8 door de wetenschap ondersteunde huismiddeltjes voor onregelmatige menstruatie

Inhoud

• 1. Oefen yoga
• 2. Zorg voor een gezond gewicht
• 3. Train regelmatig
• 4. Kruid de dingen met gember
• 5. Voeg wat kaneel toe
• 6. Krijg uw dagelijkse dosis vitamines
• 7. Drink dagelijks appelciderazijn
• 8. Eet ananas
• Wanneer moet u hulp zoeken?
• het komt neer op

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.

Een menstruatiecyclus wordt geteld vanaf de eerste dag van een menstruatie tot de eerste dag van de volgende. De gemiddelde menstruatiecyclus is 28 dagen, maar dit kan variëren van vrouw tot vrouw en van maand tot maand (1).

Je menstruatie wordt nog steeds als normaal beschouwd als ze elke 24 tot 38 dagen komen (2). Uw menstruatie wordt als onregelmatig beschouwd als de tijd tussen periodes blijft veranderen en uw menstruatie eerder of later komt.

De behandeling hangt af van de oorzaak van uw onregelmatige menstruatie, maar er zijn oplossingen die u thuis kunt proberen om uw cyclus weer op het goede spoor te krijgen. Lees verder en ontdek 8 door de wetenschap ondersteunde huismiddeltjes voor onregelmatige menstruaties.

1. Oefen yoga

Van yoga is aangetoond dat het een effectieve behandeling is voor verschillende menstruatieproblemen. Een onderzoek uit 2013 met 126 deelnemers wees uit dat 35 tot 40 minuten yoga, 5 dagen per week gedurende 6 maanden, de hormoonspiegels verlaagde die verband hielden met onregelmatige menstruatie ().

Het is ook aangetoond dat yoga menstruatiepijn en emotionele symptomen die gepaard gaan met menstruatie, zoals depressie en angst, vermindert en de kwaliteit van leven verbetert bij vrouwen met primaire dysmenorroe. Vrouwen met primaire dysmenorroe ervaren extreme pijn vóór en tijdens hun menstruatie (4, 5).

Als yoga nieuw voor je is, zoek dan naar een studio die yoga voor beginners of niveau 1 aanbiedt. Als je eenmaal hebt geleerd hoe je verschillende bewegingen op de juiste manier kunt doen, kun je doorgaan naar lessen, of je kunt thuis yoga beoefenen met behulp van video's of routines die je online vindt.

Winkel voor yogamatten.

SAMENVATTINGHet beoefenen van yoga 35 tot 40 minuten per dag, 5 keer per week, kan helpen bij het reguleren van hormonen en menstruatiecycli. Yoga kan ook helpen bij het verminderen van premenstruele symptomen.

2. Zorg voor een gezond gewicht

Veranderingen in uw gewicht kunnen uw menstruatie beïnvloeden. Als u overgewicht of obesitas heeft, kan afvallen helpen bij het reguleren van uw menstruatie (6).

Als alternatief kan extreem gewichtsverlies of ondergewicht een onregelmatige menstruatie veroorzaken. Daarom is het belangrijk om op een gezond gewicht te blijven.

Vrouwen met overgewicht hebben ook meer kans op onregelmatige menstruatie en ervaren zwaardere bloedingen en pijn dan vrouwen met een gezond gewicht. Dit komt door de invloed die vetcellen hebben op hormonen en insuline (, 8).

Als u vermoedt dat uw gewicht van invloed kan zijn op uw menstruatie, neem dan contact op met uw arts. Ze kunnen u helpen een gezond streefgewicht vast te stellen en een strategie voor gewichtsverlies of -aanwinst te bedenken.

SAMENVATTINGOndergewicht of overgewicht kan onregelmatige menstruaties veroorzaken. Werk samen met uw arts om een ​​gezond gewicht te behouden.

3. Train regelmatig

Lichaamsbeweging heeft veel gezondheidsvoordelen die uw menstruatie kunnen helpen. Het kan u helpen een gezond gewicht te bereiken of te behouden en wordt vaak aanbevolen als onderdeel van een behandelplan voor polycysteus ovariumsyndroom (PCOS). PCOS kan onregelmatige menstruatie veroorzaken.

