Stop met proberen uw immuunsysteem te "boosten" om het coronavirus af te weren

Inhoud

• Je wilt je immuunsysteem niet echt 'opvoeren'.
• Maar hoe zit het met vlierbessen en vitamine C?
• Kijk bij de juiste bronnen voor informatie.
• Hoe een gezond immuunsysteem te ondersteunen?
• Beoordeling voor

Bizarre tijden vragen om bizarre maatregelen. Het lijkt er zeker op dat het nieuwe coronavirus een golf van valse verkeerde informatie heeft veroorzaakt over methoden om uw immuunsysteem te "verhogen". Je weet waar ik het over heb: de wellness-goeroevriend van de universiteit die haar oregano-olie en vlierbessensiroop aanprijst op Instagram of Facebook, de holistische gezondheidscoach die IV-vitamine-infusies pusht, en het bedrijf dat 'medicinale' immuniteitsthee verkoopt. Zelfs de minder excentrieke aanbevelingen zoals "eet meer citrus en probiotische voedingsmiddelen" en "neem gewoon een zinksupplement", hoewel goed bedoeld, worden niet ondersteund door sterke wetenschap - althans niet als het gaat om het afweren van COVID- 19 of andere infectieziekten. Het is gewoon, nou ja, niet Dat eenvoudig.

Dit is de deal met je immuunsysteem: het is complexe AF. Het is een ingewikkeld systeem van cellen, weefsels en organen, elk met een specifieke rol in de strijd tegen ziekteverwekkers, zoals schadelijke bacteriën en virussen. Vanwege de complexiteit evolueert het onderzoek eromheen voortdurend, waarbij wetenschappers op zoek zijn naar op bewijzen gebaseerde manieren om de functie ervan veilig te verbeteren. Maar hoewel onderzoek enkele dingen kan suggereren die u kunt doen, eten of vermijden om uw immuunsysteem optimaal te laten presteren, is er nog zoveel dat onbekend is. Dus, om te suggereren dat een een supplement of voedsel kan het de COVID-bestrijdende "boost" geven die u wenst, kan op zijn best defect zijn en in het slechtste geval gevaarlijk. (Gerelateerd: alles wat u moet weten over de overdracht van het coronavirus)

Je wilt je immuunsysteem niet echt 'opvoeren'.

Zelfs het woord 'boost' in verband met het immuunsysteem is verkeerd geïnformeerd. Je zou je immuunsysteem niet boven en buiten zijn capaciteit willen versterken, omdat een overactief immuunsysteem leidt tot auto-immuunziekten, waarbij het immuunsysteem per ongeluk zowel gezonde cellen als ongezonde cellen in je lichaam aanvalt. In plaats daarvan wil jesteun uw immuunsysteem om normaal te functioneren, zodat het helpt bij het bestrijden van infecties wanneer de tijd daar is. (Gerelateerd: kunt u uw metabolisme echt versnellen?)

Maar hoe zit het met vlierbessen en vitamine C?

Natuurlijk zijn er enkele zeer kleine onderzoeken die immuunvoordelen aantonen van het nemen van sommige supplementen en vitamines zoals vlierbessensiroop, zink en vitamine C. Deze voorlopige onderzoeken concluderen echter meestal dat hoewel sommige resultaten veelbelovend kunnen zijn, er meer werk nodig is om te overwegen om enige vorm van aanbeveling.

Wat nog belangrijker is, hoewel je tegen jezelf zou kunnen zeggen dat iemand die je voorstelt om een ​​vitamine C-tablet te nemen om een ​​verkoudheid af te weren niet zo riskant is, kan hetzelfde niet worden gezegd voor het maken van dit soort gewaagde beweringen als feit wanneer de wereld vecht een nieuw, zich snel verspreidend en dodelijk virus waar we weinig over weten. Vitamine C is zeker niet genoeg om eerstelijnswerkers te beschermen die hun leven riskeren door naar drukke ruimtes te gaan waar COVID-19 gemakkelijk kan worden overgedragen. En toch doen gewone mensen op sociale media en natuurlijke gezondheidsbedrijven flagrante beweringen over supplementen zoals vlierbessensiroop en beweren dat ze kunnen helpen COVID-19 te voorkomen.

Een zorgwekkend voorbeeld van IG noemt "veelbelovend coronavirusonderzoek" rond het gebruik van vlierbessen en somt een breed scala aan bijbehorende gezondheidsclaims op, van antikankereffecten tot behandeling van aandoeningen van de luchtwegen zoals verkoudheid en griep. Het lijkt te verwijzen naar een artikel in Chicago's Daily Herald, dat een in-vitro-onderzoek uit 2019 citeert dat een preventief effect van vlierbessen op een andere stam van het Coronavirus (HCoV-NL63) aantoont. Volgens het onderzoek bestaat het humaan coronavirus HCoV-NL63 al sinds 2004 en treft het vooral kinderen en immuungecompromitteerden. Hoe dan ook, we kunnen geen onderzoek doen in een reageerbuis (niet op een mens, of zelfs ratten, eerlijk gezegd) op een compleet andere stam van het coronavirus en overhaaste conclusies trekken (of verkeerde informatie delen) over het voorkomen van COVID-19.

