6 sleutels tot langer leven, volgens fitnessgoeroe Jillian Michaels

Inhoud

• De 6 sleutels uitgelegd
• Je stress sterk bewapenen
• Een ontsteking bezitten
• Je metabolisme beheren
• Bouw je epigenetica
• Beheers uw macromoleculen
• Je telomeren aanpakken
• De sleutels in actie brengen
• Uw versie van veroudering creëren

Op 44-jarige leeftijd definieert de gerenommeerde fitness- en voedingsdeskundige Jillian Michaels het ouder worden gracieus.

Voor sommigen zorgt ze er zelfs voor dat het proces er gemakkelijk uitziet.

Sterker nog, ze nam de keuzes voor een gezonde levensstijl die ze dagelijks maakt voor lief, totdat ze begon te luisteren naar de mening van anderen over ouder worden.

"Het waren gesprekken met mijn collega's die me in verwarring brachten", vertelt Michaels aan Healthline. "Een vrouw zei onlangs tegen mij:‘ Ik ben 40 en ik begon wakker te worden met pijn en pijn. ’En ik zei:‘ Wel, ik ben 44 en ik moest onlangs bij mij inbreken. Ik moest over dingen springen, op het dak klimmen, van het dak springen en tegen het raam glijden. Het voelde als parkour-training, maar ik had er geen problemen mee. '' '

Gesprekken als deze waren voor Michaels aanleiding om na te denken over de redenen waarom zij (en anderen) goed ouder worden en waarom sommige mensen dat niet doen.

"Ik ben geen genetische uitbijter", zegt Michaels. "Ik kijk naar iemand van 80 die een marathon loopt en iemand die op 42-jarige leeftijd een hartaanval krijgt. Het is niet zo eenvoudig als het lijkt. Dus ik vroeg me af, wat zijn de enorme verschillen in hoe mensen ouder worden? Toen begon ik te bestuderen wat ons letterlijk ouder maakt. "

De bevindingen van Michaels worden gedetailleerd beschreven in haar nieuwste boek, "De 6 sleutels: ontgrendel je genetische potentieel voor tijdloze kracht, gezondheid en schoonheid."

Gebaseerd op interviews met vooraanstaande gerowetenschappers en meer dan duizend studies over levensduur, genetica en meer, schetst Michaels een levensstijl om veroudering tegen te gaan en jaren van vitaliteit en optimale gezondheid toe te voegen.

"Er is niets in onze genetica dat ons vertelt om te verouderen of te sterven", legt ze uit. 'Er zijn zes lichaamsprocessen die voor of tegen je kunnen werken, en hoe je leeft beïnvloedt die zes sleutels.'

De 6 sleutels uitgelegd

Het eerste deel van Michaels 'boek beschrijft elk van de zes factoren die wetenschappers en doktoren hebben geïdentificeerd als grote leeftijdsincidenten.

'Dit zijn de zes lichaamsprocessen die ons oud maken of ons jong houden', zegt Michaels. 'Ze werken allemaal samen als een symfonie. Als alle verschillende instrumenten tegelijk spelen, is het een prachtig nummer. Als iemand niet in staat is, zijn ze [allemaal getroffen]. "

Je stress sterk bewapenen

Hoewel veel mensen denken dat stress slecht is, zegt Michaels dat stress eigenlijk goed is als het correct wordt beheerd.

"Stress is wat mensen fysiek en emotioneel sterker maakt als je kijkt naar iets dat de stressaanpassingsreactie wordt genoemd", legt ze uit.

Het tillen van gewichten wordt bijvoorbeeld aanbevolen voor mensen met osteoporose of osteopenie omdat lichaamsbeweging de botten belast, waardoor de botten een ontstekingsreactie krijgen. De ontsteking initieert botcellen om het bot te modelleren, wat het bot op zijn beurt dichter maakt.

"Maar als stress chronisch wordt, of het nu emotioneel, psychologisch, sociologisch, fysiek enzovoort is, dan wordt stress letterlijk contra-intuïtief en een moordenaar ... als je je lichaam niet de kans geeft om de schade aan te passen en te herbouwen en te herstellen, stress heeft gedaan, [dit is wanneer] het de andere vijf sleutels op een negatieve manier beïnvloedt, ”zegt Michaels.

Een ontsteking bezitten

Zoals Michaels met stress opmerkt, kan ontsteking ook een positieve rol spelen, vooral om aandoeningen zoals verkoudheid en herstelletsel te bestrijden.

'Je traint, je wordt gezwollen, je spieren herbouwen en herstellen. Wanneer uw ontsteking nu chronisch wordt, kan dit tal van dingen veroorzaken, waaronder chronische stress. Wanneer de ontsteking uit de hand loopt, begint je leger immuuncellen - kleine witte bloedcellen die bedoeld zijn om achter de slechteriken aan te gaan - achter de [good guys] aan ”, zegt ze.

Wanneer dit gebeurt, kunnen auto-immuunziekten ontstaan, zoals reumatoïde artritis.

Het boek bespreekt hoe ontstekingen voor en tegen u werken en hoe u ontstekingen in de goede richting en in de verkeerde richting kunt keren.

Je metabolisme beheren

Naarmate we ouder worden, zegt Michaels dat ons metabolisme verandert, en wanneer we eten - en wat we niet eten - er meer toe doet.

"[Het gaat om] de timing van het voedsel dat je eet - wanneer je met tussenpozen moet vasten, zodat het effectief is en [begrijpt] hoe het contra-intuïtief kan zijn," legt Michaels uit.

Hoewel je metabolisme langzamer wordt naarmate je ouder wordt, is minder calorieën eten niet per se het antwoord. Zoals Healthline eerder meldde: "Oudere volwassenen hebben ook vaak een lagere eetlust, wat de calorie-inname en het langzame metabolisme kan verminderen."

Naast het beheren van uw dieet met meer eiwitrijk voedsel en ervoor zorgen dat u eet genoeg eten, weerstandstraining en intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) zijn ook nuttig voor het behoud van een gezond metabolisme.

Bouw je epigenetica

Epigenetica is de studie van veranderingen in organismen veroorzaakt door wijziging van genexpressie.

'Het is de taak van de epigene om een ​​echt overheersende ouder te zijn voor je DNA', zegt Michaels. 'Je cellen delen allemaal hetzelfde genetische materiaal, maar hoe een cel weet een botcel te worden en een andere haar- of huidcellen [is epigenetica]. Als we achterin het boek beweringen doen over hoe u uw kinderen in de toekomst kunt helpen kanker te bestrijden met hun genetica, dan is dat met epigenetica. "

Hoewel er op dit gebied nog veel onderzoek wordt gedaan, heeft enig bewijs bepaalde ziekten en gedragingen in verband gebracht met epigenetische mechanismen. Deze omvatten veel kankers, denkvermogen en verschillende gezondheidsproblemen, variërend van ademhalings- en hart- en vaatziekten tot reproductieve en mentale gezondheidsproblemen.

Beheers uw macromoleculen

Macromoleculen zijn cellen die bestaan ​​uit vet, koolhydraten, eiwitten en nucleïnezuur.

Het begrijpen van macromoleculen kan helpen om je cellen gezond te houden, zegt Michaels.

"De manier waarop je cellen communiceren, de manier waarop je cellen worden gereproduceerd, enz., Dit alles gaat over het gezond houden van de cellen van boven naar beneden", zegt ze.

Je telomeren aanpakken

Telomeren zijn een samengestelde structuur aan het einde van een chromosoom. Michaels vergelijkt hun rol met die van de plastic dop aan het einde van een schoenveter. Het doel van de dop is om te voorkomen dat de veters uit elkaar vallen.

'Elke keer dat je cellen delen, scheer je een klein beetje van die telomeren af, wat best wel belangrijk is', zegt ze. "Als de telomeer weg is, wordt je DNA zichtbaar en kunnen er een heleboel slechte dingen gebeuren."

Zo zegt ze dat depressie verband houdt met kortere telomeren.

"We willen de lengte en gezondheid van onze telomeren behouden om ons DNA te beschermen", legt Michaels uit.

De sleutels in actie brengen

Terwijl ze onderzoek deed voor het boek, zei Michaels dat twee thema's haar opvielen.

'De ene was een holistische benadering en waardeerde hoe alles met elkaar verbonden is', legt ze uit. 'Het tweede is balans. Als je te veel of te weinig hebt (slaap, vitamines, enz.), Is dat slecht. "

Met deze twee principes in gedachten, richt Michaels zich op de volgende vijf gebieden die moeten worden aangepakt om veroudering tegen te gaan:

1. Levensstijl. Van je relaties tot de manier waarop je je stress beheert (fysiek en emotioneel), levensstijlkeuzes kunnen van invloed zijn op de zes sleutels.

2. Mind-body interventie. De manier waarop we leven, denken en voelen, verandert de chemie en vorm van bepaalde delen van onze hersenen. Michaels zegt: "Zoiets eenvoudigs als vijf minuten meditatie per dag kan letterlijk jaren kwaliteit aan je leven toevoegen."

3. Eten. Bepalen wat je eet en hoeveel je moet eten om de juiste hoeveelheid vitamines, mineralen, probiotica en meer te krijgen, is de sleutel.

4. Oefening. Onderzoeken hoe vaak je traint, hoe intensief je traint en welke technieken je gebruikt om te trainen, is een essentieel onderdeel van anti-veroudering.

5. Omgeving. Bedenk hoe de omgeving waarin u leeft giftig is (van UV-stralen en luchtkwaliteit tot producten die u op uw lichaam aanbrengt en het kookgerei dat u gebruikt). "Kamerplanten hebben en ramen openen en een luchtreiniger hebben, kan een enorm verschil maken", zegt Michaels.

Uw versie van veroudering creëren

Dus, is het ooit te laat om een ​​langer leven te gaan maken? Michaels denkt duidelijk van niet. Ze zegt: "De 6 sleutels: ontgrendel je genetische potentieel voor tijdloze kracht, gezondheid en schoonheid" is voor iedereen, op elke leeftijd.

'De meeste wetenschappers zijn van mening dat de eerste persoon die tot 200 jaar leeft op dit moment leeft. Dat ben jij waarschijnlijk niet, 'lacht ze. "Maar hoe eerder we de zaken omdraaien, hoe minder schade we de afgelopen tien jaar hebben aangericht, en hoe beter we zullen zijn. Bovendien, hoe eerder u op [deze veranderingen] springt, hoe beter en gemakkelijker het zal zijn om te onderhouden. Dat gezegd hebbende, is het nooit te laat om wijzigingen aan te brengen. "

Dat gezegd hebbende, moedigt Michaels ook iedereen aan om de inzichten van het boek te gebruiken op een manier die past bij hun eigen levensstijl en persoonlijke doelen.

'Dit kan zo diep zijn als je wilt. Het kan zijn dat je er goed uit wilt zien op 50, of het kan zijn dat je 100 wilt worden en je achterkleinkinderen wilt ontmoeten. De realiteit is dat beide zullen gebeuren, maar daarvoor moet je de nodige stappen ondernemen, want alles wat de moeite waard is, vereist werk en opoffering ”, zegt ze.

"Dit is een boek om je te helpen je beste leven te leiden, of je er nu op je best uitziet, je het beste voelt of je langste leeft."

Cathy Cassata is een freelance schrijver die gespecialiseerd is in verhalen over gezondheid, mentale gezondheid en menselijk gedrag. Ze heeft een talent om met emotie te schrijven en op een inzichtelijke en boeiende manier contact te maken met lezers. Lees meer over haar werk hier.