De moeilijkste obliques-training die je buikspieren ooit zullen ervaren

Inhoud

• Isometrische fietshouder
• Geroteerde fietspuls
• Diagonale puls met rechte benen
• Crossbody X
• Zijplank Puls
• Side Plank Hip Drops
• Beoordeling voor

Nieuwsflits: er is veel meer aan buikspieren dan de kleine bultjes die je de 'sixpack' noemt.

In werkelijkheid zou u zich meer moeten bekommeren om uw transversale abdominis en interne en externe schuine standen; zij zijn degenen die verantwoordelijk zijn voor diepe kern- en ruggengraatstabilisatie (wanneer je dingen doet als hurken, rennen en gooien) en zich gedragen als een korset om je maag op te spannen. Klaar om deze spieren een beetje TLC te geven? We hebben precies wat je zoekt: een schuine workout-flow in opgestookte stijl van celeb-trainer Kira Stokes, gemaakt op basis van de Stoked-methode en deze 30-daagse plankuitdaging.

"Mensen zeggen altijd dat je bepaalde delen van je buikspieren niet kunt trainen en andere niet", zegt Stokes, "maar je kunt je nog steeds op bepaalde gebieden concentreren." En de focus ligt hier allemaal schuin.

Een belangrijke vormtip, rechtstreeks van Stokes: houd je onderrug tegen de vloer gedrukt tijdens elke beweging die je met de voorkant naar boven doet, om ervoor te zorgen dat je je buikspieren goed aanspant.

Je hebt nodig: Mat (optioneel)

Hoe het werkt: Doe het hele obliques-trainingscircuit aan één kant, wissel dan van kant en herhaal. Doe 2 rondes aan elke kant.

Isometrische fietshouder

A. Ga met het gezicht naar boven op de grond liggen met de benen gestrekt en de handen achter het hoofd, de ellebogen wijzend naar de voeten.

B. Til de schouderbladen van de vloer, trek de linkerknie naar de linkerelleboog en beweeg het rechterbeen van de vloer. Houd beide voeten gebogen.

C. Duw actief linkerelleboog en linkerknie samen.

Houd 10 seconden vast.

Geroteerde fietspuls

A. Ga met het gezicht naar boven op de grond liggen met de benen gestrekt en de handen achter het hoofd, de ellebogen wijzend naar de voeten.

B. Til de schouderbladen van de vloer en draai om de rechterelleboog naar de linkerknie te trekken.

C. Puls rechterelleboog en linkerknie naar elkaar toe.

Doe 10 pulsen en houd dan 10 seconden vast.

Diagonale puls met rechte benen

A. Ga op de grond liggen met de benen gestrekt, de handen achter het hoofd en de ellebogen wijzend naar de zijkanten.

B. Strek het linkerbeen naar het plafond en beweeg de rechtervoet van de vloer. Houd beide voeten gebogen en reik met de rechterhand naar de linkervoet.

C. Houd deze positie vast en pulseer de rechtervingers naar de linkervoet.

Doe 10 pulsen.

Crossbody X

A. Ga met je gezicht naar boven op de grond liggen met uitgestrekte armen en benen en vorm een ​​soort "X"-vorm met de linkerarm naar de zijkant uitgestrekt en de rechterarm boven je hoofd om te beginnen.

B. Til de romp en het linkerbeen van de vloer om de rechterhand op de linkervoet of het scheenbeen te tikken, balancerend op de linkerheup en de linker onderarm.

C. Keer langzaam terug naar de startpositie, tik met de rechterarm en het linkerbeen op de grond voordat u aan de volgende herhaling begint.

Doe 10 herhalingen.

Zijplank Puls

A. Begin in zijplankpositie op de linkerelleboog met de voeten gestapeld en de rechterhand uitgestrekt naar het plafond.

B. Houd een rechte lijn van hoofd tot enkels, pulseer de heupen een centimeter omhoog.

Doe 5 pulsen.

Side Plank Hip Drops

A. Begin in zijplankpositie op de linkerelleboog met de voeten gestapeld en de rechterhand uitgestrekt naar het plafond.

B. Laat de heupen een paar centimeter naar de grond zakken en schakel dan de schuine delen in om terug te keren naar de startpositie.

Doe 5 herhalingen.

Beoordeling voor