Terwijl het nemen van een vitamine C-supplement als je een verkoudheid voelt opkomen (hoewel er ook geen sluitend bewijs is dat het zelfs werkt) is niet per se een slechte zaak, veel supplementbedrijven en med-spa's pushen megadoses en vitamine-infusies die meer schade kunnen veroorzaken dan goed. Overdosering van vitamines is een feit. Bij deze onnodig hoge niveaus is er een reële kans op toxiciteit en mogelijke interacties met medicijnen, wat kan leiden tot alles van misselijkheid, duizeligheid, diarree en hoofdpijn tot zelfs nierbeschadiging, hartproblemen en in zeer extreme gevallen de dood.

Bovendien is het waarschijnlijk niet eens effectief bij het voorkomen van ziekte. "Vitamine C toegediend aan gezonde mensen heeft geen effect - aangezien het een in water oplosbare vitamine is, produceert het alleen dure urine," Rick Pescatore, DO, een spoedarts en de directeur van klinisch onderzoek bij de afdeling Spoedeisende geneeskunde bij Crozer -Keystone Health System vertelde eerder aan Shape.

Kijk bij de juiste bronnen voor informatie.

Gelukkig spreken gezondheidsinstanties van de overheid zich uit tegen de mogelijk schadelijke verkeerde informatie die naar boven komt als reactie op de wereldwijde pandemie van het coronavirus. Het National Center for Complementary and Integrative Health onder het National Institute for Health (NIH) heeft een verklaring uitgegeven als reactie op het toegenomen online gebabbel over "vermeende remedies", waaronder "kruidentherapieën, thee, etherische oliën, tincturen en zilverproducten zoals colloïdale zilver", eraan toevoegend dat sommige van hen misschien niet veilig zijn om te consumeren. "Er is geen wetenschappelijk bewijs dat een van deze alternatieve remedies de ziekte veroorzaakt door COVID-19 kan voorkomen of genezen", aldus de verklaring. (Gerelateerd: moet je een gezichtsmasker van koperen stof kopen om te beschermen tegen COVID-19?)

De Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) en de Federal Trade Commission (FTC) vechten ook terug. Zo heeft de FTC honderden bedrijven een waarschuwingsbrief gestuurd voor het verkopen van frauduleuze producten die beweren COVID-19 te voorkomen, te genezen of te behandelen. "Er is al een hoge mate van bezorgdheid over de mogelijke verspreiding van het coronavirus", zegt FTC-voorzitter Joe Simons in een verklaring. "Wat we in deze situatie niet nodig hebben, zijn bedrijven die op consumenten jagen door producten te promoten met frauduleuze preventie- en behandelingsclaims. Deze waarschuwingsbrieven zijn slechts de eerste stap. We zijn bereid handhavingsmaatregelen te nemen tegen bedrijven die dit type op de markt blijven brengen van oplichting."

Hoewel enkele van de meest flagrante beweringen over supplementen en hun vermogen om COVID-19 te voorkomen en te behandelen, lijken te zijn vertraagd, promoten veel bedrijven hun producten nog steeds met de heimelijke marketingbelofte van "het stimuleren van je immuunsysteem" zonder COVID-19 direct te noemen.

TL;DR: Kijk, ik snap de angst. Ik bedoel hallo, een wereldwijde pandemie die we nog nooit eerder hebben meegemaakt? Natuurlijk word je zenuwachtig. Maar proberen die angst te beheersen door geld uit te geven aan supplementen, thee, oliën en producten, zal je niet alleen NIET beschermen tegen COVID-19, maar kan zelfs gevaarlijk worden.

Ik vertel mijn klanten altijd dat er geen voedsel of supplement is dat je gezondheid zal verbeteren, en raad eens? Er is ook geen voedsel of supplement dat je zal beschermen tegen het oplopen van het coronavirus.

Als dit je allemaal heeft doen afvragen of er echt iets is dat je kunt doen om de gezondheid van je immuunsysteem te verbeteren, maak je geen zorgen, dat is er.

Hoe een gezond immuunsysteem te ondersteunen?

Eet goed en vaak.

Er zijn sterke aanwijzingen dat ondervoeding uw immuunsysteem in gevaar kan brengen, dus u wilt ervoor zorgen dat u de hele dag door regelmatig gevarieerd voedsel eet, zelfs als u niet veel trek heeft (voor sommige mensen kan angst de hongersignalen). Een slechte algehele voeding kan leiden tot onvoldoende inname van energie (calorieën) en macronutriënten (koolhydraten, eiwitten, vet) en kan leiden tot tekorten aan micronutriënten zoals vitamine A, C, E, B, D, selenium, zink, ijzer, koper, en foliumzuur die essentieel zijn voor een gezonde immuunfunctie

Dat klinkt misschien als een eenvoudige oplossing, maar het kan met enkele wegversperringen gepaard gaan, vooral nu - bijvoorbeeld als je worstelt met een vorm van ongeordend eten, moeite hebt met boodschappen doen of geen toegang hebt tot bepaalde voedingsmiddelen.

Krijg genoeg slaap.

Onderzoek toont aan dat tijdens de nachtelijke slaap verschillende immuunondersteunende moleculen en cellen zoals cytokinen en T-cellen worden aangemaakt. Zonder voldoende slaap (7-8 uur per nacht), maakt uw lichaam minder cytokines en T-cellen aan, waardoor uw immuunrespons mogelijk in gevaar komt. Als je die acht uur je ogen niet kunt sluiten, tonen onderzoeken aan dat het goedmaken ervan met twee dutjes overdag (20-30 minuten) kan helpen om de negatieve effecten van slaaptekort op het immuunsysteem te compenseren. (Gerelateerd: hoe en waarom de coronaviruspandemie je slaap verstoort)

Omgaan met stress.

Hoewel dat op dit moment misschien gemakkelijker gezegd dan gedaan klinkt, zullen deze inspanningen om stress te beheersen in veel opzichten de moeite waard zijn. Het immuunsysteem reageert op signalen van andere systemen in het lichaam, zoals het zenuwstelsel en het endocriene systeem. Hoewel acute stress (de zenuwen voor het geven van een presentatie) het immuunsysteem mogelijk niet onderdrukken, kan chronische stress verhoogde cortisolspiegels in het bloed veroorzaken, wat leidt tot meer ontstekingen die de immuunrespons in gevaar kunnen brengen. Bovendien kan het de functie van immuuncellen, zoals lymfocyten, die infecties helpen voorkomen, in gevaar brengen. (Gerelateerd: Hoe om te gaan met COVID-19-stress als u niet thuis kunt blijven)

Om chronische stress te beheersen, kunt u mindfulness-activiteiten proberen, zoals yoga, ademwerk, meditatie en eropuit trekken in de natuur. Onderzoek heeft aangetoond dat op mindfulness gebaseerde activiteiten effectief zijn in het reguleren van de stressreactie en de impact ervan op het lichaam.

Beweeg je lichaam.

Onderzoek toont aan dat regelmatige, matige lichaamsbeweging het aantal infecties en ziekten vermindert, wat inhoudt dat het de immuniteit verbetert. Dit kan te wijten zijn aan een verhoogde bloedcirculatie waardoor immuuncellen vrijer kunnen bewegen en hun werk efficiënter kunnen doen. Sommige onderzoeken tonen echter een gecompromitteerde immuunrespons bij atleten en degenen die intensief sporten, maar dit wordt meestal alleen waargenomen bij extreme atleten, niet bij dagelijkse sporters. De afhaalmaaltijd is om regelmatig aan lichaamsbeweging te doen die goed voelt in je lichaam en niet overdreven of obsessief aanvoelt. (Lees meer: ​​Waarom je het zou willen afkoelen tijdens intensieve trainingen tijdens de COVID-crisis)

Drink met mate.

Quarantaine is reden genoeg om een ​​goed gevulde wijnkast te hebben, maar weet dat bij overmatig drinken het je immuunsysteem in gevaar kan brengen. Chronische en overmatige alcoholconsumptie veroorzaakt een verhoogde ontsteking en een verminderde productie van ontstekingsremmende immuunstoffen. Hoewel er geen bewijs is dat alcoholgebruik uw risico op COVID-19 verhoogt, laten onderzoeken naar alcoholgebruik negatieve associaties en verslechterde resultaten zien met acute ademnood. Aangezien ademhalingsproblemen een terugkerend en vaak dodelijk symptoom zijn van COVID-19, is het het beste om ervoor te zorgen dat u het niet overdrijft.

U kunt aan het eind van de dag nog steeds ontspannen met een glas wijn, omdat alcohol met mate (niet meer dan één drankje per dag voor vrouwen, volgens de voedingsrichtlijnen 2015-2020 voor Amerikanen) enkele gezondheidsvoordelen kan bieden, zoals een verminderde risico op een hartaanval en beroerte.

Het komt neer op

Laat je niet meeslepen door de beweringen van bedrijven, influencers of je vriend op Facebook dat zoiets eenvoudigs als een siroop of een supplementpil je kan beschermen tegen COVID-19. Deze vaak onethische tactieken zouden kunnen proberen te profiteren van onze collectieve kwetsbaarheid. Bespaar je geld (en je gezond verstand).

De informatie in dit verhaal is correct vanaf de tijd van de pers. Aangezien updates over coronavirus COVID-19 blijven evolueren, is het mogelijk dat sommige informatie en aanbevelingen in dit verhaal zijn gewijzigd sinds de eerste publicatie. We raden u aan om regelmatig contact op te nemen met bronnen zoals de CDC, de WHO en uw plaatselijke volksgezondheidsafdeling voor de meest actuele gegevens en aanbevelingen.

Beoordeling voor