Is uw gewicht genetisch bepaald? Dit is de deal

Inhoud

• Gewicht en genetica 101
• Hoe genetica het metabolisme beïnvloedt
• Genetica en gewichtsverlies
• Hoe u uw gezonde gewicht kunt vinden
• Beoordeling voor

Je kunt je glimlach en snelle hand-oogcoördinatie van je moeder krijgen, en je haarkleur en gedrag van je vader, maar is je gewicht ook genetisch bepaald, net als deze andere eigenschappen?

Als je worstelt met je lichaamssamenstelling (omdat het daar echt om gaat, niet om gewicht) - en je familie doet dat ook - is het misschien gemakkelijk om gewicht of obesitas de schuld te geven van genetica. Maar zijn je genen echt voorbestemd om een ​​van de 33 procent van de Amerikanen met overgewicht te zijn of de 38 procent die zwaarlijvig is?

Blijkbaar is het antwoord nee, maar er is steeds meer wetenschappelijk bewijs voor een omslagpunt waar afvallen - en afvallen - een stuk moeilijker wordt.

Gewicht en genetica 101

Hoewel honderden genen het gewicht op kleine manieren beïnvloeden, komen verschillende bekende mutaties in families voor en lijken ze mensen vatbaar te maken voor obesitas. (Deze mutaties worden niet routinematig gescreend, dus verwacht niet dat uw arts ze ontdekt in uw jaarlijkse bloedtesten.)

Iemand die genetisch aanleg heeft om aan te komen, zal het bijvoorbeeld moeilijker hebben om honger onder controle te krijgen - sommige genetische mutaties hebben betrekking op resistentie tegen het hongeronderdrukkende hormoon leptine - en het zal moeilijker zijn om af te vallen als het eenmaal is aangekomen dan iemand zonder dat genetische verzinnen.

Dat gezegd hebbende, hoe je genen zich uiten, is misschien grotendeels aan jou. "De genetica van obesitas is niet goed begrepen", zegt Howard Eisenson, M.D., de uitvoerend directeur van het Duke Diet & Fitness Center. Hij wijst erop dat onderzoek suggereert dat genetica verantwoordelijk is voor 50 tot 70 procent van onze gewichtsvariabiliteit. Dat betekent dat, zelfs als je genen bezit die je vatbaar maken voor een hoger gewicht, het op geen enkele manier een uitgemaakte zaak is. "Alleen omdat iemand veel zwaarlijvigheid in zijn familie heeft, wil nog niet zeggen dat ze het onvermijdelijk zullen ontwikkelen", zegt Dr. Eisenson. Zelfs onder mensen met een genetische aanleg voor obesitas, zijn er mensen die in een lager gewichtsbereik blijven. (ICYMI: de transformatiefoto's van deze vrouw laten zien dat gewichtsverlies slechts het halve werk is)

Hoe genetica het metabolisme beïnvloedt

Het komt erop neer: de beste manier om overgewicht te voorkomen, is om in de eerste plaats een gezond gewicht te behouden. Het laatste onderzoek onthult de redenen waarom je, als je eenmaal bent afgevallen, minder moet eten en meer moet bewegen om je lichaam op een nieuw, lager gewicht te houden dan iemand met dezelfde lengte en hetzelfde gewicht die nooit zwaar is geweest - in wezen , diëten voor de rest van je leven alleen maar om break-even te maken. (Verwante: De waarheid over gewichtstoename na de grootste verliezer)

Dit komt omdat de daad van het verliezen van gewicht je lichaam in een metabolisch benadeelde toestand plaatst - voor hoe lang weet niemand zeker. Daarom heb je minder calorieën nodig om gewoon dunner te blijven, zelfs als je niet probeert af te vallen. "Er is een boete om te betalen voor zwaarlijvigheid", zegt James O. Hill, Ph.D., de uitvoerend directeur van het Anschutz Health and Wellness Center aan de Universiteit van Colorado.

Je betaalt iets van een boete, zij het waarschijnlijk een kleinere, zelfs als je alleen maar overgewicht had, voegt Joseph Proietto, M.D., een onderzoeker en clinicus aan de Universiteit van Melbourne in Australië toe. Zijn studie, gepubliceerd in de New England Journal of Medicine, suggereert dat als je 10 procent van haar lichaamsgewicht verliest - van bijvoorbeeld 150 pond naar 135 pond - er een langdurige verandering is in de niveaus van hongerregulerende hormonen waardoor je naar voedsel hunkert. "Het lichaam wil dat voorheen zwaardere gewicht verdedigen dat je moet bereiken, en het heeft krachtige mechanismen om dat te bereiken", zegt Dr. Proietto. Zodra je op je hoede bent, kruipt het gewicht er weer op omdat je stofwisseling niet zo efficiënt werkt. Dat is de reden waarom het zo weinig gebeurt om veel gewicht te verliezen en op gewicht te blijven. (Meer hier: Kun je je metabolisme echt versnellen?)