Resultaten van een recent klinisch onderzoek toonden aan dat lichaamsbeweging primaire dysmenorroe effectief kan behandelen. Zeventig studenten met primaire dysmenorroe namen deel aan het onderzoek. De interventiegroep voerde gedurende 8 weken 30 minuten aërobe training uit, 3 keer per week. Aan het einde van de proef meldden de vrouwen die de oefeningen uitvoerden minder pijn in verband met hun menstruatie (9).

Er is meer onderzoek nodig om te begrijpen hoe lichaamsbeweging de menstruatie beïnvloedt en welke directe effecten het eventueel kan hebben op het reguleren van uw menstruatie.

SAMENVATTINGLichaamsbeweging kan helpen het gewicht onder controle te houden, wat op zijn beurt kan helpen bij het reguleren van uw menstruatie. Het kan ook de pijn vóór en tijdens uw menstruatie verminderen.

4. Kruid de dingen met gember

Gember wordt gebruikt als huismiddeltje om onregelmatige menstruaties te behandelen, maar er is geen wetenschappelijk bewijs dat het werkt. Gember lijkt andere voordelen te hebben die verband houden met de menstruatie.

Resultaten van een onderzoek onder 92 vrouwen met zware menstruatiebloedingen toonden aan dat dagelijkse gembersupplementen kunnen helpen om de hoeveelheid bloedverlies tijdens de menstruatie te verminderen. Dit was een kleine studie die alleen naar meisjes van middelbare school keek, dus er is meer onderzoek nodig (10).

Het is aangetoond dat het nemen van 750 tot 2.000 mg gemberpoeder tijdens de eerste 3 of 4 dagen van je menstruatie een effectieve behandeling is voor pijnlijke menstruaties (11).

Een andere studie wees uit dat het zeven dagen lang gember innemen voordat een menstruatie de gemoedstoestand, fysieke en gedragssymptomen van het premenstrueel syndroom (PMS) verlichtte (12).

SAMENVATTINGHoewel het vaak wordt gebruikt als huismiddeltje voor onregelmatige menstruaties, is er geen wetenschappelijk bewijs om beweringen te ondersteunen dat gember onregelmatige menstruaties kan behandelen. Het is echter gebleken dat het de PMS-symptomen helpt verlichten.

5. Voeg wat kaneel toe

Kaneel lijkt gunstig te zijn voor een verscheidenheid aan menstruatieproblemen.

Een onderzoek uit 2014 wees uit dat het hielp bij het reguleren van de menstruatiecycli en een effectieve behandelingsoptie was voor vrouwen met PCOS, hoewel het onderzoek beperkt was tot een klein aantal deelnemers (13).

Het is ook aangetoond dat het menstruatiepijn en bloeding aanzienlijk vermindert en misselijkheid en braken verlicht die gepaard gaan met primaire dysmenorroe ().

SAMENVATTINGKaneel kan helpen bij het reguleren van de menstruatiecyclus en het verminderen van menstruatiebloedingen en pijn. Het kan ook helpen bij de behandeling van PCOS.

6. Krijg uw dagelijkse dosis vitamines

Een in 2015 gepubliceerde studie koppelde lage vitamine D-waarden aan onregelmatige menstruatie en suggereerde dat het nemen van vitamine D kan helpen bij het reguleren van de menstruatie ().

Een andere studie vond het ook effectief bij de behandeling van menstruele onregelmatigheden bij vrouwen met PCOS ().

Vitamine D heeft ook andere gezondheidsvoordelen, waaronder het verlagen van het risico op bepaalde ziekten, het helpen bij gewichtsverlies en het verminderen van depressie (,,,,,,).

Vitamine D wordt vaak aan sommige voedingsmiddelen toegevoegd, waaronder melk en andere zuivelproducten en granen. U kunt ook vitamine D krijgen door blootstelling aan de zon of door suppletie.

B-vitamines worden vaak voorgeschreven aan vrouwen die proberen zwanger te worden, en ze kunnen helpen bij het reguleren van uw menstruatie, maar er is meer onderzoek nodig om deze beweringen te bevestigen (,).

B-vitamines kunnen ook het risico op premenstruele symptomen verlagen. Een studie uit 2011 wees uit dat vrouwen die voedselbronnen van vitamine B gebruikten een significant lager risico op PMS hadden (26).

Een andere studie uit 2016 toont aan dat vrouwen die dagelijks 40 mg vitamine B-6 en 500 mg calcium slikten, een vermindering van de PMS-symptomen ervoeren ().

Volg bij het gebruik van een supplement de instructies op de verpakking en koop alleen supplementen van betrouwbare bronnen.

SAMENVATTINGEen laag vitamine D-gehalte kan uw risico op onregelmatige menstruatie verhogen. Het nemen van een dagelijks vitamine D-supplement kan helpen bij het reguleren van uw menstruatiecyclus. B-vitamines kunnen ook helpen PMS te verminderen en de menstruatiecyclus te reguleren.

7. Drink dagelijks appelciderazijn

De resultaten van een in 2013 gepubliceerde studie toonden aan dat het dagelijks drinken van 0,53 oz (15 ml) appelciderazijn de ovulatoire menstruatie bij vrouwen met PCOS kan herstellen. Er is meer onderzoek nodig om deze resultaten te valideren, aangezien deze specifieke studie slechts zeven deelnemers omvatte ().

Appelazijn kan ook helpen om af te vallen en de bloedsuikerspiegel en insulinespiegels te verlagen (,).

Appelcider heeft een bittere smaak, die voor sommige mensen moeilijk te consumeren is. Als je het wilt proberen, maar moeite hebt met de smaak, kun je proberen het te verdunnen met water en een eetlepel honing toe te voegen.

SAMENVATTINGHet drinken van 1/8 kopje (15 gram) appelciderazijn per dag kan helpen bij het reguleren van de menstruatie bij vrouwen met PCOS.

8. Eet ananas

Ananas is een populair huismiddeltje voor menstruatieproblemen. Het bevat bromelaïne, een enzym waarvan wordt beweerd dat het het slijmvlies van de baarmoeder verzacht en uw menstruatie reguleert, hoewel dit niet is bewezen.

Bromelaïne kan ontstekingsremmende en pijnverlichtende eigenschappen hebben, hoewel er geen echt bewijs is om de effectiviteit ervan te ondersteunen bij het verlichten van menstruatiekrampen en hoofdpijn. (31,).

Het eten van ananas kan u helpen om uw aanbevolen dagelijkse porties fruit binnen te krijgen. Een kop (80 gram) ananas kan worden geteld als een portie fruit. De algemene aanbeveling is om minimaal 5 porties van 80 gram fruit per dag te eten ().

SAMENVATTINGVan ananas wordt aangenomen dat het helpt bij het reguleren van menstruatie, hoewel er weinig wetenschappelijk bewijs is om deze bewering te ondersteunen. Een enzym in ananas kan sommige premenstruele symptomen, zoals krampen en hoofdpijn, helpen verlichten.

Wanneer moet u hulp zoeken?

U zult waarschijnlijk op een bepaald moment in uw leven onregelmatigheden in uw menstruatie ervaren. U hoeft voor dit symptoom niet altijd een arts te raadplegen.

U moet uw arts raadplegen als:

• uw menstruatie wordt plotseling onregelmatig
• je hebt al drie maanden geen menstruatie gehad
• u heeft meer dan eens in de 21 dagen een menstruatie
• u heeft minder dan eens in de 35 dagen een menstruatie
• uw menstruatie is ongewoon zwaar of pijnlijk
• uw menstruatie duurt langer dan een week

Uw arts kan medicatie of een ander type behandeling aanbevelen, afhankelijk van de oorzaak van uw onregelmatige menstruatie. Enkele mogelijke oorzaken zijn:

• puberteit
• menopauze
• borstvoeding
• anticonceptie
• PCOS
• schildklierproblemen
• eet stoornissen
• spanning

SAMENVATTINGNeem contact op met een arts als u plotseling last krijgt van een onregelmatige menstruatie of regelmatig korte of lange cycli heeft.U moet ook uw arts raadplegen als uw menstruatie zwaar en pijnlijk is, of langer dan een week duurt.

het komt neer op

U kunt uw menstruatiecyclus misschien weer op het goede spoor krijgen met enkele veranderingen in levensstijl en huismiddeltjes. Wetenschappelijk bewijs is echter beperkt en er is wetenschappelijk bewezen dat slechts een paar natuurlijke remedies uw menstruatie reguleren.

Als u zich zorgen maakt over uw onregelmatige menstruatie, neem dan contact op met uw arts.