Hoe krijg je een stevige krachttraining zonder uren in de sportschool door te brengen?

Inhoud

• Hoe richt je je met gewichtheffen op verschillende lichaamsdelen en kom je op tijd uit de sportschool?
• Beoordeling voor

Overleg plegen Vorm Fitnessdirecteur Jen Widerstrom is je motivator om fit te worden, een fitnessprofessional, een levenscoach en de auteur van Dieet die past bij uw persoonlijkheidstype.

Hoe richt je je met gewichtheffen op verschillende lichaamsdelen en kom je op tijd uit de sportschool?

-@iron_mind_set via Instagram

Als mijn schema me veel onderweg heeft en ik minder tijd heb om te trainen, doe ik vier of vijf trainingen van 25 minuten per week, waarbij ik me concentreer op slechts één lichaamsdeel per sessie, dus er zijn vier rustdagen voor elk onderdeel ingebouwd Ik doe bijvoorbeeld drie rondes van elk drie supersets voor mijn benen. (Verward? Hier is alles wat u moet weten over supersets.)

• Superset 1: Wissel 25 leg extensions af met 25 hamstring curls
• Superset 2: Wissel 15 boxsprongen af ​​met 15 barbell squats
• Superset 3: Wissel een 30 seconden durende squat op de muur af met 10 tot 12 split lunges (achterste voet op bank) per been

De volgende dag doe ik borst, dan mijn rug de dag erna, en uiteindelijk kern. Ik zou hier een rustdag voorstellen en dan opnieuw beginnen. (Hier leest u meer over hoe u een perfect uitgebalanceerde trainingsweek kunt creëren.)

Als ik me kan binden aan een langere tijd in de sportschool, doe ik elke derde dag een full-body lift-sessie van ongeveer 90 minuten. Daarvoor concentreer ik me op samengestelde bewegingen - dumbbell-fragmenten, burpee-boxsprongen, clean en jerks - en doe ik tri-sets, drie verschillende oefeningen rug aan rug zonder te pauzeren. Het klinkt misschien lang, maar je krijgt een aanvullende kerntraining terwijl je deze liften doet, en je hartslag blijft hoog, zodat je cardio van je lijst kunt afvinken.

Maar welk hefsysteem je ook gebruikt, de rustdagen ertussen zijn essentieel voor de spieropbouw en om sterker terug te komen. (Nog steeds geen tijd? Hier is de perfecte 25 minuten durende cardio-training met gewichten die bewijst dat krachttraining niet traag hoeft te zijn.)

Beoordeling voor