Genetica en gewichtsverlies

Op dit moment zou je kunnen wanhopen dat die 15 zwaarbevochten ponden die je bent kwijtgeraakt onvermijdelijk een boemerang zullen zijn. Maar geef niet op. Gewoon weten dat je jezelf consequent zult moeten toepassen, is meer dan het halve werk.

"Iedereen in mijn vakgebied is het er nu over eens dat de agressieve preventie van gewichtstoename de manier is om onze inspanningen te concentreren", zegt Steven Heymsfield, M.D., de uitvoerend directeur van Pennington. Dat klopt: het simpele feit dat u uw gewicht behoudt, ook al is het niet uw ideale gewicht maar dicht bij een gezond bereik, is een enorm succes en zal u een voorsprong geven, u vraagt ​​zich af hoe u kunt verliezen gewicht met slechte genetica. "Eet goed en beweeg, zelfs als je die dingen doet en niet afvalt, zul je nog steeds gezonder zijn", zegt Dr. Heymsfield. (Omdat, ter herinnering, gewicht niet gelijk staat aan gezondheidsstatus.)

Een paar kilo's zijn makkelijker om mee om te gaan. "Je kunt ongeveer 5 procent van je lichaamsgewicht verliezen en met een beetje inspanning blijf je dat uit", zegt Frank Greenway, M.D., een endocrinoloog bij Pennington Biomedical Research Center. Goed eten is de sleutel tot afvallen, lichaamsbeweging is de sleutel tot behoud.

Als u niet veel bent aangekomen, "hoeft u niet zoveel te doen als iemand die dat wel heeft", zegt Dr. Hill. "Het kost geen 90 minuten lichaamsbeweging per dag om gewichtstoename te voorkomen, maar het kan zoveel kosten om de kilo's eraf te houden als je ze eenmaal bent kwijtgeraakt. Het is niet eerlijk, maar zo is het."

Groter gewichtsverlies kan er ook voor zorgen dat je hormonen in de war raken. Uit het onderzoek van Dr. Proietto bleek dat zodra je 10 procent of meer van je lichaamsgewicht verliest, de niveaus van bepaalde hormonen, waaronder leptine en ghreline, helemaal uit de hand lopen en zo blijven voor een onbekende hoeveelheid tijd, dus je hersenen vertellen je je hebt honger, zelfs als je lichaam de brandstof niet nodig heeft.

Als je lange tijd een dieet moet volhouden, speelt je geest je parten. Als je voor het eerst met een dieet begint, zegt John R. Speakman, Ph.D., van het Institute of Biological and Environmental Sciences in Schotland, blaast je lichaam door zijn glycogeenreserve en verliest het het gewicht van het water waarmee glycogeen is opgeslagen, dus de schaal laat een grote daling zien. "Studies in het laboratorium hebben gesuggereerd dat als je op dieet blijft, het gewichtsverlies na deze eerste daling vrij stabiel is en geen plateau bereikt", zegt hij. Maar in de echte wereld, omdat gewichtsverlies lijkt te vertragen, hebben mensen de neiging om hun vastberadenheid te verliezen en een beetje minder streng te worden met hun dieet dan in die eerste weken, waardoor een echt plateau ontstaat. (Meer hier: hoe u voor eens en altijd stopt met jojo-dieet)

Hoe u uw gezonde gewicht kunt vinden

Als je een paar pond zou kunnen verliezen om je gelukkige gewicht te vinden, laat je dan inspireren door de National Weight Control Registry, een database die mensen onderzoekt die minstens 30 pond zijn afgevallen en het eraf hebben gehouden.

• Fris je motivatie op. "Wat hen inspireerde om af te vallen, is misschien niet hetzelfde als wat hen helpt om het af te houden", zegt Hill, medeoprichter van het register. Een gezondheidsangst kan bijvoorbeeld het eerste verlies hebben veroorzaakt, maar het dragen van kleding die ze leuk vinden, kan later de reden zijn.
• Schakel over op krachttraining. Hoewel er niet veel gegevens over zijn, zegt Hill, is het logisch dat de krachttraining die deze verzorgers doen, een factor is in hun vermogen om op hun lagere gewicht te blijven. "Het helpt spieren op te bouwen en het verlies van spiermassa te voorkomen, en natuurlijk verbrandt spieren calorieën", zegt hij. Net begonnen? Probeer deze niet-intimiderende krachttrainingsroutine voor beginners. (Studies tonen aan dat HIIT ook een hulpmiddel kan zijn bij inspanningen om gewicht te verliezen.)
• Oefen zo dicht bij dagelijks als je kunt. De trainingen van succesvolle afslankers "bereiken van 30 minuten per dag tot 90 minuten, maar het gemiddelde is ongeveer 60", zegt Hill. (Maar onthoud dat actieve rustdagen ook van vitaal belang zijn.)
• Bind oefening aan iets anders dat betekenisvol voor je is. "Een vrouw zei dat ze elke dag tijd vrijmaakt voor spiritualiteit, en tijdens die speciale tijd wandelt en mediteert ze", zegt Hill. Veel langetermijnonderhouders, voegt hij eraan toe, veranderen zelfs van loopbaan en worden diëtist of trainer.

Beoordeling voor