al het water en functionele beweging die zal helpen mijn kern terug te krijgen en mijn bekkenbodem te ondersteunen. Op dit moment is het meeste dat ik heb gedaan om te sporten enkele kernvideo's van 8 minuten - en dat waren de moeilijkste dingen die ik ooit heb gedaan!

Waar het op neerkomt is dit: ik heb absoluut geen haast om terug te gaan naar zware gewichten of intensieve training. Die dingen zullen komen omdat ik van ze hou en ze me gelukkig maken, maar er is absoluut geen reden om ze te haasten, en nog belangrijker, ze te haasten zal mijn herstel alleen maar vertragen. Dus voorlopig rust ik, wacht en krijg een dosis nederigheid met die diastasevriendelijke beenliften die ik nauwelijks kan. Oof.

Uiteindelijk, hoewel ik misschien nooit het gevoel heb dat ik 'mijn lichaam terug heb' en hoogstwaarschijnlijk nooit als fitnessmodel zal werken, weet ik meer dan ooit hoe belangrijk lichaamsbeweging kan zijn tijdens de zwangerschap - niet alleen als een manier om voel me beter tijdens die strenge 9 maanden, maar als een hulpmiddel om je voor te bereiden op het echt moeilijke deel: postpartum.

Chaunie Brusie is een arbeids- en bevallingsverpleegster die schrijver is geworden en een pas geslagen moeder van vijf. Ze schrijft over alles, van financiën tot gezondheid en hoe je die vroege dagen van het ouderschap kunt overleven, terwijl je alleen maar kunt denken aan alle slaap die je niet krijgt. Volg haar hier.