Hoe u uw slaap kunt verbeteren als u GERD heeft

Inhoud

• Gebruik een slaapwig
• Kantel uw bed
• Wacht om te gaan liggen
• Wat is de afhaalmaaltijd?

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.

Overzicht

Gastro-oesofageale refluxziekte (GERD) is een chronische aandoening waarbij maagzuur door uw slokdarm stroomt. Dit leidt tot irritatie. Hoewel de meeste mensen op een bepaald moment in hun leven last hebben van brandend maagzuur of zure reflux, kunt u GERD hebben als uw symptomen van zure reflux chronisch zijn, en u lijdt er meer dan twee keer per week aan. Indien onbehandeld, kan GERD leiden tot ernstigere gezondheidsproblemen, zoals slaapstoornissen.

Volgens de National Sleep Foundation (NSF) is GERD een van de belangrijkste oorzaken van slaapstoornissen bij volwassenen tussen de 45 en 64 jaar. Uit een peiling van de NSF bleek dat volwassenen in de Verenigde Staten die last hebben van brandend maagzuur 's nachts meer kans hebben. dan degenen zonder nachtelijk maagzuur om de volgende slaapgerelateerde symptomen te melden:

• slapeloosheid
• slaperigheid overdag
• rustelozebenensyndroom
• slaapapneu

Het is normaal dat mensen met slaapapneu ook GERD hebben. Slaapapneu is wanneer u tijdens de slaap een oppervlakkige ademhaling of een of meer adempauzes ervaart. Deze pauzes duren enkele seconden tot enkele minuten. Pauzes kunnen ook 30 keer of meer per uur voorkomen. Na deze pauzes wordt de normale ademhaling normaal hervat, maar vaak met een luid gesnuif of verstikkend geluid.

Slaapapneu kan ervoor zorgen dat u zich overdag moe en lusteloos voelt omdat het de slaap verstoort. Het is meestal een chronische aandoening. Als gevolg hiervan kan het het functioneren overdag belemmeren en het moeilijk maken om u op dagelijkse activiteiten te concentreren. De NSF beveelt aan dat mensen met nachtelijke GERD-symptomen worden gescreend op slaapapneu.

De symptomen van GERD, zoals hoesten en verstikking, hebben de neiging om te verergeren wanneer u ligt of probeert te slapen. De terugstroom van zuur uit de maag naar de slokdarm kan zo hoog zijn als uw keel en strottenhoofd, waardoor u een hoest- of verstikkingsgevoel krijgt. Dit kan ertoe leiden dat u uit de slaap ontwaakt.

Hoewel deze symptomen zorgwekkend kunnen zijn, zijn er veel manieren waarop u uw slaap kunt verbeteren. Wijzigingen in levensstijl en gedrag kunnen u helpen om de kwaliteit van de slaap te krijgen die u nodig hebt, zelfs met GERD.

Gebruik een slaapwig

Slapen op een groot, speciaal ontworpen wigvormig kussen kan effectief zijn bij het omgaan met GERD-gerelateerde slaapproblemen. Het wigvormige kussen houdt je gedeeltelijk rechtop waardoor er meer weerstand ontstaat tegen de zuurstroom. Het kan ook de slaapposities beperken die druk op uw buik kunnen uitoefenen en brandend maagzuur en refluxsymptomen kunnen verergeren.

Als je in een gewone beddengoedwinkel geen slaapwig kunt vinden, kun je naar de kraamwinkels gaan. Deze winkels hebben vaak wigkussens omdat GERD vaak voorkomt tijdens de zwangerschap. U kunt ook naar winkels voor medische artikelen, drogisterijen en speciale slaapwinkels gaan.

Kantel uw bed

Als u het hoofdeinde van uw bed omhoog kantelt, wordt uw hoofd opgetild, wat de kans kan verkleinen dat uw maagzuur 's nachts in uw keel terugvloeit. De Cleveland Clinic raadt het gebruik van bedverhogers aan. Dit zijn kleine, kolomachtige platforms die onder de poten van uw bed worden geplaatst. Mensen gebruiken ze vaak om ruimte te maken voor opslag. Je vindt ze bij de meeste winkels voor woonaccessoires.

Voor GERD-behandeling plaatst u de stootborden alleen onder de twee poten aan de bovenkant van uw bed (het hoofdeinde), niet onder de poten aan het voeteneinde van uw bed. Het doel is ervoor te zorgen dat uw hoofd hoger is dan uw voeten. Het hoofd van uw bed 15 cm hoger zetten kan vaak nuttige resultaten opleveren.

Wacht om te gaan liggen

Te snel naar bed gaan na het eten kan ervoor zorgen dat GERD-symptomen oplaaien en uw slaap beïnvloeden. De Cleveland Clinic raadt aan om maaltijden minstens drie tot vier uur voor het liggen af ​​te maken. U moet ook snacks voor het slapengaan vermijden.

Ga wandelen met je hond of maak na het eten een ontspannende wandeling door je buurt. Als een wandeling 's nachts niet praktisch is, geeft de afwas of het opbergen van de was uw spijsvertering vaak genoeg tijd om uw maaltijd te verwerken.

heeft ontdekt dat regelmatige lichaamsbeweging de slaap kan verbeteren en reguleren. Het heeft het extra voordeel dat het helpt bij het afvallen, waardoor ook GERD-symptomen worden verminderd. Maar het is belangrijk op te merken dat lichaamsbeweging van nature de adrenaline verhoogt. Dit betekent dat door vlak voor het naar bed gaan te oefenen, het moeilijker kan worden om in slaap te vallen of in slaap te blijven.

Gewichtsverlies is ook een effectieve manier om reflux te verminderen. Afvallen vermindert de intra-abdominale druk, waardoor de kans op reflux afneemt.

Eet ook kleinere, frequentere maaltijden en vermijd voedsel en dranken die de symptomen verergeren. Volgens de Mayo Clinic zijn enkele te vermijden voedingsmiddelen en dranken:

• gefrituurd voedsel
• tomaten
• alcohol
• koffie
• chocola
• knoflook

Wat is de afhaalmaaltijd?

GERD-symptomen kunnen de kwaliteit van uw slaap aanzienlijk beïnvloeden, maar er zijn maatregelen die u kunt nemen om die symptomen te verminderen. Veranderingen in levensstijl op de langere termijn, zoals afvallen, zijn opties om te overwegen als u vanwege GERD moeite heeft met slapen.

Hoewel veranderingen in levensstijl uw slaapkwaliteit vaak kunnen verbeteren, hebben sommige mensen met GERD ook medische behandeling nodig. Uw arts kan u helpen een totale behandelaanpak te creëren die het beste bij u past.