Maak je buikspieren wakker met deze 10 minuten durende core-workout van Katie Dunlop

Inhoud

• Zijbrug
• Rijg de naald in
• Down Dog Star
• Been Dip Crunch
• Hippe duik
• Rainbow Twist
• Beoordeling voor

Oefening hoeft niet te betekenen dat u zich aan een langdurige training verbindt. Een kleine pauze in je dag gebruiken om te bewegen kan je een broodnodige boost geven. En laten we eerlijk zijn, vaak is dat de enige manier waarop je het überhaupt kunt inpassen.

Katie Dunlop, gecertificeerd trainer en maker van Love Sweat Fitness, heeft de laatste tijd veel van die mini-workouts ingepast, dus ontwierp ze deze core-workout voor iedereen die op zoek is naar een korte uitbarsting van lichaamsbeweging. "Deze training is perfect voor iedereen die op zoek is naar een snelle, leuke en supereffectieve training thuis", zegt Dunlop. "Ik heb de laatste tijd vaak snelle bonusworkouts zoals deze toegevoegd om me halverwege de dag een uitbarsting van energie te geven of wanneer ik gewoon een pauze nodig heb van mijn bank en computer." Natuurlijk, als je zijn als je zin hebt in een langere sessie, kun je dit altijd meenemen naar het einde van een andere training. (Gerelateerd: de intense buikspiertraining waar je amper doorheen komt)

Als je de laatste tijd meer tijd thuis doorbrengt, des te meer reden om kernwerk op te nemen. "Onze kern is zo belangrijk, altijd, maar nu meer dan ooit", zegt ze. "Terwijl we thuis op banken, op de vloer en op anderszins abnormale plaatsen werken, lijdt onze houding meestal.Deze training gaat helemaal over die buikspieren en zal je helpen droge spieren op te bouwen, vet te verbranden en de houding te verbeteren. "(Verwant: 6 plankoefeningen voor een sterke maag)

Rol daarmee een mat uit en laat je op de grond vallen voor deze training van Dunlop die je hele kern in 10 minuten of minder zal verlichten.

Hoe het werkt: Voltooi elke oefening voor het aangegeven aantal herhalingen.

Je hebt nodig: Nada.

Zijbrug

A. Begin in een aangepaste linkerzijplank met linkerhand en rechterscheenbeen op de grond en rechterarm uitgestrekt boven het hoofd.

B. Buig de rechterknie terwijl u de rechterelleboog knarst om de rechterknie te ontmoeten.

C. Strek rechterarm en rechterbeen uit om terug te keren naar de gewijzigde plank. Dompel heupen op de grond en een back-up om terug te keren om te beginnen.

Doe 15 herhalingen. Van kant wisselen; Herhalen.

Rijg de naald in

A. Begin in een hoge linker zijplank met de rechtervoet voor de linkervoet. Rijg de rechterarm onder het linkerlichaam.

B. Draai los om naar voren te kijken om terug te keren naar de start.

Doe 15 herhalingen. Van kant wisselen; Herhalen.

Down Dog Star

A. Begin in een driebenige neerwaartse hondpositie met het linkerbeen uitgestrekt naar het plafond. Buig de linkerknie en trek deze onder en over het lichaam terwijl u het gewicht naar voren verplaatst naar een hoge plank.

B. Strek het linkerbeen volledig uit zodat de voet naar de rechterkant reikt.

C. Draai los, verplaats de heupen naar achteren terwijl u buigt en strek vervolgens het linkerbeen uit in de driebenige neerwaartse hond om terug te keren naar het begin.

Doe 15 herhalingen. Van kant wisselen; Herhalen.

Been Dip Crunch

A. Ga op de rug liggen met de armen naar elke kant in een 'T'-vorm, de benen gebogen in een tafelbladpositie van 90 graden. Trek de buikspieren strak aan en druk de ribbenkast in de vloer terwijl je de benen voorzichtig naar de grond naar links laat zakken. Ga alleen zo ver mogelijk zonder opzij te vallen.

B. Druk de benen terug naar het plafond. Herhaal naar rechts.

C. Houd de knieën gebogen in een hoek van 90 graden en de buikspieren ingeschakeld, laat de hielen zakken om op de grond te tikken en til vervolgens de benen op in de tafelbladpositie om terug te keren naar het begin.

Doe 15 herhalingen.

Hippe duik

A. Begin in een lage plank. Draai de heupen naar rechts terwijl je ze ongeveer vijf centimeter van de vloer dompelt, draai ze dan naar links en duik.

Doe 15 herhalingen.

Rainbow Twist

A. Ga op de grond zitten met knieën en heupen 90 graden gebogen, benen opgetild en schenen evenwijdig aan de vloer. Armen moeten boven het hoofd worden uitgestrekt. Leun achterover zodat de romp in een hoek van 45 graden met de vloer staat.

B. Gebruik de buikspieren om de romp zo ver mogelijk naar binnen en naar links te draaien, zodat de armen naar de grond kunnen zakken. Keer de beweging om en keer terug naar de startpositie om in de tegenovergestelde richting te draaien.

Doe 15 herhalingen.

Beoordeling voor