Ik ben gezond geworden - voor het leven

Inhoud

• Beoordeling voor

Candace's uitdaging Candace wist dat ze tijdens elk van haar drie zwangerschappen zou aankomen - en dat deed ze, uiteindelijk bereikte ze 175 pond. Waar ze niet op rekende, was dat na de geboorte van haar derde kind - en een reeks diëten - de schaal zou blijven steken op 160.

Oefening omarmen "Hoewel ik keek naar wat ik at na mijn laatste zwangerschap, was ik nog niet begonnen met sporten", zegt Candace. "Ik had het nog nooit eerder gedaan, dus ik wist niet waar ik moest beginnen." Maar op een dag, toen haar jongste 3 jaar was en ze weer haar 'dikke' spijkerbroek aantrok, besloot ze dat ze er genoeg van had. Ze realiseerde zich dat als de diëten waarop ze had vertrouwd tegen die tijd niet hadden gewerkt, ze dat ook nooit zouden doen. Dus gooide ze ze weg en huurde een personal trainer in, die haar een paar dagen per week aan krachttraining liet doen. "Ik werd afgezwakt, maar verloor geen gewicht", zegt ze. Toen wist ze dat ze haar levensstijl moest veranderen en cardio moest gaan gebruiken, zoals de mensen die ze in de sportschool zag, om echte resultaten te krijgen.

Gefocust blijven Om te beginnen besloot ze de drie mijl lange lus rond het meer bij haar huis te joggen. "De eerste keer kon ik maar een paar minuten rennen", zegt ze. "Maar ik wilde niet opgeven, dus ik liep de rest van de weg." Een maand later liep ze eindelijk de hele lus en was ze 3 pond afgevallen. Daarna was Candace gemotiveerd om haar eetgewoonten te verbeteren. Ze leerde zichzelf om haar gebruikelijke gerechten op nieuwe manieren te koken, zodat haar maaltijden zowel gezond als kindvriendelijk zouden zijn. Ze grillte en bakte alles wat ze vroeger bakte, voegde flinke porties groenten toe aan lunches en diners en schrapte fastfood volledig. Ze begon ongeveer 5 pond per maand af te vallen. "Mijn kleren werden wijder, maar ik had niet genoeg zelfvertrouwen om ze weg te doen", zegt ze. "Toen ik het zes maanden later eindelijk deed, kreeg ik zoveel complimenten. Dat gaf me de aanmoediging om door te gaan."

Samenwerken Candace vertakt zich naar groepsactiviteiten, zoals fietsen en krachttraining in de sportschool, wat haar vooruit heeft geholpen. "Het was inspirerend om het gevoel te hebben dat ik deel uitmaakte van iets groters", zegt ze. Al snel liep ze een 5K-race met een vriend en sloot ze zich aan bij een lokaal dameswielerteam. Haar inspanningen wierpen hun vruchten af: in nog een jaar bereikte ze 115 pond. Nu geeft ze haar familie een gezondheidskick door haar kinderen te voet te achtervolgen over het drie mijl lange pad terwijl ze fietsen. "Ik had nooit gedacht dat ik sporten als leuk zou beschouwen", zegt Candace. "Maar nu ik dat doe, is het gemakkelijk om in vorm te blijven."

3 stok-met-het-geheimen

Caloriehandel maken "Ik wil mezelf niet beperken, dus als ik een ijsje eet met mijn kinderen, voel ik me daar niet schuldig over; ik loop de volgende dag gewoon wat langer." Denk vooruit "Met een tastbaar doel - zoals 45 kilo afvallen - kan ik mijn voortgang bijhouden. Vroeger, toen ik gewoon 'af wilde vallen', was het te gemakkelijk om op te geven." Wees efficiënt "Als ik naar de sportschool ga, hou ik het graag kort en krachtig. Krachttrainingscircuits geven me een volledige lichaamstraining in de helft van de tijd."

Wekelijks trainingsschema

Hardlopen of fietsen 45-90 minuten/5 keer per week Krachttraining 60 minuten/3 keer per week

Beoordeling